Daha İri Kaslara Sahip Olmak İçin Ne Yapmalıyız?

Bugünkü yazımızda size daha kaslı, iri ve daha çekici kol kaslarına sahip olmanız için dikkat etmeniz gereken bazı kurallardan bahsetmek istiyorum. Evet belki çok farklı, çok değişik egzersizlerden bu yazıda bahsetmeyeceğim ancak az sonra okuyacağınız kurallara dikkat edilemediğinde sonuç maalesef hüsran oluyor. Sizin de o duyguyu yaşamamanız için şu basit ancak herkes tarafından özellikle yeni başlayanlar tarafından pek dikkat edilmeyen kurallara odaklanalım.

Spor salonları vücut geliştirme yapmak isteyen insanlarla dolu. Başarı oranı ise yüzde 50 bile değil. Yani hayal ettiği vücuda kavuşmak isteyenlerin hayal ettikleri vücuda kavuşma oranları yüzde 50'nin altında. Ne ümitlerle başlar insanlar kas yapıcam derken! İlk üç ay gelir sonra etrafındakileri görür herkes irileşmiş ama kendi hala aynı. Hala o aynı çelimsiz vücut.

Eğer 3 ayda gözle görülür değişiklik yoksa bir kaç ihtimal var:

1. Egzersizleri yanlış yapıyorsunuz.

2. Doğru beslenemiyorsunuz.

3. İyi uyku düzenine sahip değilsiniz ya da dinlenemiyorsunuz.

Bunlardan biri ya da birkaçını birden yapıyor olabilirsiniz. Biz bu yazıda 1. ihtimali değerlendireceğiz. O halde farklı bir ifadeyle söylersek ikinci ve üçüncü ihtimalleri es geçelim yani doğru beslendiğinizi ve iyi dinlendiğinizi varsayarak sadece egzersizleri yanlış yaptığınızı düşünelim.

Kas yapmak isteyen ve özellikle yeni başlayanlar için maalesef kulaktan dolma bilgiler etkili olabileceği için yapılan yanlışın farkında olunması da zordur. Özellikle spor salonlarında


yapanlar arasında yapılan en önemli yanlışlardan biri "negative force"a ya da Türkçe ifadesiyle "Negatif kuvvet"e dikkat etmemektir. Hareketleri yapmış olmak için yapmak diyoruz buna aslında. Örneğin dambılları yukarı kaldırırken 20 saniyelik bir süre geçiyorsa dambılları indirirken en az 30 saniyede indirmeliyiz. Bu ne demektir dambılı kaldırırken hızlı ittirebilirsin ancak indirirken de hızlı indiriyorsan o hedeflediğin bölge istediğin gibi gelişmez, boşa kürek çekmiş olursun. Yani kaslar aslında dambılı kaldırırken değil onu ilk haline geri getirirken daha çok parçalandığını söyleyenler var.

Yıllardır spor yapan bir hoca (kaslarının ne kadar iyi gelişmiş olduğunu söylemeye gerek yok sanırım) dikkat ettiği en önemli noktanın bu olduğunu ve buna dikkat edenlerin eğer doğru besleniyorsa ve iyi dinleniyorsa başarıya ulaştığını söylemişti diye anımsadım. O halde hareketlerin doğru yapılması çok önemli. Bazı sitelerde örneğin


ve


gibi sitelerde hareketlerin nasıl yapıldığını anlatan ayrıntılı videoları izleyerek hareketler hakkındaki püf noktaları öğrenebilirsiniz.

Biz dambıl üzerinden örnek verdik. Ancak siz hangi aleti kullanırsanız kullanın negafif kuvveti dikkate almalısınız. Yani dambılı yukarı indirirken ya da aleti eski konumuna getirirken kontrollü bir şekilde hareket ettirmeliyiz. Yani öncelikle doğru çalışma yöntemlerini bilmeliyiz.

Amacınız kilo almak ve kas yapmak ise daha az kardio yapmak daha etkili sonuçlar aldırabilir. Eğer zayıflama amacında iseniz kardioyaya biraz daha ağırlık vermek gerekebilir. Ancak spor hocanız size bakıp sizin yapınıza uygun bir program geliştireceği için öncelikle onun talimatlarına dikkat etmeniz gerekir.

Bakın saat şu anda 00,45 yani biraz daha yazarsam iyi uyku düzeni kuralını ihlal etmiş ve iyi dinlenemeyeceğim için kaslarıma yazık etmiş olacağım. Aslında bu saat bile geç uyumak için. Bu nedenle yazıma son vereceğim ama diğer kuralları diğer bir bence yazısında paylaşmak ümidiyle. Görüşmek üzere, hepinize iyi geceler.