Taş gibi Sağlam, Geniş Omuz ve Sırt Kasları İçin Ne Yapmalıyız?

Omuz ve sırt kaslarımız hiç küçümsenmeyecek hatta önemi bakımından ilk sıralarda tutulması gereken kas gruplarındandır ve hatta omuz ve sırt ağrılarını yine omuz ve sırt kaslarınızı çalıştırarak geçirebileceğinizi biliyor muydunuz?

Sırt kaslarınızı çalıştırarak postürünüzü bile düzeltebilirsiniz ve sadece sağlığınızı değil dış görünüşünüzü de çok değiştirebilir.

Giydiğiniz bir tişört, gömlek ve kazakların cup diye üstünüze oturmasını istiyorsanız mutlaka yapmanız gereken en temel hareketlerin başında barfiks hareketi gelmelidir.

Kollarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açarak ideal hareket tutuşuna ulaşabilirsiniz.

Burada dikkat etmeniz gereken nokta sırtınızı hissederek hareketi yapmanız yanı çalışırken bir nevi sırt kaslarınızı sıkarak çalışacaksınız ve unutmayın ki fazla barfiks göz çıkartmaz! :)

Omuz kaslarınızı şekillendirmek veya büyütmek mi istiyorsunuz? O zaman yapmanız gereken en temel hareketlerin başında Seated Dumbbell Press veya Arnold Press gelmeli. İkisi bir arada muhteşem sonuçlar veren hareketlerin sadece birini yapmak bile etkili olacaktır. Tek başlarına bile oldukça etkili olan bu hareketler ile çok iyi omuzlara sahip olabilirsiniz.

Oldukça faydasını gördüğüm bu hareketlerin antrenman programınızdan eksik etmemenizi öneririm.