Evde Sırt ve Kanat Kasları Makinesiz Nasıl Geliştirilir?

Sırt kasları vücut kompozisyonumuzun iyi görünmesinde rol oynayan büyük kas gruplarıdır. Omurganın düzgün durması için sırt ve kanat kaslarını güçlendirmek çok önemlidir. Kambur durmaya yatkın kişilerin mutlaka sırt kasları için uygun egzersizleri yapmaları gerekiyor. Vücudu üçgen gösteren de sırt kaslarıdır, bir sporcu sırta çalışmıyor, atlıyorsa istediği üçgen vücuda asla sahip olamaz. Gün içinde bir çok hareketle sırt kasını pasif olarak çalıştırırız fakat sırt kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek için hangi egzersizleri yapmamız gerekiyor size bu egzersizleri tanıtacağım. Evde sırt kası yapılamaz diyenlere övünerek sırt kaslarını gösterebileceksiniz...

Barfix

Evinize portatif kapı pervazına takılan barfix çubuklarından sipariş vermediyseniz hemen vermenizde fayda var. Barfix tüm vücudu senkronize çalıştıran sırt, kanat, omuz, kol ve göğüsün gelişiminde rol oynayan bir numaralı harekettir.

Düz barfixten sıkıldıysanız bu videodaki barfix varyasyonlarına göz atabilirsiniz.

Dips egzersizleri

Evde sandalye veya koltuk kullanarak bu egzersizi yapabilirsiniz. Arka kol, kanat, sırt çalıştıran bu egzersizlerin faydalarından yararlanarak çok kolay bir şekilde güçlü bir sırt kası inşa edebilirsiniz.

Seviyenize göre hareketin zorluk seviyesini arttırabilirsiniz. Evde nasıl yapılır videoyu izleyin. :)

One Arm Dumbell Row

Şekilde görüldüğü gibi bir dumbell ya da dumbell yerine kullanılabilecek bir ağırlık bu hareket için yeterlidir. Sırt kaslarını çalıştırır. Dumbell ağırlığı yeterli olduğu takdirde çok geliştirici bir egzersizdir.

Evde bench sehpası olmadığı durumda koltuk üzerinde de hareketi yapabilirsiniz fakat mutlaka dumbell şarttır.

Bent Over Barbell Rov

Bu hareket barbelli yerden karına kadar çekmek suretiyle yapılan bir sırt egzersizidir. Bele ve sırta yükü bindirir bu yüzden dikkatli yapılmalıdır. Evinizde halter yoksa internetten sipariş verebilirsiniz.

Videoda izleyerek hareketin doğru yapılışını öğrenebilirsiniz hareketin etkili olabilmesi için mutlaka haltere ihtiyaç vardır.

Dumbell ve vücut ağırlığı ile başka neler yapabiliriz?

1. Egzersiz

2. Egzersiz

3. Egzersiz

4. Egzersiz

5. Egzersiz

6. Egzersiz

7. Egzersiz

8. Egzersiz

9. Egzersiz

10. Egzersiz