Kısa Sürede Sağlıklı Kas Yapabilmek İçin Bu Altın Kurallara Göz Atın!

Arkadaşlar kas yapmak için bocalayan insanlara dikkatli baktım da birkaç husus dikkatimi çekti. Kas yaparken bazıları basit hatalara düşüyor. Kas yaparken dikkat edilmesi gereken altın kurallardan bahsetmek istiyorum sizlere.

Düzenli ve sağlıklı beslenin

Kas yaparken göz ardı edilen bir durumdur beslenme şekli. Çoğu sporcu beslenme konusunda ben bildim havasına giriyor. Arkadaşlar karbonhidrat almaya özen gösterelim. Önce vücut bir hacim kazanmalı ki sonra kasa dönüşüm yapabilsin. Doğal besinlere de ağırlık verelim. Yeşilliklere dost olalım. Trans yağdan ise bir ömür uzak...

Uykunuzu düzene sokun

Arkadaşlar sağlık açısından en az 6, 6 buçuk saat uyumalıyız. Uyku saatleri de önemli. Uykumuzu güzelce almalı ve vücudumuzu dinlendirmeliyiz.

Kas geliştirme hareketlerini her seferinde bir kez fazla yapın

Mesela günde 10 şınav çekiyorsak bir sonraki gün 11 şınav çekmeye çalışın. Ve her şınav seti öncesi şınav pozisyonunda bekleyebildiğiniz kadar bekleyin.

Bir öncekinden daha fazla ağırlık kaldırın

Az önceki başlığa benzer bir açıklama olacak. Mesela bir süre (çalışma sürenizle ilgili 1 hafta veya bir ay olabilir) 3 kg ağırlıkla çalışın. 3 kg hafif geldiğini hissettiğiniz de 4 kg ağırlıkla çalışmaya başlayın.

Arkadaşlar ilk iki madde biraz daha genel sağlığımızla ilgili olsa da kas yaparken atlamamak gereken önemli detaylardandır. Diğer iki madde doğrudan kas yapısını etkiliyor zaten. Bu hususlara özen göstermenizde fayda vardır. Daha sağlıklı kas yapabilmek için.

#Subarusti