Kardiyo Yaparak Düzenli ve Hızlı Kilo Verme

Teşekkürler. emeğinize sağlık. bilgilendirici ve güzel bir paylaşım

Merhabalar; az önce koşudan geldim, haftada 3 gün koşuyorum, yaptığım şeyleri kısaca yazayim lutfen yorumunuzu esirgemeyen;zora ihtiyacim var. Boyum 176 kilom 80. Gecen sene 73 idi kışın kpss ders doneminde aldim; Ramazandan sonra koşmaya başladım, evimizin 1km yakınında koşu pisti ve stadı var; Kayseri Kadir Has Stadyumunun dibindeki yer; bir tur yaklaşık 450 metre. Tempolu bir tur koşuyorum sonra ikinci turu tempolu yürüyorum;3. tur yine tempolu koşu ve yine sonraki tur yürüyüş... Eğer yürüyüşü tempolu yapmaz isem kramp oluyor bacağımda malesef; orada çok fazla hoca var ve öğrencileri olimpiyatlara filan hazirlaniyorlarmis. Bircok sey denedik bu çözdü krampları. Neyse ben 5 tur koşu 5 tur yürüyüş yapiyorum 3 gun haftada; baya da yorucu oluyor; ama gram değişme yok. Beslenmem ise sabah bol yeşillikli yumurta beyazlı yağsız ve az nar ekşili salata sadece ve çay... Öğlen kepek biskuvi ve şekersiz kahve; bol bol meyve bazen kendi yaptığım az sulu cacıklar... Aksam neredeyse sıfır ekmekle bir tabak yağsız çorba ve ailem ne yiyorsa o yemekten ufak bir tabak. Genelde haftada iki gun makarna oluyor bazen tavuk eti yağsız vs vs... Nedir sizce problem? Hakikaten sıkıntılı durum bendeki...

Ya arkadaş şöylelerini görünce deliriyorum yaa eline iki dumbell alan personal training kesiliyo daha sen kaç yaşındasın hangi araştırmalara dayanarak bunları söylüyorsun afedersiniz bir mok bildiği yok sağdan soldan topladığı yarım yamalak bilgilerle insanların yaşantısına kastediyor birde profilini açık bırakmış iyi bir mok yapmış gibi şimdi ne alakası var spor işteciler gelmeden anlatayım

Başlığa dikkat edin HIZLI KİLO VERME bunu görenlerin amacı ne olabilir? kilo vermek evet kardio ile çok kısa sürelerde gayet kilo verirsiniz ama

özellikle bayanlar bu tip adamlara inanıp bu şekil programları kullanmayın nedenini açıklayım

atıyorum 70 kilosunuz ve 3-4 ayda istediğiniz 50 kg civarına düştünüz kardio ile zor değil inanın bana bunu çok kolay yaparsınız ama istediğiniz vücuda sahip olamazsınız bacaklarınız kalçalarınız giydiğiniz pantolonun içini doldurmaz selülitli bir vücudunuz genç yaşta sarkan kol ve göğüslere sahip olursunuz

KARDİO KAS YAPMAZ evet kardiyo yaparsanız hem KAS hemde YAĞ yakarsınız kas yakınca ne olacak sorunuzun cevabı bir üst satırda yazıyor inanın bana öyle olursunuz ve kadınların testosteron hormonu çok çok az olduğu için 4 ayda hızlı bir şekilde kaybettiğiniz kas kütlesini geri kazanmak için SENELERCE uğraşırsınız BELKİ başarırsınız ya da başaramayıp vücudunuza küsersiniz daha kötüsünü düşünmek istemiyorum

SAĞLIKLI DÜZENLİ bir şekilde KİLO VERMEK ama İSTEDİĞİ VÜCUDA SAHİP OLMAK isteyenler bunun tek bir çözümü var AĞIRLIK antremanı yapmak bunun için body forumları var bir çok web sitesi var 10-20-30 yıldır bu sporun içinde olanlar var bu kişilere danışın adı duyulmuş kişilere soru sorun doğru cevabı onlardan alırsınız bu konunun sahibi gibi ne olduğu belli olmayan kişilerin çıkar uğruna yazdığı yazılara inanmayın rica ediyorum bunun gibilere inanıp deneyen yüzlerce kişi var emin olun sonradan teker teker salona gelip ağırlık çalışıyorlar kaybettiklerini kazanmak için

2000 KARAKTER DOLDU DEVAMI CEVAPTA

Zaman harcamış ve yazmışsın ancak, son derece yanlış tavsiyeler var verdiğin. Önce şunu sormak istiyorum. Sporcumusun, seviyen nedir? Eğer kulaktan dolma bilgilerle bu programı insanlara uygulamaları için tavsiye ediyorsan, yapma. Çünkü yazdıklarının bir çoğu yanlış. Yemek programın vücudu tahrip edecek kadar yanlış. İnterval kardiyo yöntemin eksik.

Makarna kilo yapmaz mı? Hemde protein+karbo. yükü öyle mi?
Yeşil besinsiz bir diyet programı, hemde protein yüklü, barsak problemlerine davetiyedir. İki günlük salon geyikleri ile gelip böyle yerlerde insanların sağlığı ile oynamayın.

Okuyanlara tavsiyem, burada yazanlardan yola çıkıp uygulamaya geçmeyin. Onun yerine internette "interval egzersizler" diye arattırın. Bulduğunuz sitelerde size yemek tavsiyeleri de verirler.

Karbonhidratı sabah yulaf ezmesinden öğlen esmer pirinç varsa yoksa normal pirinçden alın hatırlatiyim makarna hamurdan yapılmaktadır mümkünse yemeyin veya kepekli makarna yiyin 4 5 öğün de yemeğe gerek yok araştırmalara göre günde 3 öğün yemekle 12 öğün yemekle bir farkı yok 3 öğün yiyin ama sağlam yiyin sporda da kardiyo dan önce ağırlık çalışın sadece kardiyo yapınca kas ve yağ verirsiniz ağırlıktaysa kas kaybı daha azdır. Bayanlarda korkmasın ağırlıkla çalışınca kas yapmassınız erkekler gibi çünkü testestoron çok salgılamaz kadınlar. Kritik nokta ise zayıflıycaksanız örnek 2000 kalori yediyseniz 2500 kalori yakıcaksınız kilo alıcaksanız tam tersi kolay gelsin :)

Başarılıbir çalışma olmuş. Anlatım tarzınız da gayet net ve açıklayıcı. Eksik kaldığım birkaç noktayı tamamlama şansı buldum yazınızda. Teşekkür ederim

Eski bir obez yeni bir fitnessci olarak cok kati buldum programi. 30 kilodan fazla yag yaktim şu an vucudum fit ve gergin. Ama hizli değil 2 senede yavas yavas yaptim. şu an agirliklara girdim kas yapiyorum. Boyle kati kosu uygulamasi kalbe zararli. Dediklerinin cogu dogru. Ona lafim yok.

Diyetinde kullandığın koşu metodu tamamen nabız ile oynayarak yağ yakımını gün boyu üst seviyede tutmak. Bu inanılmaz güzel bir yöntem. Ama bir eksik farkettim.
Bu metodu uygulayanlar eğer aşırı kilolu ise belirli bir seviyeye inene kadar bunu yapmamalılar uyarısında bulunmalısın. Çünkü bu yöntem ve verdiğin hız o ağırlıklarda insanların diz eklemlerine ve kalplerine ciddi travmalar yaşatabilir. Emeğine sağlık

Ağırlık çalış ve tekrar sayısını yüksek tut, yeter..
Kardiyo kadar gereksiz bir şey yok aslında, sırf kas kaybı..