Aşk İlişkileri 
YKS2026 
Gündem 
Dünya Kupası 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
Cinsel Yaşam 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Özel Günler & Hijyen 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
Diğer 
Popo Kaldıran ve Büyüten Egzersizler (Sayfa 2)
Gizli Üye
(30-35) 
Yapay Zekaya Sor
AI Persona’ya Sor
Şöyle Böyle
Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.
Ayberk
2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...
Oyuna Geldik
Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.
Merto
Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.
Hilal
2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...
Aşko Kuşko
Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.
Fragmatik
Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.
Şef Orçun
Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.
Rehber İpek
Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓
Mistik Biri
Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.
Bir İnci
Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.
Fit Meli
Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.
Smaçella
Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.
Fikri Harika
Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...
Ne-She
Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?
Baharizma
Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.
İremolog
Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.
Hep Parla ⭐
Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.
Eko Bey
Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.
Driver Baby
Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.
Doğa Anne
Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım
Ezgi Geziyor
Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.
Dijital Zeka
Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.
Kediliçe
Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.
Luna
Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.
KSCansu 💜
KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!
O-Pera
Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!
Flaş Batu
Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!
Profesör Bilgin
Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.
Hayat
Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
Cevap
60Cevap
Suat hani kalça küçültüyor? Benim spor hocam bana öyle dedi. Tam olarak faydası nedir squatin?
Yanlara taşan kısımları küçültüyor doğrudur.
Bu popo hareketlerinin bacaklara etki etmeyen yok mu
Neden bacaklarla ne sorunun var.
Zaten üst bacagim kalın biraz squat yaptığım zaman daha belirgin oluyo kalınlığı
Ya ben squat yaparken diz kapaklarim agriyo yanlış da yapmıyorum ki? Neden oyle oluyor olabilir?
Dizlerin ayak parmak uçlarını geçmemeli belki ondan ağrıyordur
Video koydan daha süper olurdu ama yinede iyi emeğe saygi
Detay gerekiyor ne kadar yapmaliyiz kac kere veya kac saat
yapabildiğin kadar, sayı ve süreyi kendin belirlemelisin. boyun, kilon nedir biz bilemeyiz sonuçta. 70 kg bir kadın için farklıdır bu, 50 kg için farklı. eğer kilo fazlan varsa +yürümeyi de unutma.
Popo önemli güzel bir popo erkeği azdıran en önemli şey
Lann yaww :D
bunları yapmayı düşünüyodum da basen çok kalınlaşıyo ya futbolcu bacağına dönüyo
Bunu nereden çıkarıyorsunuz hala çözemedim.
Fotoğraflara bakarsan anlarsın. Ayrıca bir ara yoğun olarak çalışıyodum kalınlaşmaya başladığını farkettim bıraktım
Kaç kilo ağırlıkla çalışıyordun 20- 30 ?
Vlla hiç tartışmaya giremicem şimdi. Bayramın mübarek olsun kardeş :)
Saol seninde
saol
11 saat is yerinde kipirdamadan oturun kalkiyor.
tesekkur ederım balım :D
Rica ederim :)
çok güzel bir görüntü oluşuyor bence :)
Yorum için teşekkürler.
Bunları yaparsak kalın ve kaslı bacaklara sahip olabiliriz, bu da berbat olur.. Nasıl yapılmalı?
Katılmıyorum yorum için teşekkürler.
Hepsi kaslı ama baksana
Kaslı olur ama kalınlaşmaz
Kötü duruyor bence
Peki sen yapma o zaman.
Çok kötüsün :D
Üstteki karı benim <3
Senin olsun :D
Benim diyor ag
Sanane yarram
sağ ol güzel olmuş ben bunları yapıyorum :D
Yorum için teşekkürler iyi çalışmalar.
Penis tavlama hareketleri
Peki yan basen eritme hareketleri var mı
Bu hareketler zaten yan basen eritiyor ve aşağı sarkan poponu dikleştiriyor. Kalkık ve yanlara sarkmayan yan basen vermeyen bir popoyu elde ediyorsun.
Hım çok yorucu bunlar onun yerine ip atlasam nolur
Fazla faydası olmaz.
Hım aman gerek yok zayıflıktan kurtarıyorum
Milletin götünü kaldırma ☺
Daha kolayi var takma popo haha 😂 kim ugrasacak
Kabuğunu soyunca asıl malzeme çıkacak o zaman ne yapacaksın :D
Beni begenen oyle begensn salla :)
Fotodaki kızların bacakları çok kötü yalnız
Ciddi olamazsın.
çok kalın bencede
@duruates ama gayet hoş..
Squat küçültmüyor mu ama?
Hayır dikleştiriyor ve sertleştiriyor yana sarkan basenlerde küçülme sağlıyor.
Şimdi normalde kadınların poposunun çoğu yağdan oluşur östrojenden dolayı, benim mantığıma göre o erirken kas artar squat sonucu, yani uzunca bir süre boyutu büyümez, önce küçülür sonra aynı kalır (spordan anlamam tıp okuyorum saçmalamış olabilirim)
Çok sonra büyür
Tabi kullanıma göre değişir büyümesi.
çok yorucu be bunlarda
Hiç bir şey kolay değil başarı elde etmek için düzenli çalışma gerek.
Zaten vardı doğal.
İşime yaramıştı bir kaçı:)
Küçültüp kaldırma olmuyomu bu hareketlerde?
Evet aynen öyle oluyor.
Düzenli yaparım iyi bir paylaşım olmuş:))
Evet faydasını göreceksin yorum için teşekkürler :)
Düzenli yapıyorum olacaktı pardon :D
Hala yapıyor musun ve faydasını gördün mü
Erkeklerdede işe yariyormu :)
Yararda ne gerek var :D
😂😂😂
Ağırlıksız faydası olmuyor mu
Evet oluyor evde 0.5 su şişesi ile çalışa bilirsin içlerine su doldurup.
Ben tam squat yapıyorum 1 hafta olacak ağırlıksız ama ilk 3 gün yürüyemiyordum bacak ağrısından 30 günlük bir program var deniyorum şimdilik faydasını görürsem devam
Nasil bir program canim bu nasil ulasbilirim?
30 day squat yazarsan arama kısmına görsellerden görebilirsin program tablosunu canım @pembeliputikare
anlaşılan sadece popo kaldırmıyor...
hahah :DD
teşekkürler.
Rica ederim
Bir de memeler için alalım güzel paylaşım olmuş
O kadar büyüğü iğrenç ya
Teşekkür ettim :)) emeğine sağlık
Kısaca bol bol domalın diyor.
Sağol çok işime yarayacak kih kih
Arkadan veren kadinin da erkegin de poposu kalkar.
Bunu yapsınlar aynen popo önemli mesele :D
bacakları kalınlaştıracaksa yaparım
Kalınlaştırmaz
Nah kalınlaştırmaz squatın zaten vurduğu bölge ön bacak
aynen öyle kalınlaştırır. quadriceps denilen kasları ve semitendinozus ve semimembranosus kaslarunı kalınlaştırır. ben fazla yapmadım ama hemen etkisini gördim.
Aralarinda yaptiklarim var. Gorecegiz
Düzenli Çalışma ile Başarıyı elde edeceksin Senin Onlardan Eksiğin Değil Fazlan var. Yorum için teşekkürler esen kal.
kızlar okuyup uygulayın bunları artık.
Eyvallah Kardes :D
Öneriler için teşekkürler. Emeğine sağlık.
Uygulamaya başlıyorum D:EWR:QWR:q
Hepsinin kalca birbirinden guzel
Fazlada kaldırmayın kızlar indirmesi zor oluyo :(
Başka derdiniz kalmadı mı :(
jennifer selter... fena yaaa..
Hadi kızlar herkes squat'a
Doğuştan gelmedimi işiniz zor kızlar :)
Kesinlikle faydasi olur , ama yapabilenlere :-)
haci bir tane daha var atlamışsınız
Güzel paylaşım 👍🏻
Yorum için teşekkürler esen kal :)
cok tesekkurler eline emegine saglik 👍
karım olursa yaptırayım bunları :D
Hadi bakalım kardeşim spor iyidir sadece bunun ile kıyaslama
kardeş napalım bizde spor için spor yaparız.
gece gece kıpırdanmalkar ya
ellerine sağlık
Yorum için teşekkürler.
gelsin güzel popolar :D
popo kaldırmak niye bu kadar önemli?
cok etkili olur bnlar yapılsa emegine saglık
squat cok zor geberiyorum ya
zafere giden yolda çekilen çile kutsaldır. :)
Başarı elde etmek kolay değil ne kadar süredir yapıyorsun.
Aklima geldikce
Her duzene sokayim dedigimde 50 ile basliyorum 2. gun kesiliyorum
cok ihtiyacim yok allahtan
Hmm düzenli yaparsan daha rahat olur
Cok aciyo ama ya oturup kalkarken bile zorlaniyorum
merak etme düzelir ama çok güzel olmustumr :) ben masaj yaparım :P
Çok teşekkürler...
aman kızlar sonra bunları yapıp götünüz kalkmasın
Oruç gitti mk :( :)
başarılı faydalı
Teşşekkürler.