Popo Kaldıran ve Büyüten Egzersizler

Bacakları kalinlastirir diye duydum eğer olmuyorsa bende başlıcaycam

Oturunca popo büyür zaten ne gerek var 😏 oturun sjdjjs

Benimki de iyi büyük baya da biraz daha olsa fena olmax

Ya benim popom doğuştan böyle ben de küçülsün diye uğraşıyorum çok dikkat çekiyor hoş bir şey değil bence

ya biseu sormak istiyorum. Squat hareketleri bacaklari ve popodaki yaglari eritirmi. Benim azcik popom var kücultmek iatiyorum ayni zamndada duzgün sekil vermek istiyorum. Squat etkili olur mu

Of off bacaklarim et kesti şu hareketler yüzünden layn

Paylaşım çok guzel ama basenleride çok çalıştırınca daha çirkin oluyo ama :/

İyi güzel de devamlı yapmak gerekir bırakınca daha kötü sarkar

ellerine sağlık güzel olmuş yaptık diyelim hangisini kaş tane ve ne kadar sürede etki eder

Bende yapıyorum kesinlikle ise yarıyor sadece 10 gün yapılsa program olarak hemen etkisini gösterir

Kızlar size sesleniyorum squat yapın mutlaka kesinlikle :)

Bu çökme işlemini yaparken önemli bir ayrıntı olarak; diz kapağı ayak ucunu geçmemelidir.

Ah ah fitnessta 1 ay yapmıştım. Ölüm gibidir ama çok işe yarar. :D
Günde kaç kere yapmalıyız örneğin, bir de dambıl yoksa boş yapsak olmaz mı?

Hepsi bildiğim ve uyguladığım hareketler gerçekten işe yarıyor ama ilk başlarda zorlanıyosun.

3 ay yaptim ben bunlari. Ust bacak kasi yapiyor. Kalinlastiriyor dikkat edin :)

Keşke günde kaç kere yapılması gerektiğini de belirtseymişsin ama faydalı olmuş

Cok zor bunlar ya bı kac kere denedım bacaklarım pert oturamadım

Ne kadar yapmamız lazım bunları? ve günde kaç saat? ve hepsini mi yapmamız lazım?

Biliyorum ve yapıyorum bunları, çok güzel bir konuya değinmişsin, sağol. Kızlar yapın mutlaka! :)

2aydir squat yapiyorum baska egzersizler dahilinde baya ise yariyor.

Popo güzelleştircem derken bacak futbolcu bacağına döner kas kaslı bacağın üstünde kastan bir bacak daha varmış gibi gözükür. Poposu bunlarla güzel olan kadınlara bakın hepsinin bacakları öyledir

Hacı benim popo doğuştan kalkık şu squat programı var ya 50 den başlıyosun günde 5 arttırıyosun 3 gün yaptım sevgilim kızdı bıraktım ama 3 günde cidden etkisini gördüm devam etsem nicki minajı sollıycam demekki

Benimki fazlasıyla büyük ve kalkık olduğu için gerek yok bana😂😂

Ya bir arkadaşım squat in ilerki yaslarda dizlerde çökmeye neden olduğunu söyledi oda dayisindan biliyormus ortopedi doktoru dayisi

Bunları yapabildiğimiz kadar bir hareketi mi yoksa belirli sayılarda hepsinden mi yapıcaz onuda söyletsen çok makbule geçer ☺️