Spor Yaparken Uygulanması Gereken Kurallar

İlk önce bol bol proteğin tüketilmeli; Vücut ağırlığınızın 1gr si için 2gr proteğin alınması gerekiyor. Kas gelişiminin devamı için bu şart.Devamında da doğru tür proteinlerin tüketilmesi lazım,bunlar ; az yağlı biftek,kıyma,hindi,balık özellikle de yağsız somon balığı,tavuk göğsü öneriliyor.Yumurta,yağsız süt,az yağlı süzme peynir gibi kaynaknaklardan olmalı.

Devamında doğru karbonhidratların yenmesi gerekiyor;Yulaf,buğday ekmeği,kahverengi pirinç ve tatlı patates.

Yağ olarak da sağlıklı yağlardan tüketmek gerekiyor bunlar;Zeytin yağı,badem yağı,balık yağları,avokado yağları.Aşırıya kaçmamak kaydıyla da tereyağı.

Kurallardan biri de sğlıklı meyve sebze tüketimi bunlar da lifli gıdalar ağırlıkta olmalı;ıspanak,brokoli,bezelye,taze fasulye ve yeşil yağraklı sebzeler ile elma kayısı kiraz,yaban mersini ve greyfurt olabilir,greyfurt selülit gidermek için de çok faydalı.Fakat bazı ilaçları kullananlar özellikle doğum kontrol hapı depresyon ilaçları vb..greyfurt tüketmemeli,zararlı olduğu söyleniyor.

Diğer bir kural da tabi ki çok fazla yemeyin.akşam yemeklerini de mümküse hafif ve erken saatte yemek gerekiyor.

Vücudunuzda ödem yani şişlik varsa da size Ender Saraın bir çay tarifini vereceğim,ben denedim faydasını gördüm; Ödem Atma Çayı Nasıl Yapılır; Her sabah 2 su bardağı su
İrice bir tutam mısır püskülü
İrice bir tutam kiraz sapı
5-6 adet saplarıyla birlikte maydanoz
Yarım tatlı kaşığı iri yapraklı yeşil çay
2 adet tane karanfil 4dk sıcak suda demlenerek içilmesi tavsiye olunur.

Bunları yapmayı alışkanlık haline getirdiğinizde çok faydasının olacağını düşünüyorum.