Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken 6 Altın Kural

Spor yapmanın önemini, bedene ve zihne sağladığı yararları hemen hemen herkes bilir. Buna rağmen çoğu kişi ya üşendiği için ya da gerekli vakti bulamadığı için isteseler de spor yapmamaktadırlar. Bununla birlikte spor yaparken sağlığınıza kavuşmak yerine yanlış yöntemler kullanarak sağlığınızdan da olabilirsiniz. Spor yapmanın gerektirdiği altın kurallara başlayalım.

1) Vücudunuzu tanıyın

Spor yapmanın başlıca kuralı tabii ki vücudunu tanımaktır. Spor yapmaya başlamadan önce bir doktor muayenesinden geçilmeli ve bilmediğiniz bir sağlık sorununuzun olup olmadığını öğrenmek gereklidir. Ayrıca vücudunuzu tanımanız yapacağınız spor dalına karar vermeniz için de önemlidir.

2) Spor öncesi ısınma hareketleri

Yapacağımız spora göre açma germe hareketleri, ip atlama, bisiklet ya da hafif tempolu bir koşu vücudunuzun spor öncesi ısınmasını sağlar ve vücudu spora hazır hale getirir. Spor öncesi ısınma hareketleri genel olarak çok fazla umursanmayıp direkt spora geçildiği için ciddi spor yaralanmaları ve sakatlıklar yaşanmaktadır.

3) Antrenman programı ve sıklığı

Spora yeni başlıyorsanız hafif tempo ile başlamanız ve bir hoca eşliğinde çalışmanız gerekmektedir. Birden ağır programlarla başlamak kaslarınıza fazla yük bindireceği için sakatlanmalara neden olabilir. Çünkü yapılan araştırmalara göre yorgunken yapılan spor da sakatlıklara davetiye çıkarmaktadır. En önemli detaylardan birisi de hazırlanan programa harfiyen uymak gerekmektedir.

4) Beslenme

Belki de spor yapmanın en önemli unsuru beslenme programıdır. Antrenman programının yanı sıra günlük almanız gereken protein ve kaloriye dikkat etmeniz gerekmektedir ve bu beslenme programı kişiye özel olarak hazırlanmalıdır. Başkalarının uyguladığı ya da internetten bulunan beslenme programlarına itibar edilmemelidir. Spordan 2 saat kadar önce yemeğe ara verilmeli ve spordan sonra da ilk yarım saat içinde karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmek ve kaybedilen sıvıyı da vücuda almak gereklidir.

5) Dinlenme

Yorgunken spor yapmanın sakatlıkları arttırdığını ispat eden araştırmalar olduğunu söylemiştim. Bunun yanı sıra her gün yapılacak spor da kaslara dinlenme fırsatı vermeyeceği için özellikle ağırlıkla çalışılan sporlarda aşırı yüklenme sonucu sürekli kas ağrılarına ve hatta gelişimin durmasına sebep olur. Çünkü kaslar dinlenirken beslenmeniz ile birlikte gelişir. Nasıl bir insan 7/24 dinlenmeden çalışamazsa aynı şekilde kaslar da dinlendirilmeden her gün spor yapılmaz.

6) Düzenli yaşam

Vücudumuzu tanıdık, programımıza sadığız, düzenli çalışıyoruz ama eğer hayatımızı da bir düzene koymaya çalışmıyorsak yeterince verim alamayabiliriz. Alkol, sigara gibi alışkanlıklar bırakılmalıdır. Gazlı içeceklere kasları erittiği için veda etmelisiniz. Günde 8 saat civarında uyumaya ve en az 2 litre su içmeye özen göstermeliyiz. Çünkü uyku dinlenmeyi, su ise vücudun yenilenmesini sağlar.

Sporla ve sağlıkla kalın.

#Dean-Winchester