Spor için altın kurallar

Spor kelimesi antik romadan günümüze gelir roma kullanılan tabiri dayanıklılıktır ve askerlerin eğitimi için kullanılan da tabirdir hatırlayınız

maximus un kolundaki spor dövmesi askerle için kullanılan bu haraketler kondisyon ağırlıklı olup daha çevik.hızlı ve dayanıklı olmayı amaçlıyordu o zamandan bu zamana pek bişey değişmedi.

artık ludus yerine spor salonlarında çalışıyoruz.

spor salonu için altın kurallar

- mutlaka yanınızda biri olsun spora gidenlerin ağızından body tabirini duyarız bu spora gittiği bir arkadaş anlamına gelir sizi spora bağlıyan en büyük etkendir insanlar sosyal varlıklardır ve sizinle iletişime geçilmememsi zamanla sizi soğutur o yuzden spora mutlaka biri ile birlikte gidin

-haraketleri düzgün yapın hangi kas grubu çalısıyorsanız çalışın haraketleri mutlaka bir bilene sorun soramıyorsanız bile araştırıp doğru şekilde nasıl yapılır bakın yanlıs haraketler kaslarınıza faydadan cok zarar getirir. ve sonucla yaralanmalar kaçınılmaz olur

-mutlaka ısının ısınmadan yapılan haraketler sakatlanmaya sebep olur bu buzun ustune kaynar su dokmeye benzer 15 dakika ısının ölmezsiniz.

-günde mutlaka 2-3 litre arası su için su böbrekleriniz için en önemli arıtıcıdır spor yaptıgınızda terlersiniz bu suyun yerine konulması gerekir unutmayın kasların %70 sudur.

-yediklerinize dikkat edin artık sporcusunuz ona göre beslenmeniz lazım

protein ,karbonitrat dengenizi bulmalı günlük yaktığınız kaloriyi hesaplamalısınız yağlar kasa dönüşmez bunu unutmayın yağları yakmanın yolu yediklerinizde gizlidir

-uyabileceğiniz bir programınız olsun kas gelişimi oyle 2 hafta basayım gibi şekilde olmaz düzgün çalışmalı ve bir programa uymalısınız örn/ haftanın 3 günü spor yapıyor isek

10 dakika ısınma= koşu da olabilir

gögüs ön kol

2.gün

10 dakika ısınma

omuz arka kol

3.gün

10 dakika ısınma

Sırt bacak şeklinde yapılabilir

-uyku artık sabahlar olmasın yok kaslar uykuda gelişir en geç 11,30 uyumalısınız kı vucut kendini yenilesin

-içki ve sigara kullanmayın 1 kader viskinin 800 kalori olduğunu unutmayın zaten o kadar anca yakıyosunuz;)

VE MOTİVASYONUNUZU SAKİN KAYBETMEYİN

gelecek hafta kalori hesaplama ve yeni başlayanların için uygun bir program nasıl olmayı uzerinde durucaz umarım yardımcı olmuştur