Bayanlara Özel Mucizevi Fitness Programı "30 Days Shread"

Bayanlara özel bir egzersiz programı tanıtacağım size.

Programın ismi "30 Days Shread", Jillian Michaels isimli fitness ustası tarafından oluşturulmuş. Bu programı oluşturmadan çok evvel kendisi de kilo problemi yaşayan biriymiş.

Daha sonra sporla haşır neşir olmuş. Kilolardan kurtulup sportif bir vücuda sahip olmuş. Bununla da yetinmeyip, bugün dünyaca ünlü spor ve beslenme koçu olmuş diyebiliriz.

Bu egzersiz programı tamamen bayanlar için dizayn edilmiş. Evimde spor yapmak istiyorum, spor salonuna gidecek vaktim veya nakitim yok diyenler için birebir. Program 3 levelden oluşuyor. Her bir level hemen hemen 30 dakika ve 10 gün sürüyor. 30 gün sonunda programı tamamlamış oluyorsunuz. Sizler için egzersizlerin videosunu da paylaşayım.

Şimdi geçelim uygulama detaylarına. Öncelikle bana sorarsanız bu programa başlamadan önce kasları hazırlamak için ufak çaplı antremanlar yapmak daha mantıklı. Mesela hiç spor yapmayan biriyseniz başlamadan önceki 1 hafta her gün yarım saat yürüyüş yapın ya da evde her gün 30 tane squat yapın. Eğer zaten spor yapan biriyseniz, sorun olmayacaktır. Hemen adapte olursunuz.

Diğer önemli nokta ise her level 10 gün sürüyor dedik. Hiç durup dinlenmeden 30 gün boyunca bunu yapmak mümkün mü? Belki mümkün lakin kaslarda ciddi tahribata sebep olacağını düşündüm ben. Ara ara dinlenmek hem kaslar hem de devamlılık için daha sağlıklı olacaktır. O yüzden ben 3 gün yaptım 1 gün dinlendim. Bunu bu şekilde devam ettirdim. Yani mesela level 1 e başlıyoruz. 3 gün yaptım 4. gün dinlendim. Tekrar 3 gün yaptım ve dinlendim. Böylece level 1 i 13 günde tamamlamış oluyoruz. Bunu aşağıda fotoğrafta gösterdim, anlamak daha kolay olur. 1/1, 1/2 dediğim level 1/1. antrenman, level 1/2. antrenman demek.

Bu örneği aynen level 2 ve level 3 için uygulamaya devam edebilirsiniz. Ancak leveller arasında ekstra dinlenmeye gerek yok. Yani bittikçe yeni levele geçin ve devam edin.

Diğer uygulama detayı ise videolarda Jillian ın arkasında 2 bayan var. Birisi Anita ve diğeri Natalie. Anita egzersizleri yeni başlayanlar için gösteriyor. Natalie ise hareketi daha zor olarak yapıyor. Yani o spora yatkın olanlar için gösteriyor. Eğer hareket sizi zorlarsa Anita ya göre, zorlamazsa Natalie'ye göre yapmaya çalışın.

Son olarak program esasen 10+10+10 gün ama siz zorlanıyorsanız 15+15+30 gün şeklinde de uygulayabilirsiniz. Yani level 1i 15 gün, level 2 yi 15 gün, level 3 ü de 30 gün olarak uygulayabilirsiniz.

Gelelim benim görüşüme. Ben programdan memnunun açıkçası. Onun dışında çok kesintisiz uyguladığım söylenemez ama günlere sadık kaldım. Şimdi level 3.teyim. Ama 10 günde bitirmeyeceğim. 30 gün devam etmeyi düşünüyorum. Ve eğer yediklerinize dikkat ederseniz hem vücudunuzda hem tartıda değişim görebiliyorsunuz. Ama en önemli sonuç, incelme, şekillenme ve direnç kazandırıyor. Düzenli uygulandığı vakit kesinlikle güzel sonuçlar alınıyor. İnternette çok çeşitli önce-sonra fotoğrafları var, isterseniz onları da kontrol edebilirsiniz. Hatta şu linke tıklarsanız önce-sonra örneklerini görebilirsiniz.

internetteki 30 days shread den önce-sonra fotoğrafları

Hadi başlayın, daha fazla beklemeyin ;)