Hangisi Daha Verimli: Sporda Az Tekrar mı, Çok Tekrar mı?

EşleşemeyennKromozom

Selamünaleyküm bacanaklar :D
'Ağırlık yüksek tekrar' az mı olmalı yoksa 'ağırlık düşük tekrar' çok mu olmalı?

1. Öncelikle sporda en önemli etken beslenmedir

Hangisi Daha Verimli: Sporda Az Tekrar mı, Çok Tekrar mı?

Beslenmenize dikkat etmezseniz yaptığınız sporun pek bir anlamı kalmaz tabii bunun yanında uyku ve dinlenme de çok önemli beslenmede amacınıza göre uygun beslenmelisiniz ama her zaman protein alımına dikkat edin.

2. Düşük ağırlık çok tekrar

Hangisi Daha Verimli: Sporda Az Tekrar mı, Çok Tekrar mı?

Fazla tekrarda daha fazla glikojen ve kalori harcandığı için daha fazla yağ yakar efsanesi buradan gelir. Daha düşük ağırlıkla çalıştığınızda glikojen depoları daha hızlı boşalır bu yüzden almanız gereken karbonhidrat daha fazla olmalıdır.

3. Yüksek ağırlık az tekrar

Hangisi Daha Verimli: Sporda Az Tekrar mı, Çok Tekrar mı?

Az tekrarda ise amaç yüksek ağırlıkla çalışıp kası büyütmektir. Tekrar sayısı düşer ama yağ yakmada daha iyidir çünkü kasa daha büyük bir gerilim sağlar bu yüzden kaslar daha çok efor sarf eder.

4. Kas hasarı

Hangisi Daha Verimli: Sporda Az Tekrar mı, Çok Tekrar mı?

Kasın gelişmesi için kasa hasar vermek gerek antrenmanda yaptığınız her hareket kaslarda hasar oluşturur. Bu hasarların onarımından sonra kas oluşur.

5. Peki hangisi?

Hangisi Daha Verimli: Sporda Az Tekrar mı, Çok Tekrar mı?

Hacim kazanmak için yüksek karbonhidrat ile birlikte yüksek ağırlık en iyi büyümeyi gerçekleştirir. Yağ yakımı içinse fazla tekrar yakılan kalori üzerinde daha avantajlıdır fakat düşük karbonhidrat ile yüksek ağırlık daha az kas kaybı ile yağ yakmanızı sağlar.

Ve bence her zaman yüksek ağırlıkla çalışılmalıdır. Kaldırabileceğiniz ağırlığın %80'i kadar ağırlıkla antrenman yapmak hem yağ yakmada hem de kas oluşumunda daha faydalıdır . Kadınlar ağırlıktan korkmasın birden bire kaslanıp erkek gibi bir vücuda sahip olamazsınız bu çok zaman alan bir şeydir ağırlık çalışarak daha sıkı ve toplu durursunuz sadece... :)
Teşekkürler...

Hangisi Daha Verimli: Sporda Az Tekrar mı, Çok Tekrar mı?
11
3
Görüşünü yaz

En İyi Erkek Görüşleri

  • xMahlassızemmi
    Aleykümselam panpaamm 🤗
    Güzel kopyala yapıştır pardon 🤚🏼😳 güzel bence olmuş 😍🤝😊
    Görüş hala geçerli mi?
  • Ela__Çocuk
    Yaptığın spora göre değişir bu yazdıkların bence hepsi doğru amacına göre
    Görüş hala geçerli mi?

En İyi Kız Görüşü

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

29
  • LᴜᴄɪғᴇʀMᴏʀɴɪɴɢꜱᴛᴀʀ
    Şahsi düşüncem spor salonunda çalışırken piramit sistemiyle çalışmaktır. Tekrar azaldıkça ağırlık artmalı. 12 tekrar ile başlayıp 6 tekrar ile sonlandırılmalı. Beslenme çok önemli. Antrenman sonrası kas yıkımını önlemek için gerekli protein ve karbonhidrat tüketimi sağlanmalı. Aktivitedeki yağ yakımını ve kas gelişimini desteklemek amacıyla duruma göre
    L-carnitine, Bcaa, Glutamine ve izole protein kullanılabilir. Tavsiyem ise spordan önce Bcaa+Glutamine bir arada ve spordan yarım saat sonra izole protein alınması. Marka olarak ise Weider ya da Multipower öneririm. Herkese iyi antrenmanlar😊
  • BacanakPanda
    Spora gidecek arkadaş bulamıyorum tek gitmekte istemiyorum
  • Balibey1
    Aynı bölgeye çok tekrar değil ama aralıklarla yapılan tekrarlar.
  • MATbotap
    Güzel bir paylaşım eline sağlık
  • Torbacı_
    Eline saglik knk.
  • emre996
    şu an üşendim ama bunu okuycam asfs
  • Liliann_
    Emeğine sağlık 🌸
  • Rascoln36
    Eline sağlık bacanak
  • haldnaşsmaşdla
    Yüksek ağırlık çok tekrar
  • burak6714
    sporda az tekrar öz tekrar
  • Kral005
    Az olsun surekli olsun daha faydalidir
YÜKLENİYOR...