Hangisi Daha Verimli: Sporda Az Tekrar mı, Çok Tekrar mı?

Selamünaleyküm bacanaklar :D
'Ağırlık yüksek tekrar' az mı olmalı yoksa 'ağırlık düşük tekrar' çok mu olmalı?

1. Öncelikle sporda en önemli etken beslenmedir

Beslenmenize dikkat etmezseniz yaptığınız sporun pek bir anlamı kalmaz tabii bunun yanında uyku ve dinlenme de çok önemli beslenmede amacınıza göre uygun beslenmelisiniz ama her zaman protein alımına dikkat edin.

2. Düşük ağırlık çok tekrar

Fazla tekrarda daha fazla glikojen ve kalori harcandığı için daha fazla yağ yakar efsanesi buradan gelir. Daha düşük ağırlıkla çalıştığınızda glikojen depoları daha hızlı boşalır bu yüzden almanız gereken karbonhidrat daha fazla olmalıdır.

3. Yüksek ağırlık az tekrar

Az tekrarda ise amaç yüksek ağırlıkla çalışıp kası büyütmektir. Tekrar sayısı düşer ama yağ yakmada daha iyidir çünkü kasa daha büyük bir gerilim sağlar bu yüzden kaslar daha çok efor sarf eder.

4. Kas hasarı

Kasın gelişmesi için kasa hasar vermek gerek antrenmanda yaptığınız her hareket kaslarda hasar oluşturur. Bu hasarların onarımından sonra kas oluşur.

5. Peki hangisi?

Hacim kazanmak için yüksek karbonhidrat ile birlikte yüksek ağırlık en iyi büyümeyi gerçekleştirir. Yağ yakımı içinse fazla tekrar yakılan kalori üzerinde daha avantajlıdır fakat düşük karbonhidrat ile yüksek ağırlık daha az kas kaybı ile yağ yakmanızı sağlar.

Ve bence her zaman yüksek ağırlıkla çalışılmalıdır. Kaldırabileceğiniz ağırlığın %80'i kadar ağırlıkla antrenman yapmak hem yağ yakmada hem de kas oluşumunda daha faydalıdır . Kadınlar ağırlıktan korkmasın birden bire kaslanıp erkek gibi bir vücuda sahip olamazsınız bu çok zaman alan bir şeydir ağırlık çalışarak daha sıkı ve toplu durursunuz sadece... :)
Teşekkürler...