Spora Başlamayı Düşünenler İçin Kutsal Soru: Haftada Kaç Kez Spor Yapılmalı?

Merhaba KS ailesi!

Öncelikle umarım sizleri sahip olduğum spor arzusuyla sıkmıyorumdur. Ben zor süreçlerden geçtim ve buna emin olun değdi. İsterim ki kendinizi baştan tasarlayın, hedefleri zorlayın ve güzel yaşantınız olsun. Bunun için elimden geldiğince tüm bilgileri sizlere yansıtmaya çalışacağım.

Spor haftada kaç gün yapılmalı?

İşte o kutsal soru. Spor yapın ya da başlamaya yeltenin, spor dünyasında bu soru asla iniş göstermeyecektir. Sebebi ise her kafadan farklı bir ses ve farklı bir bilgi çıkmasıdır. Ben size hem bilimsel hem de tecrübe ettiğim şekilde cevap veriyim en iyisi.

Kaliforniya Üniversitesi’nde bu soruya cevap olabilecek araştırma uzun yıllardır yapılmakta. Kullanılan deneylerde bacak kaslarıyla alakalı direnç egzersizleri yapılıyor. 8-24 ve 48 saatlik zaman diliminde bu direnç egzersizleri tekrarlanıyor. Ortaya çıkan sonuçlarda 48 saatlik zaman diliminde direnç egzersizleri uygulananlar diğerlerine göre daha fazla gelişim gösteriyor. Anlayacağınız bir kas grubunu çalıştırdıktan sonra aynı kas grubunu 48 saat sonra çalıştırmaya başlayanlar, kendini yenilenmiş ve enerjik hissetmişler.

Daha çok çalışırsam, daha çok gelişirim!

Bilgilerin bu şekilde yanlış yayılmasının en büyük nedeni bu başlıktaki düşüncedir. Çok çalışmak, emek harcamak diyoruz. Daha fazla çalışmak tabii daha fazla gelişim demektir ancak yeterli şekilde dinlenmemek antrenmanların boşa gitmesi demektir. Bunun önüne geçmek için vücudu kesinlikle dinlendiriyoruz. Vücudun gelişmesi için dinlenme şart!

Sporu yaptın, kaç gün dinleneceksin?

Kaslarınız çocuğunuz gibi, onlara iyi davranın. Araştırmaları gördük sizden abartı saatler, günler beklenilmiyor. Bugün bir kas grubunu çalıştırdıktan sonra onu rafa kaldırıyoruz yarın bir başka bölge çalıştırarak döngü oluşturuyoruz. Yani bu bilgiler ışığında diyebiliriz ki aynı kas grubu için mutlaka 48 saat dinlenilmelidir. Eğer daha kısa bir süre zarfında aynı kas grubu çalıştırılmaya çalışılırsa kişi kendini daha yorgun ve bitkin hissedebilir.

Evet arkadaşlar spora gidiyorsunuz veya gitmeye eğiliminiz var. Bir haftanın bir bölümünü dinlenmeye bir bölümünü spora harcıyorsunuz. Gözünüzde büyütmeyin, üşenmeyin anlayacağınız severek yapın. Umarım bilgilerim hoşunuza gider seviliyorsunuz. Kendinize iyi bakın. 😊

#Spor