Ağırlık Çalışırken Dikkat Edilmesi Gereken Konular Nelerdir?

Ağırlık çalışırken dikkat edilmesi gereken bazı temel kurallardan bahsedeceğim.

Öncelikle kaç kg ağırlık ile çalışacağımıza karar vermeliyiz

Özellikle yeni başlayacak olanlar düşük kg ile başlayıp daha sonradan artırmalılar. Aksi taktirde kas yırtılmaları veya zedelenmeleri olması muhtemel.

Nefes alıp vermek

Ağırlığı kaldırırken nefes vermeli, bırakırken de nefes almalıyız. Bu bilinen bir kuraldır. Ancak burada dikkat edilmesi gereken konu ağırlığı kaldırırken yavaş yavaş nefes verilmeli ve bırakırken de yavaş yavaş nefes almalı.

Spora başlamadan ısınma hareketleri yapmalı

Spora başlamadan önce belli süre açma germe hareketleri yapmalıyız. Bu oluşabilecek sakatlıkları en minimum seviyeye düşürecektir.

Kasılma

Ağırlık çalışırken kasılma ve her türlü sakatlığa karşı yanımızda birilerinin olmasında fayda var. Eğer yoksa da her şey ince olarak hesap edilmeli ve tedbir alınmalıdır.

Protein ağırlıklı beslenme

Spordan sonra kasları beslemek için protein ağırlıklı beslenmek gerekiyor. Doğal proteinleri daha yararlı buluyorum.

Uyku

Bir sporcunun uyku düzenine dikkat etmesi gerekiyor. En az 8 saat deliksiz uyku faydalı olacaktır. Kas gelişiminde uykunun önemi büyüktür.