Kilo Vermek Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Biliyoruz ki günümüzde pek çok kişi bu durumdan muzdarip. Ancak bu durumdan sıkıntı çekmemizin asıl sebebi ise motivasyon eksikliği, yanlış bilinen şeyler, kolaya kaçmak, gözümüzde çok fazla büyütmek ve yenilmemesi gereken şeylerden uzak duramamak. Aslında çok basit bir şekilde kilo verilebilir. Kilo vermeyi bir kabus olmaktan çıkartmak için öncelikle onu gözümüzde bu kadar büyütmeyi bırakmalıyız. Bunun için de yanlış bilinen ve bilinmeyen şeylerin doğrusunu öğrenmek gerekiyor. Bunları her bir paragrafta ayrı ayrı açıklayacağım.

Motivasyon eksikliği kilo vermeyi baltalayan en önemli unsurlardan biridir. Çoğu kişi bir gazla başlar. Hatta iyi de gelişme gösterir. Ancak daha sonra kilo vermesi durdu diye yaptığı şeylerden soğumaya başlar. Aslında kilo vermenin yavaşlaması gayet normal bir durumdur. Örnek vermek gerekirse arabaları düşünelim. Bir araba 0-20'ye ya da 20-50'ye çok kısa bir sürede çıkabilir. Ancak arabanın hızlanması giderek yavaşlar. Eğer motor hacmi düşükse 120'den 140'a hızlanması için 0-20 arasında hızlandığı süreden çok daha uzun bir süre gerekebilir. İşte insan vücudu da böyledir. Siz verdiğiniz fazla kiloları güzel bir diyet ve sporlar çok hızlı verebilirsiniz ancak kilonuz ideal orana yaklaştıkça kilo vermeniz yavaşlar. Bu iyiye işarettir bu adımda kesinlikle durmamak aksine aynı şekilde devam etmek gerekir. Motivasyon sorununuz varsa en azından günde yarım saat tempolu yürüyüş yapmanız ve düşük kalorili beslenmeniz bile yeterli olacaktır.

Kilo vermeyi gözümüzde büyüten en büyük nedenlerden birisi ise yanlış bilinen şeylerdir. O kadar çok şey var ki yanlış olan. En tehlikelisi moda diyetler. Patates diyeti, dukan diyeti, o diyeti, şu diyeti.. Öncelikle bu diyet şu kadar kilo verdirdi. İpince yaptı gibi söylemlere kesinlikle inanmayın. Çünkü bu diyetlerde beslenme dengeli olarak sağlanamaz ve eksik kalır. Mesela kalsiyum ve folik asit kilo vermeye yararlı besin değerlerindendir. Sizin yaptığınız moda diyetlerinde bu besin değerleri eksik ise kilo vermeniz daha da zorlaşabilir. Kilo vermekteki en önemli etken aldığın kaloriden daha fazla kalori yakmaktır. Kalorisi az besinlerle, sık sık ve az az yiyerek kilo verebilirsiniz.

Yapacağınız spor da kilo vermenizi hızlandıracak en önemli etkendir. Yapacağınız sporu dikkatli seçmeniz gerekmektedir. Yağ yakımı için pilatese gitmek mantıklı değildir. Sporda ne kadar çok kalori yakarsanız sizin için o kadar iyidir. Pek çok egzersiz hareketi var ancak evde yapacağınız 3-5 egzersiz hareketi kilo verebilmeniz için yeterli değildir. Cardio, yürüyüş, eliptik, bisiklet en önemli yağ yakıcı çalışmaların başında gelmektedir. Bir spor salonuna yazılıp cardio yapmanız sizi çok daha ileriye götürecektir. Ancak spor yaptıktan sonra fazla beslenmek kilo vermekten ziyade daha çok kilo almanıza neden olacaktır. Bu yüzden düzenli, sağlıklı ve düşük kalorili beslenip, daha hızlı kalori yakan sporlara yönelmeniz kilo vermek için biçilmiş kaftandır.

Spor yapmadan da beslenmenize dikkat ederek kilo verebilirsiniz

Ancak bilinçli olmanız lazım. Beslenme konusunda bilinçli olabilmek için önce neyin ne olduğunu öğrenmek gerekiyor. 3 temel besin değerini ele alırsak eğer bunlar yağ, protein ve karbonhidrattır. Beslenmemizde günlük ihtiyacımızın %50'sini karbonhidratlardan %30'unu proteinlerden %20'sini ise yağlardan alabiliriz. Bu değerler az-çok değişkenlik gösterebilir. Genç bir kadının günde maksimum 1600-1800 arasında kalori alması gerekir. Diyet bu değerleri daha da düşüreceğinden zayıflamak da bir o kadar hızlanacaktır. Yani karbonhidrat ve yağı az, proteini önde tutmak sizin için daha iyi olacaktır. Çünkü şişmanlatanlar karbonhidrat ve yağdır.

Günde, ideal ağırlığınızın 1 katı protein, 3 katı karbonhidrat ve 1 katı da yağ almanız gerekmektedir. Yediğiniz şeylerin gramajlarını, kalorilerini, protein, yağ ve karbonhidrat oranlarını ölçerek sınırı aşmamanız gerekmektedir. Diyelim siz bir günde 400 gram karbonhidrat 150 gram yağ ve 20 gram da protein aldınız. O zaman vay sizin halinize demekten başka bir şey kalmıyor bize. :) Bu yüzden abur cuburlu, yağlı ve hamurişi içeren yiyeceklerden uzak durup yumurta, süt, et, balık gibi yiyeceklerle haşır neşir olmanız gerekiyor.

Diyetisyenler verdiği diyetlerde genelde günlük 1200-1400 kalori arası bir beslenme ve az az sık sık yemeniz için daha çok yiyecek koyarlar. Bunun nedeni midenin boş kalıp acıkmamasıdır. Siz günde iki öğün yerseniz eğer iki öğünde de fil kadar yiyebilirsiniz çok acıktığınız için. :)

Beslenmede en önemli madde de su tüketimidir

Yemeklerden önce ve yemeklerden yarım saat sonra su veya içecek içmemeniz önerilir. Çünkü yemek üzerine sıvı almak mideyi genişleten bir aksiyondur ve midenin genişlemesi daha fazla yemenize neden olur. Kesinlikle günde 2 litre su tüketilmelidir.

Yağ yakan yiyecekler ve içecekler de kilo vermenize oldukça yardımcı olacaklardır. Badem çok fazla kalorisi ve yağı olmasına karşın az miktarda yendiğinde yağ yakıcı özelliğe sahiptir. Süt, kahve ve meyve çayları da metabolizmanızı hızlandırmaya yarar sağlar ve daha fazla kalori yakmanıza olanak tanır.

Özet geçmek gerekirse spor yapın, yediklerinizin kalorisini ve besin değerlerini mutlaka hesaplayın gün sonuna kadar sınırı kesinlikle aşmayıp bunu daha da aza indirgeyin. Su tüketiminize dikkat edin. Yağ yakıcı besinlerden yardım alın. Kolaya kaçmaya çalışmayın ve kalorisi yüksek yiyeceklerden kesinlikle uzak durun. Unutmayın ne kadar az kalorili yiyecekler ile beslenirseniz kilo vermeniz o kadar artar.

Bu arada beslenmede hile yapmak ise kesinlikle işe yaramayacağı gibi size zararı dokunacaktır.

Diyelim ki 1200 kalorilik bir diyet uyguluyorsunuz ve ben bugün hiçbir şey yemeyeyim gideyim Burger'dan 1000 kalorilik bir steakhouse yiyip günü tamamlayım 200 kalori de kârda olurum diyecek olursanız eğer yüksek yağ oranı nedeniyle almanız gereken yağ oranını aşmış olursunuz ve kilo veremezsiniz.

Bu yüzden hayatınızdan zararlı, kalorili, hamurişi ve yağlı yiyecekleri, abur cuburu kesinlikle hayatınızdan çıkarmanız gerekiyor. Diyeceklerimi burada sonlandırıyor ve hepinize mutlu, sağlıklı günler diliyorum. Sorularınıza elimden geldiği kadarıyla yardımcı olmaya çalışacağım.