Kilo Vermek İsteyenlerin Kulağına Küpe Olması Gereken Bilgiler

Sadece ülkemizin değil, Dünya'nın en büyük sorunlarından birisi şu an Obezite. Herkes kilo vermek istiyor ve bunun için internette gördüğü her şeye inanıp uygulamaya çalışıyor. Ama sonuç genelde başarısız oluyor. Çünkü; Kilo vermeye karar verip, başlamadan önce bilmemiz gerek bazı temel ölçütler var. Size onlardan bahsedeceğim.

Yanlışlarım olabilir kusura bakmayın. Görüşlerinizle belirtirseniz hem ben yanlışımdan dönerim hem de insanları daha iyi bilgilendiririz.

1) Öncelikle hangi besinlerlerden uzak durmanız gerektiğini çok iyi bilmeniz gerek.

Çok klişe bir sözümüz var ya hani 3 beyaz ve yağdan uzak dur birazda spor yap verirsin kiloyu diye. Tamam bu doğru ama insan vücudunun iyi yağlara, tuza, ekmeğe ve şekere ihtiyacı vardır. Bunu çok iyi kavramamız gerek ki ona göre davranalım.

Mesela örnek verecek olarsak: beyaz ekmek yiyeceğimize tam buğday ekmeği, beyaz şeker tüketeceğimize esmer şeker, yağlardan ise zeytin yağı tüketebiliriz.

**Tabii bunları da çok fazla tüketmeyeceğiz vücudumuzun ne kadar ihtiyacı varsa o kadar.

2) Kolari hesabını çok iyi bilmemiz ve hayatımıza uyarlamamız gerek.

İnternetlerde bazı sitelerde kilonu, boyunu ve yaşını yazınca bir günde vücunun kendi kendisine yaklaşık olarak kaç kalori yaktığı çıkıyor. Bunu bilirsek çok daha rahat ederiz çünkü tüm besinleri bu kaloriye göre tüketeceğiz.

Mesela diyelim ki vücudunuz 2000 kalori yakıyor 500 kalori de siz sporda yaksanız eder size 2500 kalori. Günlük olarak 1500 ile 2000 kalori arası besin tüketseniz. Günlük 500 ile 1000 kalori arası karda olacaksınız.

** 1 kilo vermek için yaklaşık olarak 7000 ile 8000 arası kalori yakmanız gerekmektedir bunu aklınızdan çıkarmayın.

3) Eğer sağlıklı bir şekilde adam akıllı kilo vermek istiyorsanız, üstüne basa basa söylüyorum Spor şart.

Mazeretlerin arkasına sığanmayacağız. Öyle bir şansımız yok, hayatta yeni bir başlangıç yapacağız ve bunun için bazı şeylerden fedakarlık etmemiz gerek. Bu yüzden herkes sabahları yatarken siz kalkıp spor yapacaksınız.

Ağırlık kaldırmaktan korkmayın, Spor salonuna gittiğinizde terinizin son damlasına kadar çalışın, çalışmanız gerektiği kadar. Hayallerinizi düşünün, o çok beğenipte bedeni size olmadı diye alamadığınız elbiseleri düşünün.

** Sabahları aç karnına fazla zorlamadan koşup tempolu yürüdüğünüzde, yağlarınızın direk olarak yandığını unutmayın.

4) Lütfen ama lütfen sabırlı olun.

Siz bu kiloları 1-2 ayda almadınız ki 1-2 ayda veresiniz. En az 5-6 ayı göze alıp öyle başlayın. Kısa vadede hedefinize ulaşacağınızı düşünüp başlayınca 1-2 ayda fazla değişiklik olmadığını görüp pes ediyorsunuz. Tekrar başlaması daha zor oluyor.

Ben hep başlayıp başlayıp bırakıyordum. Aman can boğazdan gelir deyip kendimi teselli ediyordum sürekli :D daha sonra yaz gelip o kat kat göbeğim ortaya çıkınca dışarı çıkamıyordum. Daha sonra düşündüm ve dedim ki ben böyle devam edersem, Önümüzde ki sene yaz geldiğinde yine aynı olacak en iyisi başlayayayım ve bırakmadan sonuna kadar mücadele edeyim.

** İyi ki başlamışım. Şimdi yaz geldi ve çok fit bir vücudum var bu yaz benim yazım :)

5) Her gün tartılacağınıza ayda bir kere tartılın. Çok daha iyi motive olacaksınız.

Her gün tartılırsanız eğer, tartıda sadece gram değişiklikleri olacağı için motivasyonunuz azalacaktır. Ama aydan aya tartılırsanız ve ayda 4-5 kilo verdiğinizi görünce müthiş bir azim gelecektir.

** Size tavsiyem tartıda ki kilonuzu çok önemsemeyin.

Bunu şu fotoğrafla daha iyi anlayacaksınız.

6) Haftanın bir günü kendinize ödül verin ve en sevdiğiniz besinleri tüketin.

Mesela pazar günü kendinize ödül verin ve sevdiğiniz her şeyi yemeye çalışın. Bu size büyük bir motivasyon sağlayacak ve nefsiniz azda olsa körelecektir :)

** Merak etmeyin mideniz zamanla küçüleceği için isteseniz de fazla yiyemeyeceksiniz.

Şu an aklıma bunlar geldi arkadaşlar. En büyük hayallerimden birisidir obezite ile mücadele etmek ve fitness antrenörü olmak :) Yardıma ihtiyacı olanlara bildiklerim kadarıyla elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışırım. Bilmediğim konularda ise hocalarıma danışır yardımcı olurum.