Vücut Geliştirme Hakkında Yanlış Bilinenler Nelerdir?

Aşağı yukarı 2 yıldan fazladır vücut geliştirme ile ilgileniyorum ve sizleri bilgilendirecek kadar bu alanda yeterli bilgi ve tecrübe sahibi olduğumu düşünüyorum. Karşılaştığım yanlış bilenler hakkında sizleri bilgilendireceğini.

Kadınların çok kaslanacağı korkusu

Hemen hemen vücut geliştirmeye başlayan her kadının aklına gelen bu korku aslında o kadar yersiz ve gereksiz bir korku ki spor yapmaya başladıktan ve konu hakkında bilgi sahibi olduktan sonra geriye dönüp bakıldığında sizi gülümsetebilir.

Yukarıdaki kadının fiziğine bakın doğal bir sporcu iseniz ki olmasanız bile asla ulaşamayacağınız bir fizik... Tüm ömrünüz boyunda düzenli beslenme ve antrenman yaptığınız halde bu kadının sadece sağ bacağındaki kas kütlesine ulaşmanız bile aşırı zor.

Yetişkin bir kadının vücudunda salgılanan testesteron hormonu neredeyse 11-12 yaşındaki bir erkek çocuğunkinden bile az.

4 ayda kas yapabileceğini zanneden erkekler

Karşılaştığım bir diğer trajikomik olay da bu sanırım. Özellikle ilkbahara girdiğimiz zaman spor salonları dolup taşıyor resmen bench sırası ekmek kuyruğuna dönüyor. Ama çok şükür 3-4 ayda bir şey yapamayacağını anlayan veya bu yorucu sporu yapamayacağını fark eden kişiler en fazla 15 gün sonra sporu bırakıyor ve salonlar biraz da olsa ferahlıyor.

Doğal yollarla uzunca süre spor yapsanız bile ki bu süre bir ömür kadar olabilir asla yukarıdaki erkekler gibi olamayacaksınız.

%8-9 yağ oranında dilim dilim baklavalar ile 45 cm üstü kol, geniş omuz ve büyük sırt kaslarını anca rüyanızda görebilirsiniz. Burada bir seçim yapmanız lazım. Ya düşük yağ oranı ile ince yapılı belirgin kaslara sahip olacaksınız ya da orta düzeyde yağ oranı ile hatlar çok belli olmasa da kalıplı ve kaslı olacaksınız. Zaten spora başladığınız ilk 5 yıl çok önemli. Bu 5 yıl içinde yaptınız yaptınız, aksi taktirde dolu dolu geçirmiş olduğunuz o 5 yıldaki gelişimin üstüne çıkmanız çok zor, zaten gelişim de durmaya yakın olacaktır. Bundan sonra yağ yakıp zaten olan kaslarınızı daha da belirgin edebilirsiniz ama kas kütlenizi arttırmanız çok zor. Tabii ki artar ama bu miktar çok düşük olacaktır.

Bunca acı ama gerçek bilgiden sonra biraz da olsa sizi umutlandırmak istiyorum. Kısa sürede yağ yakma zayıflama olası şeyler ve düzenli bir o kadar da sağlıklı beslenme ile 3 ayda kendinizin de sınırlarını zorlayarak sağlıklı bir şekilde 20 kiloya yakın verebilirsiniz ama bu gerçekten sizi çok zorlar.

Abartılan beslenme kısmı

Benceyi çok da uzatmak istemiyorum kısaca değineceğim. Özellikle erkekler bu olayı çok abartıyor günde 1 kiloya yakın et yiyenler var ve bir o kadar da pilav makarna...

Siz eğer doğal sporcu iseniz zaten ne kadar gelişeceğiniz bellidir kendinizi çok sıkmayın ve günlük protein ihtiyacı olarak yağsız kütleniz için kg başına yeni başlayanlar 1, orta düzeyde olanlar 1.5 ileri düzeyde olanlar ise en fazla 2-.2,5 arası almalıdır. Karbonhidrat ise yeni başlayanlar 2.5 orta düzeyde olanlar 3 ileri düzeyde olanlar ise max 4-4,5 arası almalıdır.