Vücut Geliştirmeye Başlamadan Önce Bilinmesi Gerekenler

1- Öncelikle yaşınıza dikkat edin

19 yasından küçük erkekler ve bayanlar için söyliyorum, çok fazla ağırlık altına girmeyin. Bunu neden söyliyorum, benim arkadaşım 13 yasından beri yapıyor şu an 17 yasında, kemik yaşı 24 çıkmış. Boy uzama şansı yok gibi bir şey. (Esneme hareketleri hariç)

"ne olcak canım boy değil iç güzelliği"

demeyin ilerde anlarsınız (ayrıntıya girmeyeceğim)

Yapmayın demiyorum fitness sizin için daha uygun. Barfiks mekik uzamadaki en önemli hareketlerdir. Bir de bacak egzersizleri.

2- Vücut tipinizi belirleyin

Ayy işte " ben şişmanlıyamıyorum, zayıflıyamıyorum ya da şikayetçi değilim" diyenleriniz mutlaka var beni yemeyin :) Şimdi gelelim nasıl belirliyeceğimize vücut tipimizi.

Boy aynasının karşısına geçin ve aşağıdaki ve yukardaki resimlerden hangisine benziyorsunuz seçin

Ektomorf: Ne yerse yeşin şişmanlamaz(bunu dedim diye adana durum yanında kebap arnavut ciğeri ortaya karışık yemeyin sonra ben suçlu değilim vücudunuza zarar verirsiniz her şeyin ortası ).Metabolizması çok hızlıdır.Spor yaparken fazla zaman ayırması gerekir.Protein desteklo beslenme diğerlerine göre biraz daha fazla olması gerekir.

Mezomorf: Ne yersen o sun !!! Ne kadar yersen o kadar şişmanlarsın ya da zayıflarsın her şey senin elinde her şeyleri orta karar kendine iyi bakarsan iyi bakmazsan kötü olursu yağlanırsın hasta olursun vs. Kısacası en şanslı olanlar bunlardır kilo alma verme derdi yok ne kadar çalışırsanız o kadar iti vücut yaparsınız ipler sizin elinizde !!!

Endomorf: Su içse bile şişmanlar!!! Kilo veremiyorum gibi şikayetleri bu insanlardan duyarız zira yağ oranları döğer tiplere göre fazladır vücut geliştirmede bana göre çok avantajlıdırlar fakat bazı uzmanlara göre avantajsız. Kardiyo çalışmalırına biraz daha zaman ayırmaları gerekir. Daha iri gözükürler. Vücutları gelişmeye başlayınca tam bir kas torbası gibi dururlar.

Kilo veremeyen bayanlar beyler koşu bandı mekik ve yürüyüş sizin daha fazla zaman ayırmanız gereken konulardır. Ben böyle olmak isterdim, zira endomorflar diğerlerine göre daha cana yakın sempatik ve sıcak kanlı olurlar tavlayamayacakları kız erkek yoktur

Uyarı!! Bunu dedim diye kızlar yemeğe abanmayın şişmandan hoşlanan var hoşlanmayan var ve şişman kızlardan hoşlananlar bir hayli az!!! olan toplumda hayatınızı kimseye göre değil sağlığınıza göre belirleyin son söylediğim herkes içim geçerli unutmayın sağlıklı olursanız en mutlu huzurlu sizsinizdir en sıcak en sempatik.

3- Beslenme

Eğer bu sporu yapacaksanız beslenmeye dikkat edeceksiniz.vücudunjz belirli bir kalıp aldıktan sonra bir diyetisyene ya da hastaneye gidip vücudunuzdaki protrin yağ miktarına göre bir diyet listesi hazırlamak zorundasınız.

Bunu bir diyetisyenle birlikte yapmanızda fayda var mesela sizin vücudunuzda 100 gr protein ıhtiyacı var günlük eğer şekillendiyseniz onu 120 gr yapı aldığınız protein miktarını bu bir örnek diyetisyeniniz ne derse o ben size günde 1 kilo et yiyin de diyebilirdim, fakat sağlığınız vücut şeklinizden daha önemli değil.

Amacınız sağlık olsun, estetik değil! Devam ediyorum. Şekeri azaltın, karaciğer üzerindeki yükü hafifletmiş olursunuz. Organcağız ne yapsın! Şekeri mi düzenlesin, proteinleri mi?

Sen verirsin vücuda proteini verirsin verirsin kasların ihtiyacını alır der vücudu gerisini ne yapıyosan yap sonra başlar karaciğer yağlanması damar sertliği koroner damar tıkanıklığı kalp ritim bozukluğu kalp yağlanması ...... gider

Siz bu sporu sağlık için yapıyorsunuz, estetik için değil. Onun için protein tozları filan ilk başta size fazla yük başka bir şey değil. Onu ileride kalıp yaptın, vücut irileşti, yapılandı, o zaman alırsın. Şimdi sırası değil adamın canını sıkma!

4- Hormonlar

Hormonlar insan vücudunun çalışmasının düzenlenmesi, duygu kontrolü, gelişmesi, zeka seviyesi... Bir çok şekilde gider. Bizim için şu an gelişme kısmı önemli.

Siz siz olun hormon almayın. Eğer hormonal hastalığınız yoksa. Tabi doktor verirse alın, neden mi ? Normal bir insanda atıyorum GH (growth hormone) 6 mg diyelim ki bu hormom genç ve çocuklarda uzama ve gelişmeyi sağlar yetişkinlerde ise duyguları düzenler , kemik ve kaş ile ilgili yenilenme çalışmalarını düzenler (kaza geçirdi kolu iyileşmesi için kaşların gelişmesi için) bu hormonu (hepsi benzerdir sadece dolaylı yoldan farklıdır) sağlıklı bir bireye verdiğiniz zaman vücuttaki bütün yapılar anormal bir şekilde protein ıhtiyacı hisseder. Bas protein, bas protein der yani.

O adam da gider basar protein. Neyse işte vücut şişer, kaslar da şişer ama kalpte büyür, iç organlar da büyür ve ileriye doğru vücuda sığmayacak hale gelir ve büyüdüğü için işlevini yitirir ve ani ölüm koma gibi problemler yaşanır.

Gençler 19, 20, 21inden küçük olanlar sakin ama sakin

VÜCUT GELİŞTİRMEK İÇİN HORMON KULLANMAYIN HASTALIĞINIZ VAR İSE DOKTOR VERİRSE DOKTORUN BELİRLEDİĞİ MİKTARDA KULLANIN

kız erkek farketmez herkes için geçerli.

5- Yiyeceklerin yakılma sırası

İlk önce karbonhidratlar ardından yağlar ve ardından proteinler yakılır.İlk 25 dakka kardıyo çalışıp vücuttaki yağları yakmaya çalışırsın dikkat ederseniz karbonhidratlarınızı günlük yaşamda zaten yakıyorsunuz size önerim kardıyo çalışın spordan 1 saat önce ağır yağlı şeyler yemeyin normal yemek yiyim canım gidipte bol yağlı yoğurtlu iskender yersen olmaz tabi ( canım çekti :D )

Sonra vücut çalışın ve antrenmandan sonra eve gittiğinizde ilk işiniz yağsız proteinli yiyecekler yemek olsun Haşlanmış, suyu olmayan tavuk, haşlanmış yumurta, yarım yağlı süt, bunlar olabilir. Balık buğulama ( gene canım çekti :D aş eriyorum herhalde) beslenme haritanız bu olsun ya da buna yakın olsun.

Son olarak:

1- Kendinizi iyi tanıyın sevin bu sporu yapmak istediğinize inanın

2- Suplementleri ileriye doğru kullanın hemen kullanmayın

3- Hormon size yasak 1-2 sene hormonsuz çalışırsın ben İFBB pro oluç dersen doktor kontrolünde kullanırsın

4- Yediğinize, içtiğinize dikkat edin

5- Aşırıya kaçmayın. Eğer haftada 5 gün çalışırsanız 2 gün hiç çalışmayın dinlenin

6- Zayıflamak için Body Bulding yapmayın, fitness yapın

7- Kendinize iyi bakın

Her benceden sonraki uyarımı yapıyorum

"Adama bak spor hakinda fikri yok grlmiş akıl veriyo" ya da " senden mi öğrenecem" ya da "sende BB anlıyosan ben bırakacam sporu"

gibi yorumlarda bulunmayalım.

Sonuçta size burada sağlıklı olmanım en güzel spor olduğunu öğretiyorum, iyilik yapmaya çalışıyorum. "kardeşim bak böyle böyle yanlış düşünüyosun" bunun gibi insancıl yaklaşırsanız, beni de mutlu edersiniz.

Seviyorum sizi

sağlık = huzur = mutluluk = para = güzel bir hayat