Vücut Geliştirme Hakkında Bilinmesi Gerekenler

BB (bodybuilding) günümüz çağında neredeyse tüm erkeklerinin uğraşta bulunduğu bir spordur. Kimisi kızlara hava atmak kimisi özgüvenini yükseltmek için bu sporla uğraşmaktadır. Tabiki bizi ilgilendiren bu kısımlar değil bu işe gönül vermiş kişilere bildiğimiz şeyleri aktarmak, bu kişilerle fikir alışverişi yapmaktır. Başlayalım;

Set sayıları

En çok tartışılan ve sorulan sorulardan bir tanesidir. Ya işte 3 set 10 tekrar mı yapayım, 5 set 5 tekrar mı yapayım, çok set az tekrar mı yapsam az set çok set mi yapsam bla bla gibilerinden..

Eğer amacınız kas kütlenizi arttırmak, hacimlenmek ise önemli olan kasları daha fazla yıpratmaktır. Yani "az tekrar, çok tekrar sayısı" Örneğin omuz gününüz dumbell shoulder press yapıyorsunuz "3 set 10-12 tekrar" yapmanız size fayda sağlıycaktır.

Vücudunuzu Şaşırtın

Bu sporda vücudunuzu şaşırtmak esastır. Vücudunuz her zaman aynı set, aynı tekrar, aynı hareketlere alıştığı taktirde bir süre sonra hareketi kolayca yapıcaksınız, belki yorulmıycaksınız ama kasların büyümesi yavaşlamaya başlıycaktır. Bizim istediğimiz bu değil her seferinde maximum yorulma, vücudun zorlanması ve şaşırmasıdır. Programınızı ayda bir belki iki ayda bir değiştirebilirsiniz. Göğüs-triceps değil de göğüs-biceps çalışın kas gruplarınızın yerlerini değiştirin. Daha derine inicek olursak bu hafta yaptığınız göğüs hareketlerini diğer hafta değiştirerek şekillendirin, değiştirin.

Bir kas bölgesi için onlarca hareket yapmak

Salonda görüyorum adam göğüs çalışıyor göğüs için 15 tane ayrı hareket yapıyor işte flat bench press, incline bench press, decline bench press işte bunları bırakıp free dumbeller ile benchte çalışmaya başlıyor bla bla.. Evet bench'in çeşitleri göğüsün farklı yerlerini çalıştırıyor alt göğüs üst göğüs gibilerinden ama kaslar bir bütündür bu hareket farklılığı üst veya alt göğüsünüzü yani o bölgeyi maximum %5 civarında daha fazla çalıştırır, bu yüzden kendinizi fazla hareketlerle hırpalamayın.

Ağır kilolarla hareketi düzgün yapamamak

Sanırım yine herkes tarafından görülen durumlardan birisidir. Adam triceps cable pushdown yapıyor daha doğrusu yaptığını sanıyor 80-90 kg ile kabloyu aşağı çekmeye çalışıyor. (Sözde arka kol çalışıcak) adam o kabloyu indirene kadar vücudunun öyle farklı yerlerini kullanıyor ki arka kol dışında her yer çalışıyor ne kasılma hissediyor ne birşey. Demek istediğim çalıştığınız ağırlığı iyi seçin salonda artistlik yapmanıza gerek yok 8-10 tekrardan fazla yapamıycağınız ağırlığın altına girmeyin. Önemli olan hareketi hissedebilmek ve doğru yapabilmek.

Güç antremanı

Girişte bahsetmiştim çok tekrar az set mi az tekrar çok set mi gibilerinden şimdi işin diğer bir ucu buraya değiniyor nasıl değiniyor olacak derseniz. Az önce dedik ki 8-10 tekrardan fazla yapamıycağınız ağırlığın altına girmeyin, e ben hep aynı ağırlıklarla mı çalışıcam hiç ağır kilolarla çalışamıycam mı diyenlerinizi duyar gibiyim burada işin içine güç antremanı giriyor. Örneğin spora yeni başladınız 30 kg bench press basıyorsunuz, ama bu ağırlığı arttıramıyorsunuz her antreman 30 kg 30 kg nereye kadar diyorsunuz. İşte burada "az tekrarlı güç antremanı" programı uygulanır. Benche taktınız 45 kg hareketi yapmaya başladınız maxiumum 4 veya 5 tekrar yapın size yardımcı olucak biri olursa daha iyi olur. Birdahaki güç antremanında 6 yapmaya çalışın daha sonra 7 8 diye gidicek sonra bir bakmışsınız normal göğüs gününüzde bench'te 30 kg basarken 45 kg basmaya başlamışsınız. Güç antremanı haftada kaç gün yaparsınız onu bilemem, aşırıya kaçmayın.

Başkalarına, özellikle modellere özenmeyin

Fitness salonlarındaki veya dışarıda gördüğünüz modellere özenmeyin çoğu steroid kullanan ve çeşitli kürlere giren insanlar bunlar. İşin içine genetikte girebilir örneğin bir arkadaşınızla salona yazıldınız aradan 1 sene geçti baktınız arkadaşınız çok daha iyi gelişmiş, oysa yediğiniz aynı içtiğiniz aynı beslenmeniz uykunuz herşeyiniz. İşte burada genetik bir rol oynuyor, kimisi 3 ayda karın kası çıkarırken kimisi 1 senede çıkarabilir. Kimisinin triceps (arka kolu) çok iyi gelişirken kimisinin devasa trapezleri olabilir gibi.. Bunlara pek takılmayın siz sporunuzu yapın.

Daha fazla şeyler yazmak isterdim ama sıkmak istemedim, başka yazılarda görüşmek üzere.

Herkese iyi sporlar.

#Mazine