Vücut Geliştirmenin Temel Mantığı ve Çalışma Mekanizması

Kaslarımız vücudumuzda kemiklerimize tutunarak vücudumuza şekil veren, kemik bağlanıp kasılması ile hareketi oluşturur. Bu hareket ile güç kullanan insanın doğada hayatta kalmasından modern yaşama, hayatını idama eder. İnsanoğlunun adaptasyon değişkenlerinden biri olan kaslarımız bu koşulların zorluğuna göre gelişir. Kas gelişimine adaptasyon diyorum çünkü kaslı bir vücut sahibi olmak sağlıklı olmak değildir. Bu adaptasyon tüm değişkenler içerisinde en hızlı değişenlerden biri kaslardır çünkü direkt hayatımızı sürdüreceğimiz temel fonksiyonu hareket etmeyi sağlar.

Ağır işlerde çalışan insanların daha az güç uygulanarak çalışan insanlara göre daha kaslı olması bu adaptasyon sürecinde zamanla oluşur. Daha az güç uygulayarak hayatını kazanan insanların işten sonra spor salonlarında veya evde harcayacağı günde bir kaç saat ile bu adaptasyon sürecini hemen yakalayamaması çok normaldir. Bu süreci desteklemesi ve uzun bir zaman verilmesi gerekmektedir. Doğru set sayısı, doğru süre ve doğru dozda protein almak bu süreci destekler. Kas gelişimi doğru yapılmadığı sürece adaptasyonu tamamlamayan kasların aniden gelen yeni düzene uyum sağlayamaması sık görülür. Sonucu kas ağrıları ve en kötüsü kas yırtıkları oluşturabilir. (Spora 3 ay başlayıp bırakan türk erkeği :) )

Vücut geliştirmenin temel mantığı Hücre Yenilenmesi ve Protein Sentezi Kaslarımızda protein içeren kas liflerinden oluşur. Binlerce lifin birleşmesi bir kası oluşturur. Kasları zorlarken aslında olan kas liflerinin zedelenmesi ve kas liflerinde oluşan küçük yırtıklardır. Bu yüzden kaslarda yeterli düzeyde zorlanmalıdır. Vücut bu bakımdan bir adaptasyon süreci yaşar. Bu süre. zamana yayarak sabır ile takip edilmelidir.

Daha sonra vücut yarılan bu lifleri onarır ve eskisinden daha güçlü ve iri kaslar oluşur (Hücre Yenilenmesi). Bu süreç her çalışmayla birlikte sporcu kaslarını daha güçlü daha büyük yapar.
Bu onarmanın gerçekleşmesi için yeterli protein alınmalıdır (Protein Sentezi). Bu yüzdendir ki genelde ağırlık çalışan insanlar spordan hemen sonra protein tozu tüketir. Çünkü vücut onarım için proteine ihtiyaç duymaktadır.

Kas gelişimin temel mantığına basitçe değindikten sonra en önemli ve pek bilinmeyen faktöre değinmek istiyorum. Miyofibriller! Miyofibrillerden oluşan kaslarımız bu miyofibrillerin fazlalığı ile daha güçlü ve dolgun görünüme sahip olmaktadır. Peki bu miyofibrillerin sayısı artırılabilir mi ? Maalesef hayır. Bu bizim genetik mirasımızdır. Dolayısıyla bu genetik miras size belli ölçüde kaslı bir vücut sunacaktır. Tabi sağlığınız için illegal yollara başvurmaz iseniz :) Bu yollara başvurup daha erken veya yaşlılık döneminde sarkan bir vücut ile görüntü kirliliğine neden olabilirsiniz. :( Her zaman için doğalı ve sağlıklısı sizi daha mutlu edecektir.