Vücut Geliştirmede Hakkında Sık Sorulan 12 Soru

Herkes iyi bir fiziki görünüme kavuşmak ister..Erkekler için bunun yolu kas kütlesini artırmaktan geçer..Kısmen kadınlar da bu işle uğraşsa da, genelde erkeklerin emek verdiği vücut geliştirme sporuna başlamak isteyen herkesin aklında bazı konularda soru işaretleri bulunur..

Ben de bunlardan en sık rastlananların cevabını kendimce vermeye çalıştım..

1-Kaç Ayda Vücudum Bu Şekle Girer?

Bilmem, kaç ayda girer?

Önce o elindeki fotoğrafı bir kenara bırak bakalım..Bu işi yapıp idealine ulaşınca bırakırsan, vücudun çok geçmeden eski haline döner.Yani kalan hayatında gücün yettiği kadar devamlı yapmayacaksan hiç başlama.Vücudun ne kadar sürede ne kadar geliştiği de tamamen anatomine, çalışma doğruluğuna, beslenme yeterliliğine ve dinlenmene bağlı..Başkasının 6 ayda yaptığını, sen 10 ayda yapabilirsin mesela ama yaparsın..

Kabaca, 6-9 ay arası kadar bir sürede plajda az bir fark yaratabilirsin..1 yılda taş olursun.

2-Kas Yapmak İçin Vücudumuzda Yağ Olmalı mı?

En büyük yanılgılardan biridir..”Yağları kasa çevirmek”..Yağlar kasa çevrilmez!

Yağlar erir, protein ve karbonhidratlar sana kas kazandırır..

3-Vücut Geliştirme Boy Uzamasını Engeller mi?

Kısmen diyelim..

Yaşı 18’den küçük olanlar için uygun spor değil bana göre.Çünkü kaslar vücuttaki proteini yer.İşte o protein aynı zamanda büyümeyi sağlayan bileşimdir.Bu yüzden mümkün olduğu kadar boy gelişiminiz sizi tatmin ettiği andan itibaren başlamaya çalışmanızda yarar var..

Ancak, boyu kısaltmaz :)

4-Nasıl ve Ne Kadar Çalışmalıyım?

Salondaki hocanın sana verdiği programdaki kadar, hocanın tarif ettiği şekilde..

5-Daha Fazla Çalışırsam, Daha Çabuk Gelişir Miyim?

Tabi ki hayır..

Bir idman ortalama 50-80 dakika arası sürer..Sadece gerektiği kadar çalışmalısın.Ne eksik ne fazla..

6-Evde Vücut Geliştirebilir miyim?

Geliştiremezsin..

Spor salonlarına o kadar alet edavat boşa koyulmuyor.Evde 2 dambıl kaldırıp 10 şınav çekerek olmaz bu iş.Kaldı ki, çalışma yöntemini bilmiyorsan hiç yapamazsın.

Bu işi evde yapman için çalışma sistemini salonda öğrenmiş olman ve yüklü bir para harcayıp gerekli aletleri evine getirtmiş olman gerek..

7-Protein Tozu Zararlı mı?

Kesinlik yok..

Elbette karaciğerlere hayli yük biniyor.Yalnız, sigara kadar zararlı olmadığı kanısındayım ben.

Kalp krizinden ölen sporcuların protein tozu yüzünden hayatını kaybettiği sanılır.Hayır.Kapalı kapılar ardında aldıkları steroidlerdir ölümlerine neden olan.

8-Protein Tozu Kullanmam Şart mı?

Değil..

Ama protein alman şart.Vücut ağırlığının 2 katı kadar gram cinsinden protein alman gerekir..Diyelim ki 70 kilosun, günlük alman gereken protein miktarı 140 gr..Bunu yumurtadan, etten, sütten de alabilirsin.Yetmiyorsa, vücudun protein ihtiyacını karşılamıyorsa protein tozu takviyesi gerektiği kadar kullanılabilir.

Ayıca, idmandan sonra alınan protein tozu daha hızlı kana karıştığı için kas onarımı çok hızlı başlar ve kas kütlenizin gelişimi doğal olarak daha büyük olur.

9-İlk İdmandan Sonra Neden Feci Şekilde Ağrılar Oldu?

Hamlıktan..Herkeste olabilir..O bölge idmana alıştıkça ağrı tamamen kaybolacak..

Bu basit sebepte bile tıkananları, merak edenleri gördüm o yüzden yazıyorum..

10-Sağ ve Sol Kolum Neden Eşit Gelişmiyor?

Çünkü eşit yüklenmiyorsun..

Mümkün olduğu kadar iyi konsantre olup ağırlıkları eşit dağıtmalısın..Ya da 10 basabilecekken 15 basmaya çalışıyorsun, sağ kolun ayak uyduruyor ama sol güçsüz kaldığı için belle destekli kalkıyor..İkisiyle de 10 bas, sağlam bas..Aceleye lüzum yok.

11-Kas, Güç Demek Midir?

Evet..

Adele büyüdükçe, gücün de artar..

12-Hangi Besinlerde Protein ve Karbonhidrat Bulunur?

Hangi Besinlerde Protein ve Karbonhidrat Bulunur?

Protein diyorsan, özellikle et..Sonra yumurta-süt ürünleri ağırlıklı..

Karbonhidrat; pirinç, bulgur, patates, makarna gibi besinlerde..

Detaylı protein-karbonhidrat miktarları için; buraya tıklayın..

Bunlar haricinde..Bu spora başlamak isteyip de kafasında soru işaretleri olan arkadaşlar, merak ettiklerini özelden sorabilirler.