Geleneksel Vücut Geliştirme Hataları

Merhaba arkadaşlar,

Bu yazımda spor salonlarında yapılan hatalardan bahsedeceğim. Bu hataları genellikle salona yeni üye olmuş arkadaşlar yapar. İşin kötü tarafı şu ki , kimisi 1 sene geçmesine rağmen aynı şekilde devam eder. Lütfen spor yapıyorsanız okumayıda öğrenin ve araştırın. Şimdi sizi uzun makalelerden kurtarmak adına hataları sıralayacağım.

ISINMAMAK VE YETERİNCE ISINAMAMAK

Antrenmanınıza başlamadan önce mutlaka ısınma , açma-germe egzersizleri yapın. Isınma yapmadan başlamanız sakatlıklara yol açabilir. Antrenman esnasında yeterince verim alamazsınız.

TER ATMAK İÇİN KALIN GİYİNMEK

Kardiyo yaparken kalın giyinmek size fazladan yağ yakımı sağlamaz , kardiyo yaparken rahat birşeyler giyin böylece daha güzel verim alırsınız.Kalın giyinmek sadece fazladan su atar.

BELLİ BÖLGELERE YOĞUNLAŞMAK

En büyük hatalardan birisi de budur. Kişi en çok gelişmesini istediği yere yüklenir. Bacak çalışmayı genellikle istemez yeni başlayanlar sebebi ise bacağımı kim görecek ki... Unutmayın bu sporu kendimiz için yapıyoruz. Bacak çalışmamız üst vücudun daha hızlı gelişmesini sağlayacaktır.

AZ YEMEK YENMESİ GEREKTİĞİNİ DÜŞÜNMEK

Spora başlayanların televizyonda, internette, dergilerde gördükleri diet listeri büyük sorun oluşturmaktadır. Genel olarak şok diyettir bunlar ve sağlığa zararlıdır. Spor yapan birisi , spor yapmayan birisine göre daha fazla yemelidir.

FAZLA GELİŞİR, KASLANIRIM KORKUSU

Büyük hatalardan birisi de budur. O kasları yırtıp parçalamak , deli gibi çalışmak sonra da kasların gelişimi için yeterince protein almak gerek ki o kaslar gelişsin. Ki bu aşırı yavaş gelişen bir süreçtir. Ben 3-5 ay yapsam şöyle olurum düşüncesinde olmayın veya ağırlıkların altına korkarak girmeyin.

SET ARALARINDA ÇOK DİNLENMEK

Genellikle arkadaş grubuyla gelen veya salonda arkadaş edinenlerin yaptığı bir hata ama kişiselde olabiliyor. 10 dakika boyunca konuşurlar veya oturur birşeyler izlerler daha sonra sete devam ederler. Amaca göre bu süre değişse de ideal dinlenme 45-60 saniye arasıdır.

İDEAL VÜCUDU YAPIP BIRAKMA DÜŞÜNCESİ

İstenilen vücuda ulaşıldığında spor yapmayı ve doğru beslenmeyi bırakanlar o vücudunu koruyamazlar. Ki bu düşüncede olan birçok kişi istediği vücuda ulaşamadan pes eder.

PROTEİN TOZUNU YANLIŞ KULLANMAK

Protein tozunuzu ana öğün yerine koymanız en büyük hatalardandır. Unutmayın protein tozu yardımcı takviyedir , yemekle bir tutmayın. Protein tozunun kullanmanın en önemli zamanı antrenmandan hemen sonradır. Ve ara öğünlerde kullanılabilir.

DİNLENME GÜNLERİNDE BESLENMEMEK

Dinlenme günlerinde aldığımız protein çok önemlidir. Kaslar dinlenme günlerinde gelişir. Birçok kişi antrenmandan sonraki günde kaslarının çok ağrıdığını söyler. Bunun en iyi tedavisi yeterli proteini alma

YÜKSEK AĞIRLIKLARLA YANLIŞ HAREKETLER YAPMAK

Bu da sıkça karşılaştığımız durumlardan bir tanesi. Salonda başkalarına gösteri amaçlı yüksek ağırlık almak veya kendine güvenerek fazla ağırlık takmak oldukça zararlı, bu sakatlanmaya yol açabilir. Bunun haricinde istediğiniz kadar ağırlık kaldırın, hareketi yapamıyorsanız eğer gelişim olmayacaktır, olsa bile dengesiz, estetik olmayan bir görünüm ortaya çıkacaktır.

Yazımı okuduğunuz için teşekkürler , umarım katkısı olur :)