Kalori Kotasını Aştıysanız Üzülmeyin, Kettlebell İstasyon Antrenmanını Keşfedin

Diyetteyken ya da kimselere söylemeden kendi iç dünyanızda diyet yaparken bazı durumlarda yemeği fazla kaçırdığınız oluyordur mutlaka. Bu gibi durumlarda benim lokmalar boğazıma diziliyor, içten içe "ah ulan! Ne güzel yemek şu ama kolay kolay yiyemiyorum vicdanım rahat değil(!)" diyordum. Eminim bu sizlere de oluyordur! Vicdanınızın gıcırtısı eşliğinde o pastaları börekleri yiyorsunuzdur.

Üzülmeyin! Biraz dişinizi sıkın sonrası iyi olacak: Bu antrenman tam size göre!

Bir dambıl gibi olan ancak kalın sapı olan Kettlebell çekerek bu sporu icra edebilirsiniz. Tarihi yüzyıllar öncesine kadar gidiyor. O zamanlarda Rus haltercilerin kullandığı bir silahmış!

Sapının kalın olması istenilen bir şey. Böylece tutarken, kavrama kabiliyetiniz zorlaştırılmak isteniyor!

Kavramanın zorlaşması uygulanan baskı kuvvetini de arttıracak, sizin daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.

Sporcu düşüncesinde en iyi antrenman, organizmayı zorlayan ve her zaman bir fazlası için bedeninizi zorlayan antrenmandır!

Kettlebell, majör kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olurken, ağır egzersizlere dayandığı için vücut yağlarınızı yakmak için ideal bir metottur. Ayrıca göğüs kısmı idmanları için oldukça tercih edilebilir idmandır.

Ortalama 12 dakikada -sıkı durun- tam tamına 145 kalori yakıyor!

Southeastern Louisiana University tarafından yapılan bir araştırmaya göre 12 dakikalık bir istasyonda 145 kalori yakıldığı belirlenmiş. Ortalama bir kardiyo antrenmanına göre 30 kalori daha fazla yaktırıyor!

Başlangıç seviyesi için ortalama 12 dakika ayırın! Bu zamanı 3 set başlangıç idmanı yapacak şekilde kendinizi yönlendirin!

* Başlangıç seviyesi için

Ben kendime rutin bir antrenman programı yazdım. Siz de benzer bir şekilde yaparak planlı olun. Haftanın her günü yapmayın başlangıç seviyesi için bir dolu, bir boş yaparak düzenleyin.

Her geçen gün geriye gitmeyin ileriye gidin! Vücudunuzu bu ağır idmana alıştırın.

*Orta seviye için

Orta seviye hareketlerinde bir gün üç set yapın diğer gün, 2 set yapın ve yine 12 dakikaya programlayın!

Unutmayın!

Ben ilk başladığımda biraz ağır gelmişti, kollarım sızlamıştı ama asla pes etmedim! Siz de pes etmeyin ve vücudunuzu hep bir fazlası için zorlayın!

#BjackJack