Kilo Vermenin Püf Noktaları!

Niçin kilo vermek isteriz? Ya dış görünüş ya da sağlık içindir. Fazla kilo kimi zaman sempatik gösterse de zararlıdır. Ayrıca cilt sağlığını da olumsuz etkiler. Aslında bu bilgiyi çoğu kişi yanlış bilse de cilt sağlığını en çok etkileyen etmenlerden biri kilo alımı ya da kaybıdır. Kilolu kişilerde kilo alıp verme düzensiz olacağı için ciltte istenmeyen lekeler kaçınılmazdır. Peki bu kiloları nasıl vereceğiz? Bazı ufak ipuçları hazırladım.

Kendine Uygun Diyet Yap

Tanım olarak diyet uygun beslenmedir. Yani bu sadece kilo vermek için olmayabilir. Kilo vermek için diyet seçildiğinde yapılan en büyük yanlışlardan biri kaloriyi aşırı kısmaktır. Elbetteki amaç kaloriyi kısıp vücudu enerji kaynağı olarak kullanması için yağ depolarına göndermektir ancak burada kaçırılan bazı püf noktalar var. Öncelikle diyeti sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda böyle bir yaşam tarzını benimsemek için yapılmalı çünkü bu düzende gidilmezse hızlı kilo almak kaçınılmaz olacaktır. Daha kötüsü kaloriyi aşırı kısıp işi daha çok zorlaştırmak diyeti bozmak için zemin hazırlıyor. Son olarak ne kadar mükemmel olarak hazırlanmış bir diyet seçsen de o diyeti kendine göre ayarlayabilirsin. Vücudunu dinle!

Yemeği Daha Yavaş Ye

Hızlı yemek yemek mideyi hızlıca dolduracaktır. Midedeki doluluğun beyne ulaşıp beynin bu sinyale cevap vermesi yaklaşık 15-20 dk sürmektedir. O yüzden bu sürede kararınca yemek önemli. Burada benim gibi yeme bozukluğu olanlar 'Ben yavaş yiyemiyorum.' diyecektir. Bunun için de çeşitli tavsiyelerim var. Öncelikle yemeği çatalla yemek, yemek süresini uzatacaktır. Ayrıca çatalın diğer bir faydası da sulu yemeklerde yağın süzülmesidir. Eğer kaçamak yapıp farklı bir yemek yenirse çatal burada çok işe yarayacaktır. Ayrıca diyet dışında da az yağ almak vücut için daha faydalı. Ayrıca daha zarif yemek yemeyi sağlar.:)

Kaçınılmaz: Spor!

Spor yapmadan sadece diyetle kilo verilir mi? Elbette ancak bu süreyi çok uzatacaktır. Kardiyo, fitnes, jimnastik, boks vs. hiç farketmez. Düzenli olarak yaptığın bir şey varsa bu kilo vermeni hızlandıracaktır. Aslında bu sadece hareket etmekle ilgili değil, ayrıca dolaşımı hızlandırarak yağ depolarını yakmanı teşvik edecektir. Ayrıca çalışan bir vücut her zaman daha sağlıklıdır!

Motivasyon Kaynağı

Burada aslında kendimizi bilmek çok önemli. Ne yapmak istediğimize iyi karar verip bunu kağıda yazmalı ve panoya asmalıyız ki bunu sürekli görüp sürekli motive ol. Ulaşmak isteğin vücudu (bu eski halin ya da bir kişi olabilir) sürekli görebileceğin bir yere as. Bu seni daha hevesli olarak devam etmeni sağlayacak. Açlığın verdiği zorlukla kendimizi kandırıp hedeften vazgeçebiliyoruz. Böyle zamanlarda motivasyonu kaybetmeyip devam etmek bu işin askında püf noktası çünkü farkındaysan herkes hafta başı diyete başlar ancak herkes tamamlayamaz. Hedefinden vazgeçmeyip devam edenler daha mutlu!

Yol Arkadaşı?

Şimdi motivasyondan bahsetmişken, yanında biri olsa çok iyi olur. Biriniz vazgeçse öteki tutar, öteki yese biriniz engeller. Spora beraber gitmek, diyeti beraber yapmak vs. ne kadar eğlenceli değil mi? Beraber yapıldığında ekstra motivasyon kaynağı da oluyor. Bunun yanında yarış moduna girip işe eğlence de katabilirsin. Tabi işin öteki tarafı da var: Biri yoksa vaz mı geçeceğiz. Genelde beraber yapıcaz deyip sürekli erteleyenler var. Biri yapmazsa ötekinin bahanesi oluyor. Biri olursa süper olur evet ama yani olmazsa da dünyanın sonu değil. Tek başına da yapılabilir. Bahane uydurma!

Aklıma gelenler bunlar. Bildiğiniz ipuçları varsa aşağıda paylaşabilirsiniz. Teşekkür ederim.