Çok kiloluyum Nasıl kilo verebilirim?

yarım saat spor yap bir tane app var günlük egzersizler diye gergün 5 dk arttirak git sinir koy hergün 1 bitter çikolata diye aç bırakma kendini kahvaltını iyi bir şekilde et kahvaltıda tatlı kullanma çaya şeker dahi atma reçel falan asla. 2 saatte bir ara öğün yap örneğin 9 da kahvaltı ettin 11 de ara öğün 1 avuç kuruyemiş ya da 1 meyve ye sonra 2 saat sonra çiğ sebze ile haşlanmış tavuk ya da ton balıklı salata yiyebilirsin 1 küçük dilim ekmek ile ardından 2 saat sonra 1 çikolata akşam yemeğinde ise hafif şeyler örneğin 1 tabak çorba 5 kaşık sebze yemeği 1 dilim ekmek ayran ya da ızgara köfte salata ekmek gibi akşam yemeği en geç 5 te olsun 5 ten sonra birşey yeme (155 boyunda 62 kilo olan arkadaşıma diyetisyenim bunu önerdi ve kız şu an 46 kilo) 2 ayda miiiis

Yürümelisin ve sevdiğin yiyeceklerden tiksinmelisin