1 yıldır spor yapıyorum kollarım gelişmiyor neden?

tavsiyen için teşekkür ederim kaç tekrar yapmamı tavsiye edersin?
barbell ile 21 hareketi var meşhur bir hareket 7 -7-7 çalışıyorum ve ertesi gün kollarım ağrıdan sızlıyor üstelik pumpda veren bir hareket bu harekette 21 tekrar çokmu en fazla kaç tekrar olmalı? hipertrofi için uzun tekrar az ağırlık dene diyorlar sen ne diyorsun?

Defin için güzel aslında o hareket. Biliyorsun ki işin özü kası iyi germek ve sıkıştırmak. Lif yırtmak yani, buda düzenli ağırlık artımı ile olur ki kas büyüme yapsın. www.kizlarsoruyor.com/.../a90226-goze-hitap-eden-pazilar-icin-etkili-4-egzersiz benim çok sevdiğim bir program şimdi çokta şunu yap diyemem yanlış olur. Vücut yapını az çok tarif etmişsin. Az tekrar yani serbest ağırlıkta 10 u geçme izole makinelerde 12 falan çıkabilirsin. 21 çok tekrarlı ve hacim kazanmada başarılı olcağını sanmıyorum onun yerine süper set yap daha iyi.

teşekkür ederim yardımların için son soru kaç set yapılmalı? bunu söylemeyi unuttun :)

10 tekrar yaparsan 3 set 1,5 dk ara verirsin setlerde. 12-10-8 de yapabilşrsin. Kilit noktan hareketlerde omuzu aktif etme dirsekler bele sabit gibi düşün. Ağırlıklar son tekrarda kalkmaz olsun. Ve 48 saatten aşağı kolları zorlama. Protein sentezini tamamlanmazsa işe yaramaz.

Rica ederim demedyide unuttum.😑

sağol yardımın için ama benim antrenörüm bana 30 saniyeyle 45 saniye arası dinlen dedi çünkü pampı kaybetmemek içinmiş pamp önemliymiş pamp kasları şişirirmiş kafam karıştı bu yüzden.. sen ne diyorusn bu konuda?

Pump kası besleme konusunda gerekli ama! Antrenman sonunda sönersin. Prensip olarak düzenli lif yırtma ve tamir olma şansı tanımazsan kasın naturael olarak nasıl büyüme gösterecek. Her ağırlık çalışmanda kas yırtarsın vücut onarır ve büyüme gerçekleşir. Aynı yerde sayan bir ağırlık programı ile sadece formu korursun. Küçük kas grupları fazla yormaya gelmez. 3 ana kıstas beslenme, düzenli ağırlık artımı ve dinlenme eksik varsa iş yarım. 😊Pump lazım ama vücut yapın ne diyor onu dinle. Şimdiye kadar verim almadıysan ters giden birşey var. Omuz sırtta biceps çalışıyorsun göğüste triceps , üstüne çok tekrarlı bir program gelişim için sıkıntılı

teşekkür ederim tavsiyelerin için
yeni bir antreman programı uyguluyorum sence bu program nasıl sence işe yarar mı?
pazartesi = sırt gögüs
salı= off
çarşamba= ön kol arka kol
perşembe = off
cuma = omuz trapez
cumartesi= karın
pazar = bacak

hangi antremandan dolayı böyle irileşti? çok hareket çok tekrar mı yapıyorsun yoksa az hareket az tekrar mı? haftada kaç gün kol çalışıyorsun? benim kolum 33 santim

senin kol kaç santim?