Kollarım neden gelişmiyor?

Biceps küçük bir kas grubudur eğer ona 3ten fazla hareket girersen overtraininge döner bu 1. Sebep. Diğeri ise eğer egonla çalışırsan yani ağır kaldırıp hareketi yarım yaparsan gelişmez biceps öyle bir kas grubu ki ağırlığı indirdiğinde tamamen indirmelesin eklemin düz olmalı kaldırdığında da sallanmadan tamamen bicepsine konsantre lolarak kaldırmalısın, ağırlığı bırakırken yavaş bırakmalisin çünkü kas daha fazla stress altında kalır ve yanmaya başlar bizim istedigimizde bu, son olarak 2 hareketten 4er set Constantre Curl Ve Z Bar calisabilirsin