Çok şişmanım nasıl zayıflicam?

Question

Zayıflamak istiyorum neler yapabilirim. 😕😕😕😕😕😕😕😕 şişmanlık iyice moralimi bozdu.

TaşPrenses · Accepted Answer

İlk etapta abur cubur fast food aşırı tuzlu gıdalar gazlı içecekleri hayatından çıkart. Çayını vb. şekersiz iç. Kahveni sade iç. ne krema ne de şeker. Yapamıyorsan çaya kahveye süt ekle sadece. Onu da yapamıyorsan hiç içme. Bu arada çay içemiyorum diyerek gunde 4-5 fincan kahve içme çalışırken falan olur ya. Günde 1 fincan öğleden önce. Her öğün en fazla 1 dilim tam tahıllı ekmek. Süt ürünleri olarak light olanları tercih et ayrıca. Evde yemek yaparken çok çok çok az zeytinyağı kullan sadece. Her öğün ya hayvansal (süt ürünleri sayılmaz, yani tavuk yerine yoğurt sayılmaz mesela) ya bitkisel (kurubaklagiller) protein kaynakları ve bol taze sebze tuket. Ekmeğe yer kalmayacak zaten, göreceksin. Paraya da kıy biraz dışarıda yemek yerken. Ucuz ve kalitesiz beslenmektense kaliteli sağlıklı gıdalara para ver. Zaten abur cubura para vermeyeceksin.😊 Her gün light yoğurt ve kefir tüket 1'er porsiyon. Tatlı ihtiyacın olunca elma dilimle üzerine tarçın serp ye. Ya da muz. Meyve çayları da içebilirsin. Ama ekstra şeker eklemek yok. Onlar zaten tatlı. Yeşilçay iç sert tat seviyorsan. Bence 1 ay böyle devam et. Zaten kilo vereceksin. Ama çok çok çok disiplinli olmalısın. Daha sonra fazla kilolar bitene kadar diyet yap. Diyetteyken spora başlamalısın. Mesela 1 ay spor yapmadan diyet yap. Sonra spora başla. Kalbini zorlamamak için böyle olmalı.

pembebio · Accepted Answer

bende kilo aldım bu aralar. seninle ne yapalım biliyor musun. ekmeği keselim. regl döneminde de tatlıyı fazla kaçırmayalım. porsiyonları küçültelim. yürüyüş yapalım bol da su. tamamdır. ben iki gündür bu moddayım. hadi yapalım :)

igrencapacheçikoo · Accepted Answer

ilk başta kafanda karar vermen lazım inanman gerek sonra kaç kolari yaktığını hesaplamalısın evde ve onun 500 kalori aşağısı bir diyet programı uygulaman gerek tavsiyem spor geçmişin yok ise 1 ay hafif tempo koş yapamazsan yürü limitin 45 dakika olsun yürü 45 dakika günde bir sabah kalktığında aç karna birde akşam yemeğindne önce 1 ay dene açıl sonra farkı hissdiceksin vucut daha fazla istiyecek sende spor salonu olabilir bence mental olarak orası spora teşvik eder 6 ayda egsersiz ile birlikte ideal kilona kavuşursun

crazyymann34 · Accepted Answer

her gün düzenli olarak koşu bandı veya bisiklette 500-600 kalori yakacaksın. başka yolu yok. sabır ve azimle bunu yaparsan her türlü zayıflarsın ama biraz da yediklerinden kısman gerek. insan yapımı işlenmiş gıdaların tamamından uzak dur. koladır, asitli içecekler vs. sadece yumurta, peynir, ev yapımı yoğurt, kurubaklagiller, kuruyemiş fındık fıstık çerez ceviz dut vb besinlerle beslenmeye bak. insanların yaptığı o asitli işlenmiş besinler vücudun dengesini bozuyor. metabolizma sapıtıyor diyim sana.

PembellaM · Answer

Bir kere düzenli besleneceksin bir de spor şart yürüyüş hatta bisiklet gibi kendini çok iyi hissedeceksin zaten. Hafta içinde 1 gün mesela istediğini yiyebilirsin diyet yapıyorsun diye tatlıyı yasaklama sakın. Bol bol limon suyu ve yeşil elma yemeni tavsiye ederim kalorileri çabuk yakıyor. Son olarak da İnstagram'da before/after sayfaları olur onları takip edebilirsin motivasyon olur sana :)

Hüzün_Kovan_Kuşu · Answer

Oku !

Muchide · Answer

Kosucaksin, agirlik kaldirip efor kaybedeceksin. Merak etme kas yapmazsin kas yapmak o kadar kolay degil, ama agirlik sayesinde iyi kilo verirsin, hafif seyler kaldirmaz. Belini inciticek ve kaldiramayacagin kadar agirliktaki seyleride kaldirmaya calisma. 10 15 kilo ile basla ve agirligi arttirmadan birkac ay ayni sekilde devam et, her gun calis 3 aya zımba gibi olursun.

TrueStoryy · Answer

İlk önce güzel bir diyete başlaman lazım. Bu en önemlisi daha sonra hayatına hareket katacak seni mutlu edecek bir spor dalı  ya da  spor bulman lazım sonra kendiliğinden gelir zaten :))

nisanyagmuruu88 · Answer

Tek çare boğazı tutmakta ben 3 ayda 20 kilo vermiştim

hacicavcav · Answer

Yediğine içtiğine dikkat edeceksin. Her mutsuz olduğunda çikolataya abanmayacaksın. Ve spor yapacaksın bu kadar basit.

1992seviç · Answer

aynı sıkıntı bende de var evde dışarı çıkamıyorum benim işim evde çalışıyorum hareketsizlikten kilo aldım çok da bir şey yemiyorum

GevezeeAdam · Answer

Bence once kendine ozguven onemli sonra duzenli spor ve diyet yoluna girer kilon

nickimdebileolmaz · Answer

yediklerine dikkat eder bol su icer ve hareket edersen kilo verirsin

bunasiladam · Answer

Yapabilirsin sikma canini

Baharys · Answer

Diyet + spor. Baska cozumu yok

elegysun · Answer

hereyden önce dr danışmanlığında spor ve diyet..

Gizli Üye · Answer

spor spor genede spor ya  seks  seks  seks iki seçenek var

Masorberkizmir · Answer

Masajla incelir fitlesebilirsin ayrica programda sart

melinda_adnilem · Answer

hiçbişey yapamazsın nutellayı bırak önce

weirder · Answer

3 öğün yemek, yürüyüş ve şeker yememelisin

agatay · Answer

5 ten sonra agzına bir lokma dahi koyma.

Quality41 · Answer

Ekmeyi kes ，doyana kadar yeme ， yürüyüş yap 😀

SKaragöz · Answer

spor ve limonlu su iç knka :D

HealFustyz · Answer

Düzenli beslenme ve düzenli koşu :/

_Vesta_ · Answer

Spor spor ve yine spor baska yolu yok

Yalniz_erkek · Answer

Kanka bende 7 kilo verdim 1.5 ayda

lale355 · Answer

spor diyet çok yolu var sen gerçekten iste yeter

Maivesiyah · Answer

Az ye

viteskolu · Answer

Foto görmek lazım. Bikaç tavsiyem var sana

boyka7 · Answer

Benimde

pirreli03 · Answer

vallla cok guzel onerım var

minosum · Answer

bol su iç

yanındayımcnm · Answer

Gerek yok

LSpıke · Answer

Sporr

PoisoneD · Answer

diyetle dombili

FrEEPoWerFuL · Answer

Spor sart kuzu

Ahmet003100 · Answer

sigara iç

Çok şişmanım nasıl zayıflicam?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Çok şişmanım nasıl zayıflicam?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!