Çok sinirliyim, öfkemi kontrol edemiyorum. Ne yapacağım?

Selamlar,

Özel durumunuzu bilemeyeceğim için buraya genel bir takım tavsiyelerde bulunacağım. Aklınıza yatanları yaşamınıza katabilirseniz faydalı olabilir.

Öfke kontrolü için tavsiyelerim şunlardır;

• Öncelikle düşünmeden ve öfkeli durumdayken konuşmayın ve iletişim kurmayın. Öfkeli bir durumda söyleyecekleriniz ortamları daha da gerecek ve sizi daha da öfkelendirecek durumlar oluşturacaktır. Yani ateşin üstüne benzin atmamak gerekir.
• Öfkeniz geçtikten ve sakinleştikten sonra sizi öfkelendiren duruma sebep olan kişiye sakince ve akılcı bir şekilde duygularınızı paylaşın. Bunu yapmazsanız zamanla öfkeniz yeniden birikebilir. Ancak sakin bir iletişimle duygularınızı açığa çıkaracağınız için hem daha etkili iletişim kurmuş hem de olası bir ikinci öfke patlamasının önünü kesmiş olursunuz.
• Öfkenin en iyi ilacı fiziksel harekettir. Öfkelenmeye başladığınız zaman spor yapmaya çalışın. Yürüyün, gerekirse koşun. Bir şekilde öfke enerjinizi bedeninizi hareket ettirerek boşaltın. Sporun bir başka iyi tarafı mutluluk hormonu salgılamanızdır.
• Öfkeleneceğinizi düşündüğünüz ortamlara girmeden kendinize bir mola verin. Günün belli zamanlarında bir köşeye çekilip sakinleşebileceğiniz özel durumlar üretin. Meditasyon veya huzurlu müzikler dinlemek iyi gelebilir. Bu sakin zamanlarınız vücudunuza sakinleşme fırsatı verecektir.
• Sizi öfkelendiren durumları düşünüp durmak yerine buna çözümler üretin. Örneğin sokaktaki köpeğin havlaması sizi öfkelendiriyorsa kulaklık takıp müzik dinleyin. Birisinin bazı hareketleri hoşunuza gitmiyorsa ortamınızı değiştirin veya dikkatinizi başka bir tarafa verin. Yani olayların kendisini düşünmek yerine çözüm arayın.
• Affetmek sizi rahatlatır. Sizi öfkelendiren insanların hareketlerini suçlamak veya intikam peşine koşmak yerine affedip geçebilirseniz öfke seviyenizi yükseltmeyecektir. Ama kin içinde sürekli size yapılanları düşünürseniz en büyük zararı gene size olacaktır.
• Espri ve kahkaha öfkeyi azaltır. Olaylara ve durumlara gülebilmesini öğrenin. Ancak burada espriyi karşı tarafa laf sokmak şeklinde anlamayın. Çünkü böyle bir şey çatışma ihtimalini arttırır. Olayların komik taraflarını görebilmek ve özellikle kendinizi çok ciddiye almamak en etkili öfke ilaçlarındandır. Negatif diziler, filmler ve kişilerden uzak durun. Bunun yerine eğlenceli diziler, filmler, şarkılar ve insanlarla yaşamınızı doldurun.
• Kendinizi rahatlatacak yöntemler oluşturun. Bu meditasyon olabilir. Yoga olabilir. Düşüncelerinizi bir deftere yazmak olabilir. Rahatlatıcı bir müzik dinlemek olabilir. Kısacası sizi rahatlatan yöntemleri oluşturun ve bunları düzenli bir şekilde yerine getirin.

Kısacası öfke kontrolü imkansız değildir. Sadece belli becerileri yaşamınıza katmanız gerekir.

Sevgilerimle.