Öfke kontrolümü sağlayamıyorum. Ne yapmalıyım?

Question

öfke kontrolümü sağlayamıyorum. karşımdaki kim olursa olsun kendimi kontrol edemiyorum ne yapmalıyım?

Serap Özdağ · Accepted Answer

Merhabalar, öfke krizleri gibi duygularımızı kontrol edemediğimiz anların nedeni bir çok şey olabilir. Anne karnından itibaren çocuklukta yaşanılan deneyimler şu an kendimizi tutamadığımız, zorlandığımız kontrol edemediğimiz davranışlar sergilememize neden olabilir. Tüm bunları bilinçaltı teknikleri ile çözümleyerek, onları anlayarak, kabul ederek iyileşme sağlayabilirsiniz. Holoterapi Nefesle Bilinçaltı Sağılımıda çok etkili bir tekniktir.

Bunun dışında doğru nefes tekniklerinin size çok faydası olacaktır. Biz insanlar bebeklikte doğru nefes dediğimiz karın nefesi ile solunum yaparken, zamanla alışkanlıklar, ebeveynlerimizin davranışları, okul hayatımız derken nefes alışverişimiz kısa ve sığ nefeslere dönüşür. Sadece üst solunum yapmak, nefesi göğüsten alıp vermek stres hormonlarını salgılamamızı sağlıyor. Halbuki sağlıklı olan karın nefesi, bize mutluluk ve sakinlik veren hormonları salgılamamızı sağlıyor. Gün boyu stres hormonları salgılayan bireylerde endişe, korku ve öfke duyguları baskındır.
Örneğin trafikte sinirlenen insanlara dikkat ederseniz, kısa ve kesik solunum yaptıklarını görürsünüz. Dikkatinizi nefesinize vererek, uzun ve derin nefesler almak sizi rahatlatacaktır. Sadece dikkat etmeniz gereken nefes egzersizlerini sinirlendiğinizde değil, günlük hayatınızın içine alarak düzenli yapmaya özen göstermelisiniz.
Sağlıkla Kalın.

Sun_shine_ · Accepted Answer

Öncelikle neler sinirlendiğinizi ve ne gibi davranışların sizlerin sinirlerini bozduğunu sapramalısınız diye düşünüyorum. Öfke kontrolü sağlayarak, sizin bu duyguyu saldırgan davranışlara dönüştürmeden, kendisine ve başkasına zarar vermeden doğru olarak ifade etme becerisini kazanabilmelisiniz. Yoksa hepimiz zaman zaman bir şeylere öfkelenir ve hiddetlenebiliyoruz. Öfkenin kolay geliştiği ama kısa zamanda sönüp gittiğini varsayarsak bu kısa zamanda kimseye zarar vermeden onu kontrol altında tutmalıyız. Bunun için duygularınızı, düşüncelerinizi öncelikle rahat ifade edebilmeyi öğrenmelisiniz. Şayet sizler ne istediğinizi bilir ve kendinizi rahatlıkla ifade ederseniz bu duygunun bastırılması bir adım atmış olacaksınız. İnsanların sizlere kullandığı cümleleri başka manalara çekmeden, çarpıtmadan algılamalı ve sakince ifadeler kullanmalısınız. Hiddetlendiğiniz zaman bulunduğunuz ortamdan birkaç dakika uzaklaşıp, derin derin nefes almanız ve nefes egzersizleri yapsanız, kolayca öfkelenmeyeceksinizdir. Her gelişen olaya olaylarla olay olmayı kenara koyup, söylenen, yapılan ne ise öfkeyi indirgemek adına sakın kalmayı deneyebilirsiniz. Yani önceliğiniz bakış açısını değiştirip, sakin kalmak olmalı.

Sessizcocuk55 · Accepted Answer

Seni kendine getirecek birşeyler taşı. Mesela ayık ol yazılı bileklik al. Ve ayık ol yaptığın herşeyi her adımını hesaplı yap. düşünerek hareket et. Ve herşey bir anda olmaz kendini çok zorlama ve pes etme. Zamanla düzelir eğer istersen... Şahsen benim üstüme yürürsen gözlerine bakıp gülümserim. Sonra geçer galiba dimi :)) ;)

_QUERENCİA_ · Accepted Answer

Öfkenizi kontrol edemiyor iseniz öncelikle bunu çözmek için etrafınızı bu konuda uyarmakla başlayabilirsiniz. Net olmalısınız. Şu gibi şeylerde sinirleniyorum, rica ederim bu konuda hassas davranınız diyerek olası kalp kırıklıklarını bir nebze önlemiş olursunuz. Ama tabiki sorun böyle çözülmeyecek. Nelere öfkelendiğinizi ve öfkelendiğinizde ne hissettiğinizi ama aslında durumun ne aolduğjnu saptayım hatta bir yere not etmelisiniz. Bunu somut olarak görmek size uzun vadede daha hoşgörü kazandıracaktır

azbuka · Answer

Geçmiş yıllarınızda içine bastırmak zorunda olduğunuz ifade edemediğiniz duygular ve yaşam olayları oldu mu?

Deliyimbendeliyim · Answer

Behzat amir gibisin

Gizli Üye · Answer

Aynı sorunu ben de yaşıyorum çocuklara bile tahammüllüm yok dövsem bile daha çok dövesim geliyor yere vura vura haşat etmek istiyorum

morgullerdenizde · Answer

Oda noktası oluştur seni seven birini aklına getir mesela annen olur sevgilin olur o sırada ben yapmamalıyım sevdiklerim için birde subuhanallah de geçer 👍

akant90 · Answer

Aklına komik şeyler getir komik anlarını öfkelendiğin an gülmeye çalış ya da biri seni güldürsün gıdıklasın ne bilim öyle bir şey sence haklımıyım

nihattrn0 · Answer

Çok fazla kaybetmeden bırakman gerek zamanla sinirlenmemeye alışman gerekiyor yoksa sevdiklerini bilmedende kırcağın zamanlar olabilir senin için.

AsabiMarul · Answer

Sıkıntılı bir çocukluk geçirdin değil mi

engin_dolphin · Answer

Temiz bir sopa yemelisin

Gizli Üye · Answer

Destek al

Ciprofloxacin · Answer

Nefes egzersizlari yardimci oluyor

mertprivate · Answer

Kum torbası al

Duru_1999 · Answer

Boksa başla. Pamuk gibi olursun.

caiosevgilim · Answer

Bolca papatya çayı tavsiye ederim :)

Su335 · Answer

Içinde tutmaktan iyidirr

sanaldan45 · Answer

nasıl yani

dusunmeyenkadın · Answer

Mutlaka destek almanız gerekiyor.

Tayfun9438 · Answer

Bir bilsem😂

killmeplz · Answer

sal gitsin

bitliprensss · Answer

te da vi...

Öfke kontrolümü sağlayamıyorum. Ne yapmalıyım?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Öfke kontrolümü sağlayamıyorum. Ne yapmalıyım?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!