Depresyondayım ağlamaktan kafayı yiyeceğim. Kilo vermek istiyorum. Nasıl veririm?

okurum, yeterki bir öneri lütfen..

Ögünlerini 3ana ve 3de ara olacak sekilde düzenle.. Aralarindaki zaman dilimi max 3saati gecmesin.. Sabah kahvaltinda domates salatalik olsun tuz ilave etme ama. 2kare dilim cavdarli ekmek max, peynir zeytin ne yersen ve mutlaka 1bardak yagsiz ya da yarim yagli süt.

Kahvalti-ögle arasi yarim paket eti form ve bir adet meyve elma olabilir, yarim muz yadaa..

Ogle yemeginde az yagli az tuzlu sebze yemegi yaninda bir parca et-tavuk biri, yogurt ve bol salata ve end fazla iki dilim ekmek

Ögle-aksam arasi time yarim paaket form ve meyve

Aksam öglenle ayni sekilde

Yatmadan en az iki saat once yine bir bardak süt ve meyve yine elmayi öneririm..

Ama yemek saatlerin düzenli olmali mesela kahvalti saatin 8 ara Ogun 10.30 öglen 13 ikindi 15.30 aksam en GEC 18 ve son ara ögün 20 de olsun.. Benm saatlerim böyleydi.. Bol salata tüket. ekmek tüket cünkü kan sekerini dengede tutsun, ama ekmegin cavdarli olmasini öneririm ya da kepekli kullan. vücudun sekere de ihtiyaci vardir. Unutulmasin. Makarna, kuri bakliyatlar, pirinc ve bulgurdan bir sure tamamen uzak dur. Sonra bulguru ekmekten kisip tüketebilirsin..

Bu Benim uyguladigm beslenme sekliydi haftalik kontrole gidiyordum bir haftada 54den 51e inmisdim... Ama ekmegi bir dilim bile yemiyordum cünkü acikmiyordum tabagimi bitirmek icn ekmek yememeyi tercih ediyordum. Ac kalmadan saglikli kilo ver derim ben.. Saatlerini duzenli tutarsan ne aclik krizlerin olur ne kilo problem in kalir 😊 bir de sebze yemeginde 3 yemek kasigi all eti de iki köfte kadar.. Yogurt iki kasik ama salatada sinirin yok sadece bol taze limonlu olsun 😊 bu arada istedigin kadar sekerziz olarak bitki ayi be siyah cay tüketebilirsin tuzsuz ve yagsiz yapabilirsen patlamis misirda 😊😊

cook tesekkur ederiim