Diyet ve spor yapıp kilo almak?

teşekkürler :)

günde en az kaç kalori yemeliyim :)

Iki saat yorucu bir spor uapacaksan 2000 alabilirsin ama yagli ve sekwrli seyler yasak. katbonhidratta enrrji verecek kadar. birde yasin kacssa alman gereken kaloriyi googledan arastir. spor yapacagin icinde uzerine 500 daha kat. daha duzgun tahmin olur. hergun sadece sporla 500 kalori yakman gerekiyor. bu sekilde haftada 1 kilo verilebiliyormus. sadece pakete giren seylerden uzak dur. yemegini ye. guzrllestigini fark edeceksin.

program yarım saat sürüyor ama çok efor sarfediyor günde 1000-1500 kalori alıyorum ekmeği sadece kahvaltıda yiyorum o da el kadar ve tam buğday

yarım saat spor çok az. birde yediklerinden kısarak sadece üst yağları ve suyu kaybedersin. sporcular ve iç çamaşırı mankenleri oldukça fazla yerler ama ona karşılık da çok spor yaparlar. günde 4-5 saate çekabiiyor. eğer az spor yapıyorsan kilo verirsisn sonuçta az yiyorsun ama nasıl desem güçsüz de düşersin. birde bu süreçte spor sıkılaştırıcıdır. yumuşak karın ve bacaklar hiç çekici değildir. vıcık vıcık olur gene. birde yüzüne dikkat et. yüzün sen kilo verdikçe inceliyorsa anlaki kasların eriyor. dikkatli ol. birde vücut bir süre direnç gösterir. direnç kırıldığında kilo kaybetmeye başlar.

o yarım saatlik sporu görseniz sanki 1 saatlik fitnessa bedel o yüzden bunu yapıyorum 1 kilo verdim 1 haftada bakalım :)

Guzel. :) basarmissin. :) youtubeda deanne berrye. hastayim. bak oda yarim saat. :)

teşekkürler ona da bakayım :)

rica ederim. :) Hep beraber guzelleselim.

peki dediğiniz videoda 1 erkek 1 kız var değil mi o video yani :D

Sarisin bir bayan var arkasinda da kumral bir kiz ve erkek var. benim vucudum cok sikilasti sag olsun. cok daha esnedim ki odun gibiydim. birde boyum uzadi. o videoyu yap baktin san a artikk kkolay geliyor sen artik isin kas yapma boyutuna gectin xhit in bbutun videolari fitness agirliklidir. o da sarisinn bir bayan. ancak. deanne gercekten cok keyifli.

peki kaç günde oldu bunlar boyun uzaması sıkılaşman falan :)

5-6 ay gibi bir surede ve benn saatlerce spor yapiyordum. boks, fitness, bbody, cardio, squat, basketbol bazen de ek olarak badminton ve voleybol. gozun kkrkmasin basketbol haric digerleri evvde yapilabiliyor. birde 4 kilo. Agirlik kaldir gunnde 130 tane filan. o kollarin cok guzel olacak. su anda herkesi. iltifat ettigi bbir seye donnustum. ki her zaman ezilirdim. birde canan karatayin internetteki bbeslenme sistemine ne kadar uyarsan kendini o kadar enerjjik ve guzel gosterirsinn. victoria secret mankenleri saglikli hayat surerler.. birde durus calis. sadece spor yapiip kati gorunmek olmaz. sadece 1 hafta bile shake it up'in dance steplerinii calissann cok deggisirsin.

of çok fazla yapacam artık :D