Samimi yardım istiyorum. Uyku düzenimi nasıl düzeltirim?

Question

aylardır siteye girmedim. şimdi gerçekten yardıma ihtiyacım olduğu için buradayım. :) lütfen bu durumu daha önce yaşayıp düzeltenler yazsın.

çok uzun zamandır mesleğimde gece mesaileri yaptım. son 4 aydır iyi bir düzenim vardı. gündüz çalışıyorum, spora gidiyorum ve hayvanlarımla vakit geçiriyorum. sporda iyi kilo verdim, yemeklerimi düzene oturttum. zararlı şeylerden uzaklaştım. 2 ay önce sevgilim oldu ve hayatın en mutlu insanıydım ama bir anda değişti ve kendisinden uzaklaştım. 3 hafta önce ondan ayrıldım ama bütün düzenim de bozulmuştu. ona olan sevgimden depresyona girdim diyebilirim.

gece 4-5'lere kadar film izliyorum, eskisi gibi çok yemeye başladım (ekmek arası şeyler, fast food, gazlı içecekler vs) ve spora gitmeyi bıraktım. sabahları asla kalkamıyorum. gece hep oturuyorum, uyuyamıyorum. bu hali nasıl düzeltirim :(

Ahmet_karakaya · Accepted Answer

Birden düzelmez, her gün yarım saat çekmek için gayret eder ve başarılı olursan bu 10-12 güne düzelmesi demek olur. Her gün planlı olarak sadece 10 dakika (bence uygun olan plan budu) erken yatmaya azmedersen bir ay sonra düzelmiş olur. Yavaş yavaş sindire sindire daha kalıcı bir başarıya ulaşabilirsin. Hayatına bazı gelişim ile hedefler koy, sporu da devam ettir.

Gizli Üye · Accepted Answer

Gününü planlamalı ve planını uygulamada katı davranmalısın. Yatış saatin geldiğinde ne olursa olsun yatağa gitmeli ve telefonu uzakta bırakmalı ve uyuyamasan bile yataktan çıkmamalısın. Yatmadan önce papatya çayı ve magnezyum kullan. Düzenli uyumayı başarırsan gerisi düzelir.

YunininTutisi · Accepted Answer

Her akşam aynı saatte yatağa gir telefonu bırak. Yatmadan biraz kitap oku, yatmadan hemen öncesinde yemeyi içmeyi kes. Ayrıca yatar yatmaz üstünü örtme, biraz serin olsun bacaklarını kendine çek. O şekilde uykun gelecektir. Sabah da saat kur işin olmasa bile aynı saatte kalk. Bir haftaya rayına oturur zaten.

Alevi123 · Accepted Answer

Stressden uzak dur
Gece yatmadan önce kaygılanicak bir şey arıyor olabilir kafan benim gibi
Galiba böyle iyi gelen çaylar var bı bakabilirsin
Ama marketlerden falan al başkalarına güvenme
Erken yat diyenlere bakma
Bende erken yatıyordum ama yine fayda etmiyordu

yolcu3434 · Answer

Depresyonun etkilerini yaşıyorsun.
Mutluluğu başkasıyla hayatına sokan kişiler onların yokluğunda bu kaybedisi derin hisseder ve amacını yitirir yaşadığın bu durumu değiştirmek için suanki rutininden çık seni iyi hissettirecek bir düzene geç daha iyiye godecektir

sgnfawVAEB · Answer

BENİMDE AYNI, EĞER UYKU DÜZENİNİ YERİNE GETİRMEK İSTİYORSAN GECE UYUYAMIYORSAN BİLE YAT SABAH KALKMAK İSTEDİĞİN SAATTE KALK VE 2-3 GÜN, GÜN İÇİNDE UYUMADAN BUNU YAP DÜZENE GİRİYOR.

eflinw05 · Answer

Vallahi ben düzeltemedim en son bir cuma günü sağlık ocağından hafifinden bir uyku hapı yazdırdım ve bunu kullandım. Düzeldi sonra, başka çare bulamadım çünkü.

GölgedenGünceler · Answer

Her gün bir fincan ıhlamur sonrası uyku. Birkaç gün kendini zorlamalısın.

Gizli Üye · Answer

Aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın.
Karanlık bir odada, elektronik cihazlardan uzak bir şekilde uyuyun.
Gündüz uyumamaya çalışın.
Hafif egzersizler yapıp vücudu yorarak uykuya dalmayı kolaylaştırın.
Yatmadan önce yemek yemeyin, çay-kahve tüketmeyin.

aliceahrass · Answer

gündüzleri uyuma spor yap mutlaka uyku düzeni çok önemli

Fenerligenc34 · Answer

Yatmaya karar vermeden 1 saat öncesi ballı süt iç yat uyursun

Berat_krc · Answer

Bu siteyi silerek ablam erken uyanarsk erken yatarak

Lâedrî00 · Answer

Sabhları erken uyanırsan gece de erken uyursun aslında

Gizli Üye · Answer

Kıyamam ya kendini ne güzel ifade etmişsin psikiyatriye gitsene hayatım tıbbi destek al

erginoo · Answer

Gece sabah beşe kadar yatamiyorsan sabahta kendini zorla uyuma akşam altı olmadan yatı verir sin uykusuzluktan düzelir bir anda 😊

Katherinea · Answer

Gün içinde ne olursa olsun uyuma gece erkenden yatağa gır uyuyamasanda cıkma

Barış_LonelyForever · Answer

bir gün uykusuz kalarak

Affedilmeyen · Answer

tekrar eski düzene dönmeniz zor mu?

Gof34 · Answer

Allah rahatlık versin

batuhanpg · Answer

Birgün hiç uyumayıp ertesi akşam uyuyarak

Merttt007 · Answer

Sabah erken kalk

Gizli Üye · Answer

Seviyomussun demekki

Gizli Üye · Answer

eski seni hatırla

Gizli Üye · Answer

erken yatarak

alican_w1 · Answer

Ulaş bana

ece_2001 · Answer

Melatonin al

alphakan0138 · Answer

Yor kendini

Alcaponemayk___ · Answer

Duş al

Mertcan34333 · Answer

Yardim edebilirim?

Arda6432222 · Answer

Yardımcı olabilirim

Samimi yardım istiyorum. Uyku düzenimi nasıl düzeltirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?