Spor yaptığım halde neden kilo alıyorum?

100'den 68 kiloya düşmüş birisi olarak:

Kilo vermenin basit bir matematiği var,
1 kilo = 7000 kalori
Bir kadının günde yaktığı, spor vs hareketli bir hayatı varsa 2300 kalori, hiç bir şey yapmayıp tüm gün evde vakit geçirse 1700-1800 kalori.

Yediğin yemekler 2500 kalori ise her gün ekstra 200 kalori alırsın. 7000/200=35 , otuz beş günde 1 kilo alırsın mesela.

Tam tersi örnek vereyim, her gün 1500 kalorilik yiyorsun (ki 1500 tüm gün UYUSAN bile yakılan kalori) hiç yoksa 300 kalori yakmış olacaksın 7000/300=23 yirmi üç günde bir kilo verirsin.

Yürüyüş yaptığını söylüyorsun. Kiloya cinsiyete kas kütlesine göre değişse de ortalama da yavaş yürüyüş (saatte 5km) 250-300 kalori yakar. Hızlı hızlı yürüsen (saatte 8km) 400-500 kalori yakar.

Bir saat ter ata ata yürüsen 500 kalori anca yakıyorsun. Bir de beş yüz kaloriden fazla olan yiyeceklere bakalım.
Hatay usulü zurna tavuk dürümler 900 kalori mesela. Kafelerde satılan cheesecake'ler 300-500 kalori. 100 gr çikolata 545 kalori.

Kilo vermek istiyorsan spordan daha fazla ne yediğine dikkat etmelisin çünkü bir saatte yaktığını on dakika içinde yiyebiliyorsun farkında olmadan. Bir diyetisyene gidebilirsin, ya da kalori takip uygulamalarından birini indirip kendin ne yediğini ölçebilirsin.
Porsiyonlarını küçültmeyi dene, tam tabak pilav yeme de yarım tabak ye, protein ağırlıklı beslenmeye çalış, protein yağ yakımı için çok yardımcı olacak sana.

Düzenli olarak yürüyüşünü yap, diyetini aksatma. Ayda bir iki ufak kaçamaklar olabilir ama alışkanlık haline getirme.

Bir kaç detay daha, tartıda bir gün ekstra bir kilo almış gibi görünebilirsin. Bazen yiyip içtiğimiz şeyler ödem olarak birikebiliyor. Düzenli olarak tartılırsan tartıda artı eksi 1,5 kilo değiştiğini görürsün. O yüzden kısa dönemlerdeki değişimlere takılma, uzun vadede, mesela bir ayda ne kadar kilo verdiğine bak.

Ve en önemlisi asla pes etme. Bugünün kötü geçiyor olabilir. Yarın daha iyi olduğunda yeniden başla.

Sadece yediğimiz yiyecekler kilo yapmaz. Spor veya hareket yapınca da kalori her zaman yakılmaz. Vücudun değerleri önemli. Mesela bende tiroit var, bu yüzden ne kadar yesem de kilo almıyorum. Kan değerlerine baktırman lazım, hormonlar önemli.