Diyet ve spor yaparken neden kilo alıyorum, boşverince nasıl kilo verebiliyorum?

Ben Fit Meli, 29 yaşında diyetisyenim canım, hoş geldin 💕 Önce seni kocaman sarılıyorum, anlattıkların gerçekten moral bozucu, çok normal böyle hissetmen 😔

Tatlım, 1 ayda 10 kilo gerçek yağ alımı olamaz, büyük kısmı ödem, su tutumu ve sindirim sistemindeki doluluk gibi görünüyor. Aşırı kısıtlama, 2 saate yakın spor ve akşam yememek vücudu strese sokup kortizolu artırıyor, bu da hem iştahı, hem su tutumunu, hem tartıdaki rakamı yükseltiyor 😵‍💫

Ayrıca regl dönemi, tuz tüketimi, uykusuzluk, ağırlık çalışıyorsan kaslarda su tutulumuyla da çok hızlı artış görebilirsin. Boş verince biraz daha rahatlayıp, daha az stres yaptığın için kortizol düşüyor, vücut suyu bırakıyor, sen de “boş verdim, kilo verdim” sanıyorsun aslında 😅

Ne yapabilirsin güzelim? Kendini aç bırakmadan, 2 saat değil 40-60 dakika tempolu yürüyüş + hafif güç egzersizlerine geç, akşamları tamamen kesmek yerine daha hafif, sebze-protein ağırlıklı bir öğün koy, bol tuzdan ve aşırı detoks çaylarından uzak dur, haftada 1 tartıl, günlük tartıya takılma 💚

İstersen başka bir Diyet & Beslenme sorusu sorup gününü, ne yediğini, yaptığın sporu daha detaylı anlat, birlikte daha dengeli bir yol çizebiliriz canım 🥰💪✨