Kilo vermek istiyorum önerileriniz neler?

Karbonhidratı sıfırlarsan, proteini artırırsan çok kolay kilo verirsin. Makarna, pilav, ekmek, patates falan olmayacak. Sebze ve tavuk göğüsü iyidir.

Ağırlık çalışıyorsan kas inşa edeceksen karbonhidrat şart ama zayıflayacaksan ve kardiyo takılıyorsan karbonhidrata gerek yok

Yemek hazırlıyorum beş dakikaya görüntü atarım

Çok kasmamak lazım. Aç kalıp o açlığı güzelce hissetmelisin. Beslenme olarak da protein ve yağlar kullan

Ne demek :)

178, 58 kiloyum. Benim de alamama problemim var ve haklısınız disiplin olmazsa olmuyor

Benim süreç uzun başlayamıyorum planı oturtmam lazım, size başarılar efenim

Bir kase yogurtun içinde biraz pul biber 2damla limon sabah öğle akşam ara igunlerde meyve

Uygula HERGUN tartil bak göreceksin 15 günde 10 kilo

Sonra bana teşekkür etmeyi unutma

Arada salatalığı kabuğu soymadan ince ince içine doğra

Var
Haftada 5 kilo vermemek.
Ay da 5 kilp vermek

Şimdi bu yazdıklarımı iyi oku. Spora gidecek durumun yokmuş. Kardiyo yaparak kilo verirsen vücudunda sarkmalar olacaktır. Bunu önleyeceğiz. Sabah uyandığında 0.5 litre su iç, miden bulanacaktır olsun alışırsın. 30 dakika sonra? 1 dilim tam buğday ekmek, biraz ligt peynir 1-2 tane yumurta, domates veya salatalık, şekersiz çay içebilirsin. Kahvaltıdan 1 saat sonra filtre kahve (kalp ritminde bozukluk vs. yoksa) yanında yeşil elma tüket. (Granny diye geçer) Sonra spora başla. Spor yaparken az az su iç. Vücut ağırlığınla çalış. Önce plank haraketi yap. Belini kuvvetlendir. Yapamam deme zamanla güçlenip süreleri uzatacaksın. Şınav çekmeye çalış yapamazsan dizlerin üzerinde yap. Mekik yap. Daha önce ellerini ve kollarını yana açıp yapabilirsin. Jumbo squat yap. Evdeki 1 litrelik su şişeleri ile çalış. 5 kiloluk şiseyi al veya daha fazlasını squat yap, hip thrust haraketi yapabilirsin. Önemli olan vücuduna oksijen sokmak. Kalp atışını hızlandırmak. Oksijen yoluyla yağlar vücuttan gider. Spor sonrasında hemen yürüyüşe çık, hızlı tempoda yürü. Yavaş yürümenin faydası olmayacaktır. Daha sonra eve gelince salata yap kendine. İçine biraz lor peynir ekle. Yeşilliği sınırsız yiyebilirsin. Limon ve sirke kullan salatada. Tuz tüketme. Yani günlük 4 gram tuzu geçme. Abur cubur paketli gıdaları hayatından çıkar. Her yemeğin yaninda yeşillik tüket Protein oranını yükselt günlük 70 gram en az almaya çalış. Normalde kilo × 1.5 falandır ama gerek duymadım. Yani en az 70-80 gram protein al.

Haşlanmış patates, haşlanmış tavuk veya fırında yağ kullanmadan tavuk. Basmati veya esmer pirinç bulgur yiyebilirsin. Beyaz un yerine tam buğday tüket. Porsiyonları küçült. Aşırı sıkma kendini de ciddi bir diyete girme sabırla yap sabret sabırla olacak iş. Günlük 2-3 litre su iç ama bunu güne yay. Akşam en geç 8'de son öğününü ye. Suyu da 8'den sonra içme gece rahat uyursun. Akşam yemeğini ye sonra yürüyüş yap hızlı olmasa da olur kusarsın sonra. Uykuna dikkat etmelisin. Öyle işte. Kolay gelsin. Sorun varsa cevaplarım.. Buyrun.

Teşekkür ederim daha önce birisine yazmıştım siz de faydalanın istedim. Kendi listemdir. Diyetisyenler de bunun aynısını benzerini veriyor %90 aynı