Kilo vermek istiyorum önerileriniz neler?

Kilo verme efsanelerle doludur. Şok diyetler mi dersin, öneriler mi, ketojenik beslenme mi yoksa proteinle beslenme mi... Sonu yok yani. Ben de 10 kilo vermek istiyorum diye yola çıkıp baya araştırma yapmıştım çünkü hevesim kırılıyor. İnsanlara çoğu zaman arkasında hiçbir kanıt bulunmayan her türlü çılgın şeyi yapmaları önerilir. Bence hemen kilo vermek istiyorum cümlesi yerine, gerçekten kilo vermek istiyorum
diye düşünmeye başlamak ilk adım. Bunun için önerilerim şöyle:

Kilo vermek istiyorum!

1- Bol bol su için.

Su metabolizmayı hızlandırır ve kalori yakımını arttırır. %25-30 civarı deniyor hiç düşük bir oran değil. Ayrıca midenizi dolu tutar.

2- Kahvaltıda haşlanmış yumurta yiyin.

Çok kaliteli bir protein kaynağıdır ve yağ yakımının daha kolay olmasını sağlar ve uzun süre tok tutar

3- Kahve tüketin.

Kahveyi öcü gibi gösterdiklerine bakma. Çok kıymetli antioksidanlar barındırıyor ve şekersiz/beyazlaştırıcı kullanmadan sadece kahve tüketmek çok faydalıdır.

4- Aralıklı oruç deneyin.

Vücut aç kalacağını da öğrenmeli. Bu dönemde kastan değil yağdan enerji üreterek zayıflamana yardımcı oluyor. Bunu günde 8 saat yiyip, 16 saat aç kalarak yapıyorlar.

5- Şeker ve karbonhidrata bay bay!

Şeker ve vücutta şekere dönüşecek her türlü karbonhidratı hayatınızdan çıkartın. Ekmek, pirinç, makarna, çikolata... Bunları kestiğinde hem daha enerjik olacaksın hem de kaloriler seni terk edecek.

6- Etrafta sağlıklı yiyecekler olsun.

İnsan çok acıkınca gözü dönüyor. Dolayısıyla aç kalıcam diye yemekle ilişiğinizi kesmeyin bu geçici olur pes edersiniz. Bunun yerine haşlama gibi yöntemler kullanarak güzel lezzetli şeyleri hazırda tutun.

7- Biber tüketin.

Acı biber seviyorsan ne ala! Acı biberin metabolizmayı hızlandırdığını biliyoruz zaten. Diyetisyenlerler gece yatmadan 1 saat önce, bir kaşık biber atılmış bir kase yoğurt öneriyorlar. İçine birkaç damla da limon diyorlar ama o benim midemi yakıyor. Mideyi ufaltan güzel bir yöntem.

8- Kas kaybını önlemek için ağırlık çalışın.

Sporsuz kilo vermek zaten hayal yani bunu biliyoruz. Kastan değil de yağdan gitsin istediğimiz için kilolar, mutlaka hafif de olsa ağırlık çalışmak lazım.

9- Diyet değil, yaptığın şeyin adı sağlıklı beslenme olsun.

Doğal olmayan, kimyasal katkılı ya da hazır ürünlerden uzak durup ev yemeğine terfi etmen gerek.
Ayrıca şunlara da dikkat etmek gerekir:

Kalorileri sayın: Yediğiniz yiyecekleri tartın ve günlüğe kaydedin. Aldığınız kalori ve besin miktarını takip etmek için bir kalori sayma aracı kullanın.
Sadece öğünlerde yiyin: Tüm atıştırmalıkları azaltın ve akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yemeyin.
Sosları kesin: Kalori yoğun çeşniler ve soslar eleyin.
Sebzeleri doldurun : Tabağınızı sebzelerle doldurun ve nişastalı karbonhidratları sınırlayın ve haftaya ilave yağ ekleyin.
Yağsız proteinleri seçin : Tavuk ve balık gibi az yağlı proteinleri seçin.
Kalorilerinizi içmeyin: Bunun yerine, suyu, sıfır kalorili içecekleri, çay veya kahveyi seçin.