Haftada kaç kalori almalıyım?

Selamlarr 145 e 40 kiloyum fit bir vücut istiyorum. Normalde günlük 45 ve 40 dakikalık 2 tane leslie 3 mil egzersizi ile 10 dk lily sabri bel inceltme egzersizi yapıyorum. Haftada 2 kez falan yorgun olduğumdan ara verdiğim oluyor. Kalori alımım çok dengesiz bir gün 500 kalori yiyip diğer gün 1500 kalori yiyebiliyorum. Bir gün 300 kalori alıp yarını 4000 kalori yediğimi bile bilirim. Ama genelde 500- 1000 arası almaya çalışıyorum. Haftada 1 kilo vermek için sizce kaç kalori almam lazım?