Kilo almak için ne yapmalıyım, ne tavsiye edersiniz?

düşül hacimli yüksek kalorili beslenmen lazım. yeterli protein yüksek yağ yüksek karbonhidrat. düşük sebze süt ürünü.

salata çorba sebze yemeği yoğurt gibi kalorisi düşük midede çok yer kaplayan şeyleri tüketme
kuşbaşı et, yulaf, kurubaklagil, bulgur, kepekli ekmek gibi sindirimi zor şeyleri tüketme
pirinç, patates, makarna beyaz ekmek, mantı gibi kolay sindirlen karbonhidratları tüket
kıyma, tavuk, balık gibi kolay sindirilen etleri tüket
meyvesuyu, limonata gibi kalorili asistsiz içecekler tüketerek hem midenin genişlemesini sağla hem aldığın kaloriyi arttır hem de daha kolay yut

kuru yemiş kuru meyve börek kurabiye gibi kalorisi yüksek ara öğünler yap

pilav makarna gibi yiyecekleri tereyağlı kremalı soslu kaşarlı olarak tüket hem kalori artar hem yemesi kolay olulr hem de lezzeti artar

çiğ sebze tüketme günlük toplam 7 8 kaşık pişmiş sebze tüketmen yeterli

hafif yürüyüşler yapmak hazma iyi gelir, direnç egzersizleri kas gelişimini ve iştahını arttırır. güne erken başla ki daha çok yemek yiyebilesin

Yorumları okudum gerçekten içler acısı aburcubur ye yazan olmuş kilo almak istiyorsan farklı farklı bir sürü yol var sana tavsiyem günlük 1000 kalori alıyorsan 1100 kalori al yaptığın hareketlerle orantılı olarak kalori fazlalığı oluştur ama bunu yaparken hiç hareketsiz kalayım deme her gün 30 dakika yürüyüşe çık ki bu aldığın kilo sağlıklı olsun umarım yorumum senin için faydalı olmuştur sağlıcakla kal

Sabah kalk ye 4-5 yumurta,
Öğlen doldur 80-100 gr bebe bisküvisini büyük bardağa un ufak et sütle karıştır iç.
Akşam 2 tabak pilav-makarna ye.
Ardından biraz tatlı ye.
Sonra al 1 kase kabak çekirdeği ye.
Sonra yatmadan önce 1 kase yulaf ye.
TEBRİKLER! KİLO ALDIN!

YAZIO adında program var. Oraya olduğun kiloyu ve olmak istediğin kiloyu yazıyorsun. Sana normalde alman gerekenden fazla kalori yazacak. Yediğin yemekler zaten program listesinde var. Yediğin miktar kadar girip takibini yap. Kilo alırsın.