Şu an 104 kiloyum ve 76'a kadar düşmüştüm, verdiğim kiloda nasıl sabit kalabilirim?

Sağlıklı bir beslenme düzeni benimsemek ve dengeli bir şekilde beslenmek, kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Düzenli olarak taze meyve, sebze, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve protein kaynakları tüketmeye özen gösterin. İşlenmiş gıdalar, şekerli ve yağlı atıştırmalıklardan uzak durmaya çalışın. Porsiyon kontrolü yapmak, kilonuzu sabit tutmanızı sağlar. Yemeklerinizi küçük porsiyonlarda hazırlayın ve yavaş yiyin. Daha küçük tabaklar kullanmak, porsiyonlarınızı otomatik olarak azaltmanıza yardımcı olabilir. Düzenli fiziksel aktivite, kilonuzu sabit tutmanıza yardımcı olur. Egzersiz yapmak metabolizmayı hızlandırır ve enerji harcamasını artırır. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmaya ve güç antrenmanlarına da yer vermek idealdir. Stres, kilo kontrolünü etkileyebilir. Stresli olduğunuzda, bazen duygusal olarak yemek yeme eğilimi olabilir. Stres yönetimi tekniklerini uygulamak, kilonuzu sabit tutmada yardımcı olabilir. Bunlar arasında meditasyon, derin nefes alma, yoga veya hobilerle uğraşmak bulunabilir.

Bende senin gibiyim alıyorum kilo veriyorum sonra tekrardan alıyorum antidepresan kullanıyorum düzensiz besleniyorum. Konuyla alakası yok bana yardımcı olabilir misin sence benim yüzüm tipim çok mu çirkin profil fotoğrafıma bakabilir misin objektif bir şekilde yorumlarsan çok mutlu olurum 25 yaşındayım

Tebrikler ilk önce, büyük başarı gerçekten. şu an aldığınız kaloriyi ve günlük harcadığınız kaloriyi hesap edip bu iki birimi yakın tutarsanız aynı kiloda kalmaya devam edersiniz