Kilo nasıl verebilirim?

Bu konuda sana bir kaç tavsiyede bulunmak istiyorum. Ama önceklikle nerden kilo vermek istiyorsun onu yazarsan daha iyi yardımcı olabiliriz. Ben kendimden bahsedeyim. Evlendikten sonra 73 kiloya çıktım normal kilom 60 ben basen bölgesinden kilo alan bir insanım. Basen eritmek zordur. Kesfettigim bir egzersiz sayesinde bir ayda 7 kilo verdim. Bu egzersiz yürüyüşe alternatif bir egzersizdir. Her gün düzenli bir şekilde yaptım ve sonuçlara inanamadim. Bunun yanında basen diyeti yaptım karbonhidratli yiyeceklerden uzak durdum. Buda zayiflamami hızlandırdi. Zayiflamak için bir çok kez spor salonuna gitmiş ve çeşitli diyetler yapmış bir insanım ve ben zamanla şunu gördüm ne olursa olsun yaptığın bir işten sonuç almak istemiyorsan sonuna kadar devam ettirmelisin. Aksi ise yaramaz kendim tecrübe ettim. Motivasyonunu kaybetmemelisin. Gerekirse zayıflamak isteyen başka bir arkadaşinla anlasın kendinizi sartlandirin ve ödül koyun kim daha önce zayıflarsa ona hediye alın belki motivasyon kazanabilirsin bu sayede..
Benim önereceğim ezgersizle bir çok insan zayıflamis gerçekten bir mucize gibi kendine takvim yap ve her gün o egzersizi yaptikca işaret koy. Ayrica egzersizi 40 dakikadan az bir sürede yaparsan ise yaramaz 40 dak ve üzeri olmalı işte bahsettiğim egzersiz

Merhabalar,
- Öncelikle sabırlı ve iradeli olmalısın ve kilo vermeyi gerçekten istiyor musun bunu sorgulamalısın.
- Sonrasında kendine sağlıklı bir yeme düzeni oluşturmalısın mesela haftada 4-5 kere fast food tüketiyorsan bunu en minimum seviyeye indirmelisin haftada 1-2 kere mesela
- Dengeli tabaklar hazırlamalısın ve bol lifli beslenmelisin mesela kabak, yeşillikler, salatalık, avakado gibi çeşitli sebzeler tüketmelisin. Ayrıca tabağında yeterli protein, karbonhidrat ve yağ olduğundan da emin olmalısın.
- En önemlisi düzenli olarak hareket etmelisin mesela günlük 30-40 dk arasında tempolu yürüyüş yapmalısın veya haftada 2-3 gün düzenli olarak spor yapmalısın.
- Bol bol su tüketmelisin günlük en az 2.5-3 litre arası su içmelisin.
- Dengeli, düzenli ve sağlıklı beslendiğin sürece kilo kaybetmeye başlarsın fakat bu süreçte en önemli olan şeyler sabır ve iradedir.
!!! Bu arada diyet yapacağım diye yemenden sakın ama sakın kısma veya fast food, abur cubur yememezlik yapma onları da ye fakat minimum seviyede ye aslında diyet değil en önemlisi dengeli ve düzenli beslenerek yeme alışkanlığı oluşturmaktır.
Umarım faydası olur. Kendinize dikkat edin 🙃

Ben daha dün akşamdan bu yana sağlıklı besinleri tüketmeye başladım ekmeği anlattım yanına yoğurt ayran süt gibi şeyleri tuketuyoru meyve yemeye de başlayacağım. Ve kahvaltıda bugün yufka ekmeğini yaglayip kızdırdim. 1 haşlanmış yumurta yeterince domates salatalık deri peyniri koydum yedim gayet doyurucu ve midemi rahatlattı.

Yarın da yürüyüşe başlayacağım. 2 ay boyunca bu şekilde olup ise girdikten sonra spor salonuna yazılıp bazı gereken yemek ihtiyaçlarını kendim hazırlayıp düşünüyorum.


Ve mükemmeliyetçi olma. Hiç bir şey planladığımız ya da stok yaparak satın aldığımız şeylerle ilerlemiyor. Hayatı spontane yasa ve koşullarını kabul ederek alabilecegin maksimum zevki almaya calis