Hızlı ve sağlıklı kilo nasıl verilir?

Demir eksikliğim yüzünden doktor bana kolay kolay kilo veremiyecegimi söylediğinde kafamdan kaynar sular döküldü çünkü uzun zamandır kilo vermeye çalışıyorum yediğime ictigime dikkat ediyorum asla vaktim olmamasına rağmen günde en az 15 dk egzersiz yapıyorum. 1.58 68 kiloyum obez bi görünümüm yok vücudum orantılı sayilir ama kendimden o kadar rahatsız oluyorum ki size anlatamam bana öneride bulunur musunuz kırıcı olmayın lütfen yeterince üzülüyorum zaten.