10 kilo vermek istiyorum, neler yapmalıyım?

Gizli Üye

(18-24)

Diyetisyenler buyrun soruma

Cevapla

1 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

VişneliBrowni_ Takip Et
FenomenMaster Yaş: 25

+1 yıl

Çok sıkı bir diyete girmen gerekli. Yağlar kaybolmaya başladıktan sonra da egzersizlerle vücudunu sıkılaştırabilirsin. 10 kilo az bir rakam değil. Bünyenin nasıl çalıştığını da tam olarak bilmediğim için burada şu programı uygula diyemem. Diyenlere de çok itibar etmemeni öneririm. Program olmasa da sana günde bir kase yulaf yemeni öneririm. Biraz yulafın içine yağsız süt kat, tercihine göre meyve de ekleyebilirsin. Bu seni günün büyük bir kısmı tok tutacaktır.

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

Eskidensarisindim Takip Et
Xper 7 Yaş: 25 , eic 100%

+1 yıl

Merhaba. Öncelikle eğer bu kiloları sağlıklı bir şekilde vermek istiyorsan kalori açığı oluştırnalısın evet ama alacağın makro dengesine dikkat edip şekeri de azaltman gerek. Rafine şekeri tamamen kesmeni tavsiye ediyorum (arada tabi kaçamak olur) meyve şekeri olarak da günde maksimum 35 gram almalısın daha üstüne çıkmamalısın diyebilirim. Spor yapacaksan kardiyo yapmanı önermiyorum daha çok pilates gibi dirençli antremanlara yönelebilirsin. Özellikle lilly sabri'nin çok güzel ücretsiz programları var youtube'da onlara göz atabilirsin. Bol bol su içmelisin. Öğünlerinde sebzeyi eksik etmez şeker alımını kısıtlarsan sağlıklı olarak kalıcı şekilde kilolarını verirsin.

0

0 Yorumla

HardChoice Takip Et
FenomenGuru Yaş: 33

+1 yıl

Diyetisyen değilim ama bu konuda fazlasıyla tecrübe sahibiyim. Kilo vermek için anahtar kelime "kalori açığı" olmalı. Günlük ihtiyacınız olan kalori ihtiyacınızın 5'de 1'i kadar az kalori alır ve spor yaparak kalori yakarsanız hızlı bir şekilde sonuç almaya başlarsınız. Tabi ilk ay aldığınız sonuç, ilerleyen zamanlarda alacağınız sonuca göre daha yüksek olacaktır. Motivasyonunuzu asla düşürmeyin.

1

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

biradetmehmet Takip Et
FenomenMaster Yaş: 46

+1 yıl
Sağlık konusunda 4,1b cevap paylaştı.

Uzman Antrenör Bi'Bilen Erhan Kara ile KS'yi Forma Sokmaya Geldik! ↗

Kaç kilodan 10 kilo vermek lazım o kısım da önemli ama kilo vermenin birinci temel kralı kalori açığı oluşturmaktır.

0

0 Yorumla
Boavistaa Takip Et
Master Yaş: 24 , eic 99%

+1 yıl

Bence kendine ilk önce uygun bir diyet oluşturman lazım bunu da ya internetten ya uygulamalardan veya diyetisyene başvurman lazım diyete uyduğun sürece kilo verirsin ayrıca spor yapmanı da öneriyorum

0

0 Yorumla
Yorgunn-1-Adamm Takip Et
Bilge Yaş: 34 , eic 99%

+1 yıl

kaç kilosun ki😊🤲

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  77 kiloyum
  
  Yorumla
- Yorgunn-1-Adamm
  
  +1 yıl
  ozaman boyunda 165 falan ozaman bol su iç. günde 1 öğün yemek ve bolca yürü 1 ayda 10 kilo verirsin
  
  Yorumla
Gecepehlivanı Takip Et
Yoda Yaş: 34 , eic 97%

+1 yıl

Spor ve diyet

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  O kadarını ben de biliyorum bunlar hakkında bilgi almak istiyorum
  
  Yorumla
- Gecepehlivanı
  
  +1 yıl
  Söylediklerimi yapacaksan yardımcı olurum ama yapmayacaksan uğraştırma
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yaparım 20 kilo verdim bu sene içinde
  
  Yorumla
- Gecepehlivanı
  
  +1 yıl
  Yaz o zaman
  
  Yorumla
KM-13 Takip Et
Xper 4 Yaş: 35

+1 yıl

Yemezsen kilo almazsın

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Sağlık > Sorular > 10 kilo vermek istiyorum, neler yapmalıyım?

10 kilo vermek istiyorum, neler yapmalıyım?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!