10 kilo vermek için ne yapmalıyım?

o hatayı bende yaptım, proteinsizlikten ölüyordum. tabii ki bu yanlış öğünlerinde salata olsun.
ekmek olarak unonun kara bir ekmeği var onu ye hamur işinide azalt.

haftada bir gün abartmadan kendini ödüllendir. mesela o bir gün tatlı ye makarna ye. diğer hafta da etli pilav ye.

onunda kolayı var bulgur pilavı yiyebilirsin :=)

günde iki öğün değil 3 4 öğün yiceksin ve yağlı şeylerden uzak durcaksın bukadar basit sabah kahvaltını iyi yap erken yap öğlen hafif şeyler ye yeşillik veya beyaz et olsun akşam da hafif şeyler seç yine her yerde var die listeleri bir dünya

az ye sık ye ve sağlikli ye işe yarıyor ben 20 kilo verdim 8 ay gibi bir sürede sadce bazı şeyleri kestim ve acele etmedim kilo vermek için

olur istersen sadece kahvede içebilirsin 3ü1 arada olmamamk şartıyla çekirdek kahve olablr ya da türk kahvesi

Ben 103 kilodaydim şimdi ise 45 günde 86 kiloya düştüm

Yoo bilakis ben devlete gittim kan tahlili yaptı sonra diyetimi yazdi

Yoo cok basit sabah kahvaltı ikitane kaynatılmis yumurta lor peyniri salata yagsiz tuzsuz olacak bide kepekli ekmek ve açık çay sekersiz okacak

Fitness bence iyi kilo verdiriyor kosu bandi bisiklet falan cok zaman aayirirsin

Mesaj at soyleyim ne yersen ye

tamam