Spor geçmişi olan yağ kaybedip kasları korumak için nasıl bi yol izlemelidir?

Question

Arkadaşlar 6 aydır beslenme konusunda şaşırmış durumdaydım
Gunluk protein ihtiyacını alsamda karbonhidrat ve kalori takibi yapmıyordum belim çok şişik durumda 100 cm
Alt karin ve göbek çevresini kaybetmek istiyorum

Uzm. Dyt. Zehra Bora · Accepted Answer

Merhaba, İlk akla gelen proteinler! Kas kaybetmeden, yağ yıkımını artırmak için en önemli besin grubumuz proteinlerdir.  Proteinler uzun süre tokluk hissimizi arttırır, kasların yapımı ve onarımı için büyük önem taşır. Özellikle egzersiz yapan bireylerde protein alımı ihmal edilmemelidir. Kırmızı et, balık, beyaz et, tavuk, yumurta gibi kaliteli proteinler kas korunumu için elzemdir.  Sağlıklı Yağlar! Bir diğer besin grubumuz ise sağlıklı yağlardır, yağ yıkımı için vücutta önem taşır.  Zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı, ceviz, fındık, badem, avokado beslenmenizin olmazsa olmazları arasındadır. Son olarak karbonhidratlar! Kas gelişimi için karbonhidratlar olmazsa olmazlar arasındadır. Özellikle yoğun ve şiddetli egzersiz yapılan günlerde harcanan enerjiye karşın karbonhidrat alımı da artırılmalıdır. Burada dikkat edilecek nokta, basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlara yönelmemiz gerektiğidir. Bu kompleks karbonhidratlar nedir diye soracak olursanız bakliyatlar, tahıllar, meyveler, sebzelerdir diyebilirim.  Su tüketimi! Beslenme programımızın en önemli maddesi su tüketimidir. Su tüketimi, metabolizmayı hızlandırdığı gibi yağ yıkımına destek olacaktır ayrıca egzersiz esnasında kaybedilen sıvının yeniden yerine konması için oldukça önem arz eder. Unutmayın ki susuz bir vücut ''açım'' sinyali veriyor olabilir! Yeterli su tüketimi iştah dengenizi sağlayacak, fazla kalori alımının önüne geçerek yağ yıkımına doğrudan destek olacaktır.  Supplement Kullanımı! Kas kütlesini artırmak, enerji artırmak için besin takviyelerinden destek alabilirsiniz. Bu süreçte kullanacağınız bir besin takviyesine karar vermeden önce diyetisyeninize danışabilir, beslenmenizi planlayabilirsiniz. Sevgilerimle...

Bosluktaaçılmışhesap · Accepted Answer

Şeker tüketimini yok etmen gerek özellikle rafine şeker ve gazlı içecekleri bitirdiğin zaman ve kalori ihtiyacını geçmediğini sürece göreceksin ki bel karın çevrende yağlar yok olacak ve kaslar alttan gözükmeye başlayacak, proteini de kaç gram alıyorsun şu an ağırlığının kaç katı yani?
Bu qrada genetik yapın o bölgenin daha öne çıkarıyor olabilir eğer öyleyse dediğim şeylere daha bagli kalmalisin. Meyve sekerlerine yönel onda da aşırıya kaçmadan ve kardiyoloji önem ver, spor yapmadan yarım saat önce Türk kahvesi içebilirsiniz.

TOKAREV · Answer

Hocam öncelikle yürüyerek başla, Koşu ve ağır sporlar nefesinin ciğerlerinin yetmediği yerde kaslara yönelecek. Vücudunun alışkanlık kazanması lazım. Bu süreçte biraz sabırlı olmak lazım. Zamanla bu durumu tersine çevirirsin.

Sonra birçok telefon programı var onları kullanabilirsin. Kesinlikle çok kısa zamanda kilo verme olaylarına inanma ve girme. Öyle bir dünya yok. Mevcut düzeninde yediklerine dikkat etmen yeterli. Mesela ilk ekmeği azalt. Akşam yemelerini asla yapma. Günde 2 öğün ile devam et. Az ve kısa yemek yemek olayına asla girme. Bunu hep överler ancak mideni hiç boş bırakmadığın için vücut sürekli sindirimle uğraşır ve yapım tarafı aslında yavaşlar. Ayrıca Gut gibi bir hastalığın varsa asla yemek yemeyi kesme. Zira protein yıkımı olursa bu güt gibi hastalıkları tetikleyecektir. İnan düzgün bir yürüyüş ile dahi bir yazda bu kiloların çoğunu kaybedeceksin.

Vasat24 · Answer

Bölgesel zayıflama diye bir şey yok öncelikle bunun farkında ol bir bütün halinde kilo verirsin çünkü fizyoloji böyle 😊 onun dışında yağ kaybı için kalori açığı oluşturmak lazım 12 saat açlık sonrası yağ yakımı maksimum olur. Kas kazanmak içinde o kasın çalışması gerekir yani egzersiz lazım düzenli bir şekilde kısacası diyet egzersizle aynı anda yağ kaybedip kas yaparsın 😇

zakkum25 · Answer

Spor gecmişim yok sadece yuruyus ve ip atlama yapiyorum. Ama şu linke bi bakin derim. Ben bu videoyla aydinlandim. Genel olarak dr hanimin kanalini iyice bi arastirin dikkatli dinlerseniz cok sey kazanirsiniz.

https://youtu.be/J2DVoVmuGuI

şu video başlangic olsun

AyYıldız0110 · Answer

Kas kaybetmeden yağ yakmak için diyet oluştururken en temel besin grubu poreteinlerdir uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur egzersiz sonrası kasların onarımı için büyük önem taşır kırmızı et balık tavuk hindi ve yumurta gibi proteinler beslenme programı içinde yer alması gereken besinlerden bazılarıdır.

SSerzeniSS · Answer

Bir Diyetisyen ve profesyonel sporcular ile gorusulmelidir. Protein tozu veya kimyasal takviyeleri tavsiye etmiyorum

Barış_LonelyForever · Answer

protein ağırlıklı beslenilmeli, kalori çok fazla kısmamalı

Emrahay · Answer

Bu çok kolay bir şey değil. Aslında genetik önemli. Kimisi bir tabak yer şişer kimisi yesede kilo alamaz. Bol bol antrenmanlarına kardiyo eklemelisin ayrıca microcycle idman sistemini tavsiye ederim

lovedogal · Answer

Şahsi fikrim yağ yakıcı ödem atıcı bitkilerden karışım kullanın ve bu karışıma vücuda gerekli vitaminleri içeren bitkilerde katın...

Raşitisk · Answer

Düzenli bir hayat ve yağsız yemekler ve koşu gitsen okey

zürazhr · Answer

İnternetten bak

eneskaann · Answer

Protein yanında collagen kullanmak.

yamack95 · Answer

Surekli antreman yapma

sanemmm77 · Answer

Hem spor hem diyet yaparak

rastgelebirhesap · Answer

Muay thai.

Spor geçmişi olan yağ kaybedip kasları korumak için nasıl bi yol izlemelidir?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?