Dengeli beslenme alışkanlığı nasıl kazanılır ve nasıl başlanır?

🥗 Ramazan ayı bunun için oldukça uygun bi zaman dilimi. Günde iki öğüne geçiyoruz. (İftar sahur) Böylece gün içinde yaptığımız “gelip gidip yeme” faaliyetini yapamyoruz..

● Midemiz böyle beslenmeye alışıp küçülmüşken sonradan genişletmemek önemli! 🙅‍♂️🙅🏻‍♀️ Sahurda yoğurt, salata, zeytin, haşlanmış yumurta, yulaf (herhangi bir şekilde hazırlanmış) tercih etmek midemiz için faydalı olabilir. Hem tok tutan, hem metabolizma hızlandıran besinlerdir bunlar. Ramazanda kabızlık derdine de uğramamış olursunuz hem 💁🏻‍♀️
● İftara gelecek olursaaaaak.. Açlıkla her şeye saldırmamalıyız. Önce bir hurma, su, zeytin tercih edebiliriz. Bunlar hem kan şekerini düzenler hemde yemeği aşırı tüketmenizi engellemeye yardımcı olur.
● Sebze yemekleri tüketmek, dengeli beslenmeye destek olan bir adım bence. Her çeşit yapılabilir, sınırsız büfe gibi düşünün. Rengarenk salatalarrr, domatesli yemeklerrr..
● Aynı şekilde yoğurdun da hakkı yenemez. Tatlı da hazırlayabilirsiniz tuzluda.
🌿🌿🌿
Ben kendimce fikirlerimi paylaştım arkadaşlar. Sizlerde istifade edebilirsiniz 💫

Sağlıklı, dengeli ve düzenli beslenmek sadece kilo vermek için değil, sağlıklı bir hayat yaşamak için çok önemli. Düzensiz beslenmenin yol açtığı birçok sağlık problemi bulunuyor.

Yemek yerken amacımız sadece karnımızı doyurmak olmamalı diye düşünenlerden biri de benim :) Yediğime içtiğime özellikle dikkat ediyorum, düzenli beslenmeye çalışıyorum. Bu şekilde gün içerisinde de daha enerjik hissediyorum.

Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Nedir?

Sağlıklı ve dengeli beslenme canımızın her istediğini yemek değil, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri, proteinleri, karbonhidratları yeterli miktarda alabilmektir. İhtiyaç duyduğumuz bu besin öğelerini yeterli miktarda almazsak sağlık problemlerine davetiye çıkarmış oluruz. şu an olmasa bile sağlıksız beslenmek ileriki yaşlarımızda sağlığımıza olumsuz bir şekilde yansıyacaktır.

Dengeli Beslenme Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?

Öğünlerinizde çok fazla besin tüketiyor, canınızın istediğini yiyemediğinizde sinirleniyor olabilirsiniz :) Ancak dengeli ve sağlıklı beslenmeye başladıktan sonra vücudunuzdaki değişimler her şeye değecek emin olun. Her şeyden önce sağlıklı görünen bir cilde kavuşacaksınız, gün içerisinde daha enerjik hissedeceksiniz, hastalıklardan korunmuş olacaksınız.
Peki dengeli beslenme alışkanlığını nasıl kazanacağız diyorsanız:

• Yavaş yemekle başlayabilirsiniz. Bazı çalışmalar yavaş yemenin iştahı azalttığını kanıtlamış durumdadır. Bu sizde de işe yarayabilir.
• Amacınız gözünüzü doyurmak değil, karnınızı doyurmak olsun. Öğünlerinizi küçülterek bir denge oluşturabilirsiniz.
• Az miktarda ama sık sık tüketin, her öğünde farklı bir besin tercih edin.
• Lifli gıdalara ağırlık verin. Bu sayede daha uzun süre tok kalacak, gün içerisinde daha enerjik olacaksınız.
• Sağlıklı beslenme programı oluşturmak için bir uzmandan destek alın ve size uygun gördüğü programa mutlaka uymaya çalışın
• Yemeklere mutlaka bir bardak su içerek başlayın. Bu sayede daha çabuk doyduğunuzu fark edeceksiniz.
• Abur cuburları rafa kaldırın :) Göz görmeyince gönül katlanır misali, tatlı ve abur cuburlar görmeyeceğiniz yerlerde olsun ya da hiç almayın.

Dengeli Beslenme Programı Nasıl Olmalıdır?

• Dengeli beslenmek için besin piramidine mutlaka uymanız gerekmektedir. Aşağıdan yukarıya doğru en çok ve en az tüketmeniz gereken besin öğelerini içerir.
• Dengeli beslenme programı için özellikle meyve ve sebze tüketimi arttırılmalıdır.
• Sıvı tüketimine dikkat edilmelidir. Günlük ihtiyacımız olan sıvı miktarı sindirim sistemimizin düzenli çalışmasına faydalı olacaktır.
• Şekerli ürünler, tatlılardan uzak durulmalıdır.
• Her öğün için karbonhidrat ve protein içeren besinler yeterli miktarda tüketilmelidir.
• Kalori miktarı da önemsenmelidir. Yediklerinizin kalorisini öğrenmekte fayda var. Bu sayede programınızı oluşturmak daha kolay olur.
• Hayvansal besinler yağsız bir şekilde pişirilmelidir, çünkü zaten yağ içerirler.
• Gün içerisinde tükettiğiniz besinlerin %50'si karbonhidrat ağırlıklı olmalıdır. (Bu besinler: Yulaf, tahıllı ekmek, pirinç, nohut, kuru fasulye)

Yavaşça hayatına adapte etmek en iyi yoldur her gün abur cubur yiyen birinden aniden sebze yemeği yemesini bekleyemezsin kendini buna zorlasan da bir iki hafta sonra vazgeçersin abur cubura devam edersin ama kısaca kendimde değiştirdiğim şeylerden bahsetmek isterimTahılları ekmekleri severim genelde tahıllı yerdim arkasında buğday unu oranı az olanlardan ve şeker olmayanlardan alabilirsin ama canım bazen çok beyaz ekmek isterdi ondan da yerdim fastfood veya paketli ürün yerine ev yemeği yemek hatta pizza, hamburger tarzı yemekleri evde yapmak biraz internette araştırma yapabilirsin ama sağlık konusunda çok fazla yanlış/ abartılmış bilgi var dikkatli olup uzman tavsiyeleri dinle Didem kanca' nın tavsiyelerini daha doğru ve uygulanabilir buluyorum özüm sabay var bazı verdiği bilgiler yanlış olsa da çok gaza getiriyor ve sağlıklı tatlı tarifleri filan paylaşıyor bir kaç kişi daha vardı bana faydası olan ama hatırlamıyorum özetle evde yaptığın doğal olan şeyler ye sağlıklı bir çok besin var sağlıksız besinleri de doğru yağ, pişirme şekliyle sağlıklı hale getirebiliriz illa her şeyin en sağlıklısini yememiz gerekiyor gibi davrananlar var mesela kısır yapıyor ama kinao gibi bir çok şey katıyor bulgur ve salata kısır zaten sağlıksız ya da çok kalorili bir şey değil yağı daha az katılabilir karnabardan kısır yapmak bana çok ters geliyor ya da içine bir sürü tohum katmak kısırı düz yiyelim işte

Tatlıdır, şekerdir, ıvır zıvırdır... bunlar kırkta yılda bir yenecek tarzda bayağı sıkıntılı şeyler. Düzenli olarak haftada aşağı yukarı şu kadar yiyorum diyemeyeceğim kadar az tüketmeyi tercih ediyorum.

Kendimden bir örnek menü (bugün yediğim):

et = 300gr köfte/et/tavuk
karbonhidrat = 100gr kuru makarna/pirinç
makarna sosu = 20-30gr kaliteli tereyağı ve yazdan kavanozlanmış kaliteli pembe domates rendesi + 2 çiğ sarımsağın rendesi
beyaz peynir = 30-40gr
brüksel lahanası = 250gr brüksel lahanası + 20-30ml zeytin yağı + 1 çiğ sarımsak rendesi + pul biber + karabiber + 15gr parmesan rendesi
çorba = 250ml kadar yoğurt çorbası

Genelde tek öğünde yiyorum. Et her zaman menünün ana noktası oluyor ki doyayım ve protein alayım. Yan tarafta vitaminler ve ıvır zıvır için genelde ya bir salata ya da o tarz sebzeli bir şey yapıyorum. Gayet de sağlıklı bir şekilde günü kapatıyorum.