Nasıl sağlıklı kilo alabilirim?

Merhaba,

Bir önceki yazımda da belirttiğim gibi kilo alma süreci, kilo verme süreci kadar zorlu bir süreçtir. Sabır, disiplin ve süreklilik gerektirir. Öncelikle sizinle bir kaç ipucu paylaşmak istiyorum.

Beslenme düzeninizi oluştururken kendinizi aç bırakmadığınıza emin olun. Öğünlerinizin arasında fazla saat aralıkları olmadığına dikkat edin.

İlk olarak kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Güne proteinden zengin, sağlıklı yağlar içeren ve kompleks karbonhidratlardan oluşan bir kahvaltı ile başlayın. 1 tatlı kaşığını geçmeyecek şekilde bal, reçel, tahin pekmez gibi tatlı alternatiflerini kahvaltınıza ekleyebilirsiniz.

Magnezyum deposu badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişleri ve mevsim meyvelerini ara öğünlerinizden hiç eksik etmeyin.

Çorba, salata, ayran, cacık gibi besinler hem az kalori içerir hem de midede fazlasıyla yer kaplar, midede doygunluk hissi oluşturur. Bu yüzden akşam yemeklerinde ana öğününüze öncelik verin.

Egzersiz sadece kilo alımı için değil, sağlıklı bir yaşam sürmek için de şarttır. Sağlıklı, dengeli ve düzenli beslenmeye ek olarak düzenli egzersiz yapmanız kas kütlenizi korumaya yardımcı olacaktır. Bu nedenle haftanın 3 günü yapmaktan hoşlandığınız egzersizi yapmaya özen gösterebilirsiniz.

Rutin sağlık kontrollerinizi ihmal etmeyin.

Uyku saatlerinizi düzenleyin. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmak biyolojik saatinizi düzenler, iştah kontrolüne yardımcı olur.

Son olarak bu süreçte kilo almakta zorlanıyorsanız bir beslenme uzmanı ile birlikte menü planlaması yapmanızı öneririm.

Beslenme uzmanı ile birlikte bu süreci yönetmek hem motivasyonunuzu arttırır hem de sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlar.

Sevgilerimle.