İki ayda 15 kilo nasıl verebilirim?

Question

Yazın bitmesine 2,5 ay kaldı ve karantina boyunca çok fazla kilo aldım. Karantina başı olan kiloma ( 54) geri dönmek istiyorum Spor ve diyetle destekleyerek sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorum birden yemeyi kesmek gibi bir amacım yok. Boyum 1.68 kilom da 67. Düşmek istediğim kilo 50-55 arası bir kilo yani 10-15 civarı kilo vermem lazım. Spor ve diyet yapmam gerektiğini biliyorum ama spesifik diyet programı ya da önerebileceği bu internetteki workout programlarından varsa yazarsa çok mutlu olurum cidden kendimi değiştirmek istiyorum.

Uzm. Dyt. Zehra Bora · Accepted Answer

Merhaba,

Karantina dönemiyle beraber evlerde olduğumuz ve besine ulaşılabilirliğimiz kolay olduğundan kilo alımı da bir hayli arttı.

Kilo verme sürecinde dikkat etmeniz gereken birçok etken var.

Özellikle beslenme düzeninize çok dikkat etmeniz gerekiyor. Günlük kendine bir beslenme saati planlayıp karar vermelisiniz. Kahvaltı-öğle-akşam öğünlerinizi hergün aynı saatte olacak şekilde düzenlemelisiniz.

Öğün saatleriyle beraber yediğiniz besinlerin porsiyon miktarı ve pişirme yöntemi de oldukça önemli. Yediğiniz besinlerin içeriğine baktığımız zaman ise karbonhidrat tüketeceğiniz zaman basit karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tüketmenizde fayda olacaktır. Kompleks karbonhidratlara örnek vereceğimiz zaman ise özellikle beyaz undan yapılmış ekmek yerine tam buğday unundan, çavdar unundan veya kepekli undan yapılmış ekmekleri tercih edebilirsiniz.

Protein kaynakları olarak ise daha çok kaliteli protein tercihi bizim için önemli. Öğünlerinizde yumurta, süt, yoğurt gibi kaliteli protein içeren besinler tercih edilmelidir.

Yağ olarak ise doymuş yağlar yerine doymamış yağ tüketimi oldukça önemli. Tereyağ, kuyruk yağ gibi doymuş yağlar yerine zeytinyağ gibi yağlar tercih edilebilir.

Örnek bir liste planyacak olursak;

SABAH

Klasik kahvaltı (yumurta, peynir, zeytin, ceviz gibi)

ARA ÖĞÜN

1 porsiyon meyve

ÖĞLE

120 gr ızgara/fırında/haşlanmış et/tavuk veya 150 gr balık
Bol yeşillikli salata

ARA ÖĞÜN

Bitki çayı yanında 10 adet çiğ badem

AKŞAM

1 kase yoğurt
1 dilim ananas
10 adet çiğ fındık

GECE ÖĞÜNÜ

1 sade kefir veya bir su bardağı süt

Sevgilerimle.

Mrsaries · Accepted Answer

Bak bı zayıflama seti satıyorum :) inanmıycaksin ama iki ayda 25 kiloyu verirsin ve ürünlerin hepsi sağlıklı hiç yan etkisi yok. Ayriyeten sağlığına iyi de gelecek. Denemelisin

benelif2000 · Answer

çok zor, hiçbir şey yemeyip full spor yapman lazım eğer ki yağlardan da vermek istiyorsan. o düzenli beslenmeyle olcak iş değil. düzenli beslenme, sporlarla ayda maks 5 kilo vermelisin verebilirsin fazlası zarar. ayda 7,5 kilo vermek zor işi gerçekten hiçbir şey yeme. sabah yarım elma akşam yarım elma ve gün içinde sürekli spor yap. bayılır gibi olduğunda akide şekeri ya da düşük kalorili posalı şeyler ye ya da şekere ihtiyacın varsa sulandırılmış şerbet yap shot şeklinde. ben maç zamanlarında öyle yapıyorum o zaman oluyor

Gizli Üye · Answer

Bir ayda nasıl 15 kilo verdimmm?
*Her sabah 1 kahve fincanı sütlü ve tarçınlı türk kahvesi içtim.
*Kahvaltıda 200 kaloriyi geçmedim. Haşlanmış yumurta peynir ve salatalık falan yedim.
*Öğlen bir avuç badem
*Akşam yemeği bir parça tavuk/balık/bir kase sebze yemeği/çorba
!! Ara öğün tüketmiyordum. 1-2 bardak limonlu yeşil çay içiyordum.
!! Günde 1000 tane ip atlayarak 15 sakika ağırlık çalışıyordum

batuhansjsjjsjskkdkd · Answer

Merhaba bu işte profesyonel biriyim ve senin gibi çok öğrencim oldu en kısa sürede kilo vermenin en etkili yolu profesyonel destek ve sana özel programdır çünkü her insan bir değildir

beyzaaytekn2 · Answer

lilly sabrinin spor videolarını yap işe yarıyor bende 72den 65e düştüm sağlıklı beslenip lilly yaparak

IlladanS · Answer

Verirsen kendine yazık edersin, derin çatlar sarkar vs. Ayda maks kilonun yüzde 0.5 - 1 i arasını ver.

HAYATveİNSAN · Answer

Evliysen bol bol cinsel ilişkiye gir … cinsellik en iyi spordur?

meyyera · Answer

Versen bile sağlıklı vermediğin için fazlasıyla geri alırsın

Try_to_Find_a_daddy · Answer

Kendini aç bırakmamaya çalış. Zaten unu şekeri tuzu hayatından çıkardığında, bol su içtiğinde ve pirinçten de uzak durduğunda kilo verirsin direkt. Kızartmaladan da uzak dur, meyve yemeye çalış bol bol.

mustafacelik00 · Answer

Herkes kilo vermenin derdin de ben ise almanın peşindeyim yaaa offf

Denizsorgun · Answer

İki ayda 15 kilo vermek sağlıklı degıl  Doktorlar ayda 3 kilo verilmesini öneriyor Hızlı verdiğin kiloyu çabuk geri alırsın Yavaş yavaş ama kesin sonuçla kurtul kilolarından

Aksakal34 · Answer

Neden 15 kilo?  Neden eski kilona dönmek yerine daha iyi bi fiziğe ulaşma hedefin yok?  Tartıya bağlı kalarak yapılan tüm diyetler hatalıdır.

Gizli Üye · Answer

Kilonuz gayet iyi. Bence kilo vermeyin :D Boyunuz da uzun, daha ne?

kureem · Answer

1 kilo 7000 kalori 15*7000 105.000 kalori yapAr 2.5 ay 75 gün günlük yakman gereken kaaloriyi hesapla açık bırak beslenmen de sıkıntı geçer

Shawtybenimle · Answer

yatmadan önce kaynamış suya nane at üzerini kapat biraz beklesin iç. çabuk kilo verdirir ama dikkat etmezsen geçici.

yunusemrebkrc · Answer

Bence iki aya bu kadar kilo fazla ayda 3-4 kilo ideal bazı insanlarda sarkma olabiliyor

enes632182 · Answer

Sabah ogle aksam kahvaltilik ye ha bide aksam 7 yediden sonra yeme

frk4n61 · Answer

Yağ yakıcı al arkadaşım aldı ve spora gidiyor 1 ayda 6 kilo verdi

Çakırbeyli42 · Answer

Sabah 2 yumurta  ya da  peynir 5 saat sonra protein verecek yarım kase fasulye olabilir et olabilir

Mineişte · Answer

Veremezsin o kadar en fazla versen 7,8 kilo verirsin

Kedikizlik · Answer

5 günde 3 kilo verdim

Gizli Üye · Answer

abi nasi o kadar kilo alabiliyonuz bende o boy olcak varya fizigim tas gibi olur

abduş6134 · Answer

herbalıfe kullan sağlıklı verirsin

Gizli Üye · Answer

Boşuna uğraşma veremezsin. Kafana göre takıl

yabanarısı123 · Answer

Sakin 2 ayda 15 kilo verme

hayalllerdebiter · Answer

diyetle

gunes347372 · Answer

Gayret ederek

eslinaaaa · Answer

Peki ben nasıl kilo alabilirim

melissanane · Answer

Cidden kilo vermek çok zor ya

beyzaa334 · Answer

Yaz özelden bi kahve ve çay önericem çok etkili

azraben06 · Answer

zor yaa

Cihanalidemir · Answer

Bence 60 kilo boyuna daha uygun olur

Gizli Üye · Answer

ölüm orucu tut

afnankhan · Answer

merhaba

Tarot0669 · Answer

Çok zor

CrazzyyChocuh · Answer

Veremezsin

İki ayda 15 kilo nasıl verebilirim?

Kilo verme sürecinde dikkat etmeniz gereken birçok etken var.

SABAH

ARA ÖĞÜN

ÖĞLE

ARA ÖĞÜN

AKŞAM

GECE ÖĞÜNÜ

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?