Göbek yağların erimiyor, hangi egzersizleri yapmalıyım?

Göbek eritme hareketleri
Göbek eritme hareketleri de vücutta bulunan fazla yağlardan kurtulmanızda oldukça faydalıdır. Genç ya da yaşlı, zayıf ya da şişman olun göbek bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için yapılabilecek pek çok egzersiz bulunur. Evde yapabileceğiniz hareketlerin yanı sıra açık havada ya da spor salonunda yapacağınız egzersizler de sağlıklı ve estetik bir vücut için gereklidir. Bel bölgesinde bulunan yağların verilmesinin zor olduğu yönünde yanlış bir algı mevcuttur. Aslında kilo vermeye başladığınızda öncelikle gövdeden kilo verilir. Orantılı bir şekilde kilo vermek için ise, dengeli beslenme, uygun diyet ve düzenli spor olmazsa olmazlardır. Yürüyüş, koşu, yüzme, aerobik, bisiklet ve tenis gibi sporlar göbek eritme yolları bakımından öncüdür. Kardiyo egzersizleri olarak geçen bu hareketlere ek olarak karın bölgesi için uygulanan ve daha fazla kalori yakılmasına öncülük eden bazı özel hareketler de bulunmaktadır.

• Plank hareketi kolay fakat karın kaslarını sıkılaştıran, aletsiz yapılan etkili bir egzersizdir. Şınav pozisyonu alınarak sadece el ve dirseklerin yere değdiği bu pozisyonda ayak parmakları ile vücut desteklenir. Düz ve gergin bir şekilde bu pozisyon yaklaşık 30 saniye boyunca korunur. Kondisyonunuza göre hareketin tekrar sayısını arttırabilirsiniz.

• Crunch göbek eriten hareketler arasında olmazsa olmazdır. Sırt üstü uzanıp, dizleri kırarak, eller başın altında kenetlenir. Gövde yukarı kaldırılarak karın kaslarının kasılması sağlanır. Bu harekette vücut yukarı kaldırılırken nefes alınır, yere indiğinde nefes verilir.

• Bisiklet sürme hareketi yere sırtüstü uzanılarak yapılır. Eller başın arkasında birleştirilir ve bacaklar havaya kaldırılarak bisiklet pedalı çeviriyormuşçasına hareket ettirilir.

• Dağ tırmanışı hareketinde ayaklar parmak uçları üzerinde ve dirsekler kırılmadan avuç içleri yere değecek şekilde pozisyon alınır. Sırasıyla ayaklardan biri ayak karna doğru yavaşça çekilir ve tekrar eski pozisyonuna geri getirilir. Bu hareket 5 dakika kadar yapıldığında göbek yağlarının yanı sıra kol ve sırt yağları da azalır, kaslar güçlenir.

• Karın kaldırma hareketinde yere sırt üstü uzanılır ve avuç içleri yere değecek biçimde durulur. Bacaklar yapışık olarak bükülmeden mümkün olduğunca yukarı kaldırılır. Hareket esnasında baş ve omuzlar sabittir. Ayaklar yukarı kaldırıldığında nefes verilir, yere indirildiğinde ise nefes alınır. Bu hareketi kondisyonunuza bağlı olarak yaklaşık 10 kez yapmanız önerilir.

• Yana sıkıştırma hareketi ayakta uygulanır. Bacaklar omuz genişliğinde açılır. Eller göğüs hizasında kenetlenir ve bu pozisyon korunurken, kafa, boyun ve sırt sabit bir şekilde bel bölgesinden sağa ve sola dönülür.

Göbek eritme egzersizleri oldukça fazla ve çeşitlidir. Çoğunlukla hareketler yağların erimesini sağlarken kasların güçlenmesini dolayısıyla vücudun sıkılaşmasında da yardımcıdır. Doğru beslenme ve diyet ise yağların hızlıca yakılması için önemlidir. Ancak gerek beslenme, gerekse egzersiz hareketleri bilinçsiz bir şeklide yapılmamalıdır ve bir uzmandan yardım alınmalı ve kişiye özel bir plan oluşturulmalıdır. Vücut yağlarınızı azaltarak sağlıklı bir vücuda sahip olmak için düzenli olarak kontrollerinizi yaptırmayı ihmal etmeyin.