Göbek bölgesi yağları eritmek için egzersizler nelerdir?

İlk olarak günde 3 değil 2 öğün ye. sağlam bir kahvaltı çorba dahil. akşam yemeğini 4-5 civarında ye. Bu yemekle ilgili olanı öğlen çok acıkırsan 1 adet muz ya da 1 kaynamış yumurta vs vs. 30 dakika normal tempoda yürüyüş yapabiliyosan yapamıyorsan merdiven çık. son olarak en etkili hareket olarak; squat farkı 1 ayda görürsün

link

karın antrenmanları karın kaslarını geliştirir. fakat göbeği eritmek için yeterli değildir. çünkü vücut sadece çalıştırdığın bölgedeki yağları eritmez. yaptığın antrenmam için kullanılan enerji vücudun genelinden sağlanır. dolayısıyla göbek eritmek için yapılması gereken asıl çalışma kardiyo çalışmasıdır. bu da koşu, bisiklet, yüzme vb gibi sporları ihtiva eder.

Cavap: Kardiyo + karın egzersizleri + diyet

bu egzersizler iyidir mesela...

bunun yanında kardiyo olarak interval çalışma sistemini öneririm.

link

benim de en nefret ettiğim şeydir göbek.özellikle uzun boylular için iğrenç duruyor.yumurta yutmuş yılan gibiben sürekli fitness a gidiyor evde de egzersiz yapıyorum.sana tavsiyem fitness a gitmiyorsan eğer eve bir eliptik bisiklet al.param yok diyorsan normal bisiklet al her akşam çık bir 10km civarında yani yaklaşık 45 dakka sür.sonra evde 4x12 üst memik çek.her 12 mekikte 90sn dinlen.sonra tekrar 4x12 alt mekik yani sırt üstü uzan ayaklarını birleştirerek tavana indir kaldır.yine aynı şekilde. 3 aya dipçik gibi olursun.yediğine de dikkat et.şeker ve tuz tüketme.yani çok çok az tüket.spordan sonra çikolatalı süt iç(2 kutu olursa ne ala)

Arkadaşım göbekten kurtulmak istiyorsan ilk önce Beslenmeni değiştirmen lazım. Yağlı yemek yemiyeceksin mümkün oldukça ekmeği azaltacaksın hamur işleri ile arana mesafe koyacaksın yatmadan 3 saat önce bir şeyler yemeyeceksin bir sürü dietler var nette bulup uygulayabilirsin Abur cubura hiç bulaşmaman lazım bununla birlikte sabah veya akşam artık ne zaman fırsat bulabilirsen ilk etapta Hızlı Tempo yürüyüşlere ardından koşulara başlamalısın mekik ve benzeri bel bölgesi hareketlerini yapma Aşırı Mekik çekme sakın

Bir atlet olarak cevapliyorum tabi bizim kadar yuksek seviyede yapmasanda kademeli olarak mekik cekmeye basla her gun 10 sayi arttir.

Ters mekik sirt bel ve karin kaslari icindir.yuz ustu yatarak govdeni yukari kaldir hegun kademeli olarak arttir.

Hegun kosmaya calis kendini zorla spor salonuna gerek yok bir koru icinde kosabilirsin.

Bu biraz daha garkli olarak anlini yereyapistir ve ayak parmaklarini ellerin belinde olsun ellerinden sakin faydalanma poponu kaldira bildigin kadar kaldir birkac kere tekrarla yorgunluk yapar :)

Ve en onemlisi yediklerine dikkat et yemek yeme demiyorun ben gunde 5 ogun sabit yiyorum

Ev yemekleri ye fast food degil yagli seyler yeme cips ve kola kesinlikle yok

Pilav yiyebilirsin gunde iki tabak duzenli sporla kasa donusur cunku :)

Haaa bide unutmadan şinav cek ama kollarini acarak klasik bir sekilde degil kollarin arasindaki bosluk genis olsun ama zorlama kaslara zarar verirsin.kademeli olarak arttir

Kol karin omuz ve gogus kaslari icin birebir.

Her işin olduğu gibi bu işin de bir matematiği var. Metabolizma hızını falan ölçtürmen lazım. Ortalama bir değer söyleyecek olursam günlük 1500 kalori alarak evde mekik gibi egzersizler yaparsan etki sağlayabilirsin. Yediğin herşeyin kalorisini hesapla ve 1500 kaloriyi geçme. 1500 çok az gelirse biraz artır.

hacı al bir plates topu .. karın egzersizleri yap ..yediklerine ve ozellikle aksamları yemeklerine dikkat et saat 7-8 den sonra bişey yeme yesen bile al bir kase az yağlı yougurt ye yat .. metabolizmanı hızlandırıcı besinleri biraz daha fazla tüket .. uyumana dikkat et

Ya müdür hangi erkek göbeğinden memnunki allasen :) İlk olarak tuzu tamamiyle şekeride mümkün olduğunca kesmelisin. Tuz o göbeğindeki yağların yakımını zorlaştırır. Kısacası webden araştıracağın karın hareketleri videoları %30 etkili, tuz ve şekeri kesmen ayrıca tam tahıllı kepek ekmeği yemenle %70 başarı elde edersin.

Böyle gelgitli, periyodik hareketlerle beli, kalçayı çalıştırmalı. O zaman orası iyi yağ yakıyor. Gelgit derken kalça gelgit yapmalı, yoksa öteki türle kola bacağa kas olur. Öyle değil, kalça hareket edecek. Haydi bakalım, inşallah.

Öncelikle yemene dikkat et yağlı yemeklerden ve şerbetli tatlılardan filan mümkün olduğunca uzak dur hamur işi fazla tüketme imkan varsa bir spor salonuna yazıl seni terleticek şeyler giyin koş ve bol bol mekik çek (yan mekik filan ne kadar mekik aleti varsa kullan)sıkılaşma hareketleri yap ben 2-3 ayda 90 kilodan 77 kiloya düştüm çok hafif bir göbek kaldı oda yakında gidicek bol bol su tüket kolay gelsin

al bunu, beni görmedin duymadın tanımıyosun. ve bol su iç bu antrenmanlar sırasında...

Kardeş göbek bölgesınde yaglardan kurtulmak ıstıyorsun yağlı ,şekerli ve hamurlu seylerden uzak duracaksın fazla karbonhıdrat alma bol bol proteınlı beslenmeye calıs yoksa bir anda 1000 tane mekık ceksen bosa .

al kardes sana abdomınal bolge :) egzersızlerı:) yaparsan eger 2 ayda ıstedın sonuca ulasabırlsın:))

Egzersizin yanında doğru yaşam tarzı çok önemli